2020-04-03

体重不足是人们尤其是青少年面临的最尴尬的问题之一。体重过轻的背后可能有很多原因,例如遗传因素,健康问题,不良的饮食习惯和生活方式等。这就是青少年选择不健康的选择(例如补品,垃圾食品和加工食品等)的原因。这些选择的危害更大不利于青少年的健康。因此,建议食用健康&营养丰富的饮食可以增加体重。因此,我们准备了一个清单1青少年最安全的5种健康食品& quickly.

青少年增重

顶级减肥食品

  1. 三文鱼 –鲑鱼是地球上营养最丰富,卡路里最多的食物之一。吃鲑鱼不仅可以帮助您增加体重,还可以带来其他多种健康益处。它富含抗氧化剂,矿物质,维生素,蛋白质,健康脂肪和omega-3脂肪酸。因此,强烈建议想要快速健康地增加体重的青少年。
  1. 牛奶 –牛奶无疑是世界上最健康的营养食品。牛奶富含蛋白质,维生素(B &D)和矿物质,例如钙,钾和磷。所有这些元素都非常有助于骨骼和身体肌肉的发育。因此,对于青少年来说,定期喝牛奶以取得良好效果非常重要。
  1. 全蛋 –鸡蛋是价格最便宜的营养最丰富的食物。而且,这些都是增加青少年肌肉和体重的非常重要的食物。鸡蛋中富含蛋白质,矿物质(如铁,铜和锌)和维生素(如B2,B6,B12和D)。因此,您应该每天食用鸡蛋以快速增加体重。
  1. 自制蛋白质冰沙 –自制蛋白质冰沙无疑是青少年饮用的最健康的饮料。由于这些奶昔是家庭的居所,因此您可以在其中添加所有营养食品。这样,您将可以在冰沙中添加任意数量的健康卡路里。例如,您可以添加水果,坚果,种子和蔬菜等。
  1. 红肉 –红肉是另一种令人难以置信的健康食品,可以迅速增加体重和肌肉。红肉中富含蛋白质,维生素(B12&B6),以及矿物质,例如锌,铁和磷。此外,它是健康脂肪的重要来源&卡路里。经常食用红肉可以帮助促进肌肉生长和骨骼健康。
  1. 干果 –干果对青少年体重增加非常有效。干果含有维生素A,抗氧化剂,健康的卡路里以及矿物质,例如钾,磷和铁。此外,干果中的糖含量也使其非常有效地增加体重。可以吃的各种干果包括无花果干,杏干,枣和葡萄干等。
  1. 坚果类& Nut Butter –坚果是世界上最小但最富营养的食品之一。此外,由坚果制成的黄油对于快速增重非常有效。坚果含有维生素E,镁,健康脂肪,膳食纤维,蛋白质,omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。因此,吃坚果不仅可以为您提供丰富的营养,而且还可以带来其他一些健康益处。您可以吃各种坚果,例如腰果,核桃,杏仁和开心果等。
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  1. 全麦面包全谷物 面包由大麦,燕麦和糙米等全谷物制成。此外,面包还含有纤维,维生素,铁,镁,叶酸和硒。除此之外,碳水化合物的存在使这些面包非常适合增加体重。您甚至可以和面包一起吃其他热量密集的食物,例如鸡蛋和黄油,以获得更好的效果。
  1. 鳄梨 –鳄梨是世界上最营养,最健康的水果。由于它含有健康的脂肪和卡路里,因此有助于增加体重。除此之外,鳄梨还是维生素的绝佳来源(C,K,E,&B6),omega-3脂肪酸和矿物质(如钾和镁)。因此,您需要定期食用鳄梨以快速增加体重。
  1. 起司 –奶酪还是健康脂肪和卡路里的重要食物来源。它是用牛奶制成的,里面充满了蛋白质,维生素(A,B12,&K2),矿物质(磷&锌)和omega-3脂肪酸。这就是为什么奶酪非常适合想要快速增加体重的青少年的原因。
  1. 黑巧克力 –黑巧克力含有热量和健康脂肪,有助于 增加体重。 此外,它是膳食纤维,抗氧化剂,微量营养素和镁等的重要来源。因此,您应增加体重中可可含量超过70%的黑巧克力。 饮食计划.
  1. 全脂酸奶 –顾名思义,全脂酸奶基本上富含健康脂肪&促进体重增加的碳水化合物。除此之外,它还是维生素,钾,蛋白质和钙的重要来源。您可以在全脂酸奶中添加其他各种营养丰富的食物,并增加其热量。通过定期食用,您很快就会看到可见的结果。
  1. 乳清蛋白补充剂 –虽然许多人可能听说过蛋白质补充剂不健康,但乳清蛋白并非如此。乳清 蛋白 实际上是使用乳制品生产的补品。因此,这是一种快速简便地健康减肥的方法。此外,乳清蛋白可让您节省很多钱,并能在短时间内带来出色的效果。
  1. 健康谷物 –健康的谷物为您提供大量的碳水化合物,卡路里和营养。此外,它们富含抗氧化剂和膳食纤维。因此,它们是快速增加体重的健康方法。可以吃的一些最健康的谷物包括麸皮,燕麦片,燕麦,麦片和麦片等。您甚至可以在这些谷物中添加坚果和种子以增加热量。
  1. 白饭 –最后但并非最不重要的一点是,大米是快速增重的非常有效的食品。大米含有碳水化合物,卡路里,维生素E,叶酸和钙和铁等矿物质。另外,您可以在大米中添加其他营养丰富的食物,例如鸡肉或肉类,并大大提高其卡路里含量。

所有人!

所以这些是15种最健康的食物 青少年安全增重& quickly。通过将这些食物与减肥结合起来,您可以在短时间内获得更好的效果。此外,您可以与持牌营养师取得联系,以获取适合您的个性化饮食计划。

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