2020-09-21

摆脱背部脂肪和手臂脂肪

健身是世界各地人们最关注的问题之一。由于各种原因,各个年龄段的人都在增加体重,变得越来越胖。肥胖背后的一些主要原因包括遗传,生活方式,零运动,健康问题和不良的饮食习惯。因此,多余的脂肪很容易积聚在身体的各个部位,例如手臂和背部。饮食在减肥中起着主要作用,但各种锻炼可以帮助您更快地消除不必要的脂肪。为了帮助您更好,这里是消除背部脂肪和手臂脂肪的10种最有效的运动。

俯卧撑

俯卧撑

俯卧撑是最有效的锻炼方法,可以锻炼和增强上半身。此外,俯卧撑有助于为身体加热 举重 和其他力量练习。锻炼的主要目标区域包括胸部,背部,肩膀,二头肌,三头肌和核心。要进行俯卧撑,请朝下放在地板上。现在,将手掌放在肩膀两侧的地板上。之后,用手臂的脚趾力量慢慢抬起身体。然后,慢慢降低身体以触摸胸部。每套重复这些步骤20-30次。

引体向上

引体向上

引体向上是一种非常有效的锻炼方法,可用于构建,加强和调理整个上半身。此运动针对胸部,背部,肩膀,拉特,二头肌,三头肌和核心。另外,这是非常激烈的运动,因为它需要利用手臂的力量将整个身体举到空中。要进行引体向上,您需要握紧一根坚固的杆,该杆至少比您的身高高1-2英尺。确保手掌朝外,并且手与肩同宽。之后,慢慢抬起身体以触摸下巴在固定杆上。然后,慢慢降低身体,不要碰脚在地板上,每组重复这些步骤20-30次。

标准木板姿势

标准木板姿势

木板是另一种令人难以置信的全身锻炼,有助于燃烧体内多余的脂肪。此外,它有助于提高身体强度, 姿势,稳定性和平衡性。标准木板有助于增强和增强手臂,肩膀,背部,核心和臀部等的肌肉。 姿势,四肢着地,即膝盖和手臂。现在,慢慢地将左腿向后伸展,然后是右腿。之后,将身体抬起,手臂和脚趾与头部,背部,臀部和腿部形成一条直线。保持该姿势30-60秒,然后慢慢放低身体。每天重复2-3次这些步骤。

弯腰排

排行

弯腰排是一项很棒的运动,有助于提高上身的力量,肌肉和耐力。此运动针对您的背部,肩膀,拉特,二头肌和三头肌。要进行弯腰划行运动,您将需要两个相等重量的哑铃。现在,双脚并拢挺直站立,每只手握一个哑铃。在向前看时,将膝盖和上身稍微向前弯曲。之后,通过向后弯曲肘部将哑铃向胸部抬起。然后,再次向后伸出手臂,并执行相同的步骤。每套重复这些步骤20-30次。

俯卧撑行

俯卧撑

俯卧撑排是一项非常有效的练习,可以调理,加强和锻炼整个上半身。俯卧撑运动的目标是胸部,肩膀,下背部,上背部,二头肌,拉特和三头肌。此外,它也有助于改善身体’的姿势和整体稳定性。要进行俯卧撑排,您将需要两个大小相等的哑铃。现在将哑铃放在肩膀下,用双手握住它们。之后,您需要进行俯卧撑并保持底部位置1-2秒。返回初始位置后,弯曲右肘,通过弯曲将哑铃向肋骨举起。之后,执行相同的步骤并切换机械臂,然后每组重复执行这些步骤20至30次。

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登山者

登山者

登山者是另一种令人难以置信的全身运动,可帮助调音&增强您的整个身体。此运动针对二头肌,背部,肩膀,三头肌,腹部,臀部,四头肌,绳肌和臀部。除了减轻体重,登山者还有助于改善身体姿势,稳定性和协调性。要进行登山,您需要按照标准 位置。这意味着您的身体应该完全笔直&在手臂和脚趾上保持平衡。之后,您需要将右膝盖拉向胸部,然后将其返回到初始位置。然后,您需要像左腿一样执行相同的步骤’重新跑上一个垂直的小山。每组每条腿重复这些步骤15-20次。

木板千斤顶

木板外套

木板千斤顶是锻炼和增强上半身和下半身的绝佳运动。此练习的主要目标区域包括手臂,胸部,下背部,核心,上背部,肩膀,腹肌和腿。另外,木板千斤顶有助于改善身体的稳定性和协调性。要做木板起重器,您需要以标准木板姿势下地。这意味着您的头部,背部,臀部和腿部应形成一条直线。然后,您需要将两只脚彼此分开,然后再回到初始位置。同样,重要的是保持身体笔直而不浸入。每套重复这些步骤20-30次。

宽握力下拉

宽握拉下拉

下拉的宽拉手有助于消除整个上半身多余的脂肪。此外,锻炼肌肉和力量也是一项很棒的运动。这项运动的目标是您的拉特,二头肌,三头肌,肩膀,背部和前臂。为此,您需要坐在体育馆的拉式下拉机的长凳上。现在握住连接到机器的长条的末端’皮带轮,手掌朝外。之后,稍微向后倾斜,然后通过弯曲肘部将杠铃慢慢拉向胸部。然后,慢慢伸展手臂,使杆回到初始位置。每套重复这些步骤20-30次。

副手拉下

副手拉下

提拉下拉手也是一种非常有效的锻炼方法,可以锻炼和增强上半身。这项运动的目标是您的下背部,腰部,肩膀,二头肌和三头肌。要进行此练习,您需要直接坐在拉特式下拉机的工作台上。然后,从中心抓住长条,该长条固定在皮带轮上。确保手掌朝内。之后,稍微向后弯曲并弯曲您的肘部,以将杠铃拉向您的胸部。然后,伸直手臂,不要松开杠铃。每套重复这些步骤20-30次。

坐式电缆排

坐式电缆排

坐式电缆排是一种非常有效的运动,可以锻炼,调高和增强您的上身。这项运动的主要目标区域包括拉特,前臂,二头肌,背部和肩膀。要进行坐式电缆排,请双脚放在脚凳上,坐在坐下的拉特机的长凳上。然后,握住机器皮带轮上的手柄。现在,稍微向后倾斜,通过弯曲肘部将手柄慢慢拉向胸部。然后,伸直手臂,不要松开手柄。每套重复这些步骤20-30次。

所有人!

因此,这些是消除背部脂肪和手臂脂肪的10种最有效的运动。如果您将这些运动与健康相结合 饮食计划,您可以更快地从体内损失掉多余的脂肪。另外,请确保定期进行这些练习,以在短时间内获得最佳效果。

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