2020-08-24

摆脱男人的爱柄

虽然,爱手柄因其名称而显得可爱,但实际上他们并不具备爱的能力。爱情句柄指的是腰部两侧多余的脂肪堆积,可见悬挂在裤子上方。因此,人们总是问如何摆脱爱情的束缚?大多数男人经常通过做针对斜肌的运动来真正地努力工作,例如侧仰卧起坐。但是,这不是一种有效的方法。只有正确的运动与健康饮食相结合,才能为您解决问题。因此,我们准备了11种适合男性的最佳手柄训练清单。

爱情句的最佳练习

爱情句柄

这里有一些最有效的练习,可以摆脱男人的爱。

自行车咬

自行车咬

骑自行车仰卧起坐对于男人来说是一种了不起的爱情锻炼。此运动针对各种身体肌肉,例如斜肌,臀部和腹部。以下是正确执行此练习的步骤。

  • 躺在背部的地板上,弯曲膝盖,将脚放在臀部附近。
  • 现在,用互锁的手指将双手放在头后,以获得更好的支撑和抓地力。
  • 之后,你需要抬起头&将右肘伸向胸部左侧。同时,将左膝盖对准胸部的右侧。
  • 保持该位置一秒钟,然后返回到初始位置。
  • 每组在交替的侧面重复这些步骤15-20次。

伐木工人

木菜刀

伐木工人是男人最好的爱情锻炼之一。此运动的主要目标肌肉包括斜肌,腹肌,背部,肩膀和腿部。以下是正确执行此练习的步骤。

  • 站直,双脚分开与肩同宽。
  • 用双手将哑铃握在头的右侧。
  • 之后,慢慢将哑铃朝着您的左大腿放下,就像用斧头砍一块木块一样。让你的低头转弯。
  • 缓慢返回初始位置,重复相同的步骤15至20次,然后切换侧面。

俄罗斯曲折哑铃

RussianTwists与哑铃

俄罗斯的哑铃扭弯是爱手的最佳练习之一。此运动的主要目标肌肉包括斜肌,腹肌,背部,臀部,核心和纬度。这是进行此练习的步骤。

  • 弯曲膝盖躺在地上。
  • 双手握住哑铃靠近您的核心,然后将上半身抬向腹部。
  • 同时,将双脚抬到地面上方,与上半身和大腿形成“ V”形。
  • 现在,将您的躯干向右侧扭转,并将哑铃放在腰部右侧的地板上。
  • 每组重复相同的步骤15-20次。

登山者

登山者

登山者不仅是摆脱爱情困扰的最有效锻炼之一,而且还是全身锻炼。此运动的主要目标区域包括斜肌,腹肌,胸部,臀部,四头肌、,绳肌,胸部,二头肌,肩膀和三头肌。以下是正确执行此练习的步骤。

  • 以伸直的手臂板的位置坐到地板上,即伸直的手臂和脚趾上的身体。
  • 然后,您需要将右膝盖向胸部拖动。现在,在将右腿恢复到初始位置的同时,用左膝盖做同样的事情。
  • 确保保持头部,颈部,背部和 大腿 在同一行中。
  • 每组双腿重复上述步骤20-30次。

吊膝升降机

吊膝袜

悬挂式膝盖升降机是一种专家推荐的锻炼方法,可摆脱爱手。此运动的主要目标肌肉包括斜肌,腹肌,臀部,肩膀和前臂。以下是正确执行此练习的步骤。

  • 双手在头顶上方,牢牢抓住上拉杆。
  • 然后将双膝慢慢抬起,并在顶部保持一秒钟。
  • 慢慢将双腿恢复到初始位置,不要触碰地板。
  • 每套重复这些步骤15-30次。
  • 要获得更大的强度,您可以在获得核心力量后在腰部绑紧重物。

战斗绳浪

战斗绳

毫无疑问,Battle Rope Waves是男性最激烈,最有效的爱情关怀锻炼之一。此锻炼的主要目标肌肉包括斜肌,腹肌,背部,手臂和 麸质。以下是正确执行此练习的步骤。

  • 用双脚站成与肩同宽的姿势,每只手握住一根战斗绳的一端。
  • 现在稍微弯曲膝盖,同时将臀部向后延伸一点。
  • 之后,您需要抬起或放下手臂&爆炸性地产生绳波。
  • 继续每套60-120秒执行这些步骤。

壶铃摇摆

壶铃摇摆

壶铃秋千是一种非常有效的锻炼男人爱心的方法。此运动的目标肌肉包括斜肌,臀肌,腹部,臀部,拉特,肩膀和胸肌。这是完美执行此锻炼的步骤。

  • 站直,双腿分开与臀部相同的距离。
  • 之后,您需要用双手将壶铃放在大腿附近。
  • 现在慢慢弯曲膝盖,向后伸展臀部,进入半蹲位置。
  • 然后,使用臀部的力量站立,同时将壶铃抬高到您的身高。
  • 慢慢回到初始位置,每组重复这些步骤15-20次。

侧板

侧板

如果您问如何摆脱瑜伽兼运动的男性的爱情束缚,那么 侧板

广告
就是答案。此锻炼的主要目标肌肉包括斜肌,腹肌,臀肌,臀部,股四头肌和绳肌。这是正确进行侧板的步骤。

  • 躺在右侧地板上,将上半身放在右肘上。
  • 现在,慢慢抬起臀部和膝盖,使其与背部,颈部和头部成一直线。
  • 尽可能长时间保持该姿势,不要下沉。
  • 将您的身体慢慢放低在地板上,并切换侧面。
  • 每边重复这些步骤2-3次。

硬拉

硬拉

硬拉是男性中最适合做爱的全身运动之一。此练习针对您的斜肌,核心,臀肌,腹肌,背部,股四头肌,绳肌和手臂。以下是正确进行硬拉的步骤。

  • 笔直站立在配重棒的前面,双脚分开与臀部同宽。
  • 现在,将您的上半身向前弯曲,直到您的胫骨碰到重量杆。
  • 然后双手紧紧握住杠铃,并慢慢拉直上半身以提起杠铃。
  • 当您感觉膝盖和臀部被锁住时,请保持最高位置一秒钟。
  • 之后,慢慢反转步骤,每组重复10-15次。

侧板臀部升降机

侧板臀部升降机

侧板臀部升降机是另一种很棒的针对男性的爱手操。此练习主要针对斜肌,核心,腹肌和臀肌。这是正确做侧板臀部提举的步骤。

  • 躺在一侧的地板上,将上半身放在弯曲的肘部上。
  • 现在,慢慢抬起臀部和膝盖,使其与背部,颈部和头部成一直线。
  • 之后,您需要慢慢放低臀部,并在地板上触摸它们。返回到第二步的位置。
  • 重复这些步骤15至20次,然后切换侧面。
  • 每侧做2-3套。

护膝

护膝

护膝是一种非常简单但有效的爱心运动方式,适合有小健身球的男人锻炼。此运动的目标肌肉包括斜肌,腹肌和背部。这是完美进行护膝运动的步骤。

  • 躺在背部的地板上,向侧面伸展手臂,以形成T形。
  • 现在,您需要抬起膝盖弯曲并在两个膝盖之间放置一个小的健身球。
  • 之后,抬起膝盖,在胫骨和大腿之间形成直角。
  • 然后,您需要慢慢地将膝盖跪在右侧以触摸地板。
  • 返回初始位置,并在左侧执行相同的步骤。
  • 每组每侧重复这些步骤15-20次。

摆脱爱情的基本技巧可以快速处理

除了这些练习以摆脱男人的爱情束缚之外,这里还有一些必不可少的技巧,可以加快效果。

  1. 降低糖摄入量 –过量食用糖是体重增加和肥胖背后的最大原因之一。此外,它还会引起各种健康疾病,例如心脏病,糖尿病和 代谢 问题。因此,将糖的摄入量限制在最低水平是很重要的。
  1. 吃纤维& Protein –蛋白质和纤维均已在医学上证明有助于减肥和肌肉发育。这是因为富含蛋白质的食物和富含纤维的食物可使您的胃部更长的时间更长。这有助于减少每天的卡路里摄入量,并最终促进减肥。因此,您需要将这两种方法与爱手操相结合,以快速成型。
  1. 零压力,适当的睡眠 –压力过大会导致包括肥胖在内的各种健康问题也就不足为奇了。另一方面,适当的睡眠可以极大地促进减肥过程。因此,避免压力和充足的睡眠以摆脱男性的爱情控制非常重要。
  1. 喝很多的水 –水是促进减肥的最佳饮料之一。这是因为水有助于促进我们的消化系统和新陈代谢。其次,水还可以作为零食,使我们长时间保持饱腹。因此,我们最终消耗的卡路里更少。第三,水的热量为零。因此,每天喝3-4升水可以极大地减少爱感。
  1. 瑜珈& 冥想 –瑜伽和冥想都是锻炼男人爱的有效方法。有各种各样的呼吸运动,例如Anulom Vilom,Kapalabhati,Bhramari等。此外,您还可以进行各种瑜伽体式,例如桥式,木板式,战士式等。

那就是所有的人!

因此,这是摆脱男人的爱情束缚的11种最佳锻炼方法。此外,通过将这些技巧与“爱”技巧锻炼相结合,您甚至可以快速成型。为了获得最佳的饮食计划,请立即与持牌营养师取得联系。

对于任何疑问或建议,请随时在评论部分中写以下内容,或通过“与我们联系”页面发送电子邮件。

0 0 投票
文章评分
0
希望您的想法,请发表评论。x