2019-02-12

如果您每天添加1000卡路里的热量,那么到本周末您将达到1千克的体重。但是,您如何做到这一点并保持健康的身体呢?

在阅读本文档后的5分钟之后。您将开始健康体重增加的新时代。

首先,让我问您:您如何知道自己是否体重不足?在决定增加体重之前,您需要了解您的身体是否真的需要这一点。

体重增加技巧

 

计算您的BMI

为了评估体重,您需要计算您的BMI(即体重指数)。这将根据疾病控制公式的中心对体重进行分类。

 计算--BMI

要计算您的BMI,您需要做两件事:

1-体重(公斤)。

2平方米的高度。

如果您的体重低于18.5,则认为您 体重过轻 . 您的病例需要进一步的饮食管理。

结果,您的身体会抱怨。这将以以下形式显示:

病征

1-突出的静脉,关节较大且较明显,并且肌肉也很少。

2-骨骼脆弱:这是由于 维生素D缺乏 和钙。

3-免疫系统弱:您应该经常细菌,微生物或病毒性疾病

4-贫血:这是由于铁,叶酸和维生素b12含量低所致。因此,您可能会经常头晕,疲劳和皮肤干燥

5-女性更容易出现经期不规则的脱发。这可能会延迟您的怀孕。

因此,为了恢复健康,您需要吃营养丰富的食物.

有些人倾向于通过垃圾脂肪食品,汽水饮料等来增加体重。如果您遵循此步骤,则最终将死!

您的身体已经在抱怨营养不良.

因此,您需要同时保持健康状态 增加体重 .

健康减肥的关键

健康减肥的关键

1-去蛋白质密集的食物。

研究表明,蛋白质是增加体重的主要因素之一。它不仅会为您的身体增加更多的卡路里,而且还会提供其他营养元素。

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2-多吃点。

一顿或两顿饭不能吃掉人体所需的所有卡路里。特别是对于体重过轻的人来说,可能是由于其代谢率高。因此,您需要在两餐之间添加密集的零食,以达到您的每日目标卡路里。

我知道…

这有点挑战。您的大脑使用瘦素激素告诉胃部您已经吃饱了。然后您会自动感到食欲不振。

好消息是你可以欺骗你的大脑

例如:

  1. 包括小吃,例如坚果,巧克力,牛奶,俗气的煎蛋卷,爆米花,奶油饮料和花生酱。
  2. 在电视前吃东西:边吃边看会帮助您忘记吃饱了,然后继续前进。
  3. 使用大盘子:挑战自己,吃掉您准备的整个菜肴。作为奖励,吃自己喜欢的巧克力。
  4. 在盘子里加香料。研究证实,香料在提高食欲中起主要作用。因此,您可以在食物中加入姜,胡椒,小茴香,咖喱以及任何您喜欢的口味。

4-包括碳水化合物

许多研究证实,碳水化合物是卡路里摄入的主要来源。因此,您可以从蛋白质和碳水化合物开始进餐。然后把蔬菜留到最后。

5-不要喝水

水会填满你的胃;导致食欲低下和热量摄入低。因此,不建议饭前喝水。

这是您迈出的第一步 体重增加 .

在下一阶段,我将向您介绍有关健康食品,它将为您的整个身体增光添彩。

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