2021-01-11

在家燃烧腹部脂肪

7木板运动

毫无疑问,腹部脂肪是最顽固的人体脂肪之一。在减肥和健身方面,减少腹部脂肪被认为是第一步。肚子隆隆不仅使那些喜欢追随最新时尚潮流的人感到尴尬,而且是挫折。此外,一些医学研究表明,肚子大的人更 容易出现健康问题。但是不要’不必担心,因为您可以通过改变木板姿势来消除令人沮丧的腹部脂肪。为了给您一个更好的主意,以下是在家中消除腹部脂肪的7种最佳木板运动。

直臂木板运动

直臂木板运动

目标地区 –腹肌,斜肌,背部,肩膀,手臂,核心,胸部,腿部

直臂木板运动是消除腹部脂肪的最佳核心运动之一。此练习也称为瑜伽中的标准木板姿势,适用于所有主要的身体肌肉。此外,它有助于增强核心,改善身体姿势,增强整体稳定性和肌肉协调性。同样,这种运动对改善柔韧性,促进新陈代谢,缓解压力和减轻背痛也非常有用。但是,’正确地进行此练习以获得上述所有好处非常重要在家燃烧腹部脂肪

如何正确做直臂板运动?

  1. 伸直地板,将手臂伸直并置于肩膀正下方,将其放在初始俯卧撑位置。因此,您的整个身体将在伸直的手臂和脚趾上保持平衡。
  1. 现在,挤压您的核心,使您的头部,颈部,背部,臀部,膝盖和脚踝成一直线。
  1. 挤压核心和臀肌时保持这个姿势,而不会让身体下降。
  1. 当您无法再保持理想的姿势或姿势时,请缓慢下降至地板或坐下休息。
  1. 每天重复2-3次这些步骤,以提高核心力量,进行更激烈的木板锻炼。

前臂板运动

前臂板运动

目标地区 –腹肌,斜肌,肩膀,背部,核心,臀肌,小腿,腿筋

顾名思义,这是标准木板姿势的变体,涉及前臂的使用。这是一种非常有效的练习,有助于 减少顽固的腹部脂肪 在极短的时间内。前臂板对健康的一些有益益处包括专心致志,增强功能性运动和减轻情绪。此外,它有助于增强核心,腿部,肩膀,腹部和肩膀,同时还改善了整体稳定性和柔韧性。

如何正确锻炼前臂?

  1. 朝下躺在地板上,将两个前臂平放在地板上。确保肘部正对您的肩膀。
  1. 挤压您的核心,以抬起手肘和脚趾的身体。因此,您需要使头部,颈部,背部,臀部,膝盖和脚踝成一直线。
  1. 保持核心和臀肌的位置尽可能长的保持姿势,而不会使身体下沉。
  1. 当您无法再保持姿势时,请慢慢放低身体或进入坐姿。
  1. 每天重复这些步骤2-3次,以燃烧腹部脂肪。

侧板

侧板

目标地区 –斜肌,腹肌,臀肌,臀部,股四头肌,Ham绳肌,肩膀,背部

侧板是标准板练习的另一个非常有效的变体。此姿势特别侧重于斜肌,而其他核心练习通常忽略了这些斜肌。因此,它有助于调理和增强您的核心,臀部,肩膀和臀部。侧板的其他健康益处包括更强壮的背部,改善的身体平衡以及减少背部受伤的机会。首先,您可以从侧板开始以增强核心强度,然后切换到更具挑战性的变化。

如何正确做侧板?

  1. 伸入直臂木板位置,即完全直的身体在手臂和脚趾上保持平衡。
  1. 现在,将您的身体(正面)向左旋转,并在空中将您的左臂笔直向上提起。因此,您的笔直身体现在将在右臂和右脚的一侧保持平衡。
  1. 尽可能长时间保持该位置的同时挤压核心区域,而不会让您的身体跌落。
  1. 当您无法保持身体伸直时,请慢慢将身体降低到地板上。

每天重复这些步骤2-3次,以摆脱爱情的束缚。为了使此练习更加激烈,您可以尝试其变化,例如侧板倾斜,侧板旋转等。

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带有交替臂的木板& Leg Raises

带有交替臂的木板& Leg Raises

目标地区 –腹肌,臀肌,臀部,股四头肌,肩膀,腿筋,下背部,斜肌

手臂和腿部交替抬高的木板是直臂木板运动的强烈变化。这项出色的锻炼有助于增强核心,同时还可以改善姿势,稳定性和背部力量。此外,它还有助于在短时间内消除腹部多余的脂肪。

如何用交替臂做木板&腿正确举起?

  1. 伸入直臂木板位置,即完全直的身体在手臂和脚趾上保持平衡。
  1. 挤压核心时,抬起右臂和左腿,直到它们都比您的臀部高一点。
  1. 保持该位置一秒钟,然后将手臂和腿放低到初始位置。
  1. 或者用您的另一只手臂和腿执行相同的步骤。
  1. 每组每侧重复这些步骤15-20次。

木板千斤顶

木板千斤顶

目标地区 –核心,腹肌,斜肌,臀部,肩膀,背部

木板千斤顶是一项出色的运动,可带来双重好处,即有氧运动和增强核心力量。这是快速减少腹部脂肪的最有效锻炼之一。此外,它还有助于改善身体平衡,促进减肥并改善在家中燃烧腹部脂肪的身体姿势。

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如何正确地放置木板千斤顶?

  1. 进入标准木板位置,即手臂和脚趾完全平衡的笔直身体。
  1. 挤压您的核心,使双脚彼此分开,而不会脱离木板的位置。
  1. 挤压核心时,请再次跳开双脚以使其回到初始位置。确保保持身体挺直,不要让腹部下垂。
  1. 每组重复这些步骤20-30秒,并随着获得核心力量而逐渐增加时间。

板臀倾角

板臀倾角

目标地区 –腹肌,核心,斜肌,下背部,肩膀,下半身

这是最佳腹部脂肪燃烧练习清单中的另一个宝石。木板臀部下垂对于消除爱感,增强核心,提高稳定性和增强柔韧性非常有效。此外,它还有助于修剪腰部并促进减肥过程。

如何正确做板臀倾角?

  1. 落在地板上进入前臂木板位置,即完全笔直的身体在前臂和脚趾上保持平衡。
  1. 挤压臀部,同时将臀部向右扭向地板。
  1. 保持一秒钟,然后返回初始位置。
  1. 向左侧执行相同的步骤,不要让臀部触碰地板。
  1. 每组每侧重复这些步骤10-15次。

带肩水龙头的木板

带肩水龙头的木板

目标地区 –腹肌,核心,肩膀,背部,股四头肌,臀肌,小腿肌肉

肩扛木板是另一种令人难以置信的专家建议的锻炼方法,用于调理和增强腹部和核心区域。此外,它有助于建立所有主要的身体肌肉,同时还改善了在家中燃烧腹部脂肪的稳定性,平衡性和姿势。

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带肩拍的木板如何正确运动?

  1. 进入标准木板位置,即手臂和脚趾完全平衡的笔直身体。
  1. 挤压核心时,将右臂抬离地板,并用右手触摸左肩。
  1. 将右臂恢复到初始位置,并用左臂执行相同的步骤。执行这些步骤时,请确保不要让您的身体脱离木板位置。
  1. 每组每个手臂重复这些步骤15-20次。

这是一个包装!

因此,这些是在家中消除腹部脂肪的前7条木板运动。通过将这些练习与其他针对核心的练习相结合,您可以在短时间内轻松地使腹部平坦。但是,您将需要用营养密集型饮食来代替卡路里密集型饮食,以取得最佳效果。为此,您可以咨询有执照的营养师,并为您制定个性化的饮食计划。

 

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