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瘦男孩快速减肥的8种最佳家庭运动

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瘦弱的身体会让男孩感到尴尬,因为人们往往会取笑他们&有些甚至可能欺负他们。而且,瘦的身体可能不允许您按照自己的方式打扮。当今大多数人都在寻找减肥方法,而其他人则在努力减肥&锻炼肌肉。瘦男孩似乎很难增重,但这并非没有可能。通过将热量密集的饮食与定期的健美锻炼相结合,您可以轻松减轻体重&锻炼肌肉。让我们检查一些最佳的增重运动。

为了获得最佳的卡路里密集的健康饮食计划,您可以与附近的持牌营养师取得联系。至于锻炼计划,以下是瘦男孩快速减肥的最佳减肥运动场所。

最有效的家庭锻炼,以增加体重

俯卧撑 –俯卧撑是最有效,最快的体重增加运动之一。通过每天正确进行俯卧撑,您可以轻松地增强自己的上半身。这项运动的主要目标区域包括二头肌,核心,三头肌,肩膀,胸肌和胸部。因此,这些肌肉的发育和肿胀自动导致体重增加。同样,在此运动中吃高热量的饮食也很重要,这样可以在更短的时间内获得更好的效果。

要进行俯卧撑,您需要朝下躺在地板上。之后,您需要将手放在地板上,靠近胸部。然后,您需要伸直双臂以举起您的整个身体。确保这样做时身体保持完全笔直。现在,弯曲肘部降低身体,然后将胸部放在地板上。每套重复这些步骤15-20次。

三头肌浸 –三头肌浸入法是锻炼和增强上身肌肉的绝佳锻炼方法。此练习的主要目标区域包括肱三头肌,手臂和肩膀。因此,此练习在增加您的上半身的同时非常有效,同时还提高了其灵活性。这样,您可以轻松增加体重,看起来棒极了。

要进行三头肌浸入,您将需要一个健身凳或结实的椅子。在那之后,您需要坐直在板凳上。然后,双手握住臀部附近的长凳。这样做时,请沿向前的方向将身体从长凳上移开,然后通过弯曲肘部将其降低。确保双腿伸直,身体尽量低下。现在,利用手臂的力量抬起身体,每组重复这些步骤15-20次。

引体向上 –引体向上无疑是最激烈,最有效的上身锻炼之一。引体向上主要针对肩膀,背部,手臂和腿部的肌肉。由于这是一种高强度的锻炼,因此可以增加您的食欲,使您的上半身变胖。因此,通过这项运动吃高热量的食物会增加体重增加的过程。

要进行引体向上,您需要在家里一定高度安装一根坚固的杆。之后,您需要用双手抓住与肩同宽的道路。然后,您需要弯曲肘部来抬起全身。确保将您的身体抬高到足以触碰竿的下巴。现在,慢慢降低您的身体并重复相同的步骤10至15次,而无需碰到脚。

下蹲 –深蹲是发展,加强和锻炼的极好方法&整个身体的色调。这就是为什么蹲坐也被称为所有练习之王的原因。此练习的主要目标区域包括小腿肌肉,背部,腿部,臀部,腹部肌肉,四头肌和臀部。因此,深蹲有助于增强全身肌肉的力量&增加体重。蹲坐最好的地方是,您不需要任何设备,并且可以在任何地方蹲坐。

要下蹲,您需要站直,双脚分开与肩同宽。之后,您需要伸展臀部并弯腰,就像坐在椅子上一样。当大腿完全平行于地面时停止,并避免膝盖伸出脚趾。返回起始位置,每组重复所有这些步骤10-15次。为了增加这项运动的强度,您总是可以在蹲下时双手握哑铃。

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–刺肺是锻炼身体并增强身体,尤其是下半身的绝佳运动。刺的主要目标区域包括股四头肌,臀部,核心,core绳肌,小腿和 臀部。通过定期进行此锻炼,您可以轻松构建和锻炼身体肌肉。此外,弓步有助于促进新陈代谢,使您可以吃更多卡路里高的食物&体重增加更快。为使此练习更有效,您可以在执行操作时将哑铃握在手中。

做弓步时,您需要伸直腹部肌肉。之后,您需要用右脚向前走,并以90度角弯曲以降低身体。这样做时,请将其降低到地面,与左膝盖成直角。另外,在执行此操作时,您需要完全保持背部挺直。然后,返回到初始位置,并通过切换两条腿重复相同的步骤。每条腿再做10-15次以上所有步骤。

跳蹲 –跳深蹲是标准深蹲的一种更强烈的变化,以增强和增强您的整个身体。跳深蹲的目标区域包括小腿肌肉,核心,臀肌,四头肌和绳肌。这种锻炼不仅有助于使肌肉更大,而且也更强壮。因此,它可以增加体重,也可以使您的身体看起来很棒。

要做下蹲动作,您需要站直,双脚分开与肩同宽。之后,您需要通过向后伸展臀部来弯腰。另外,您需要确保大腿与地板平行,并且膝盖不会伸出脚趾。然后,返回初始位置后,立即跳入空中。降落到初始位置,然后每套重复执行10-15次这些步骤。

弓步走 –顾名思义,行走弓步是弓形的变体,涉及 步行。步行弓步有助于增强和增强核心,背部,腿部,臀部,股四头肌和臀肌。通过锻炼这些肌肉,您可以轻松增加体重并拥有良好的身体形态。此外,在做这些弓步时,您可以双手握哑铃,以获得更快的效果。

要进行弓步步伐,您需要站直,双脚与臀部保持一定距离,双手哑铃。之后,您需要将右脚向前踩,并通过弯曲两个膝盖来降低身体。确保双膝成90度角,并保持背部挺直。然后,您需要完成该步骤并站在初始位置。现在,每组交替使用15-20次,重复这些步骤。

伯比斯 – Burbures是另一种激烈的竞争 全身锻炼 有助于肌肉的建立和调理。此练习的主要目标区域包括胸部,四头肌,三角肌,三头肌和,绳肌。通过将这种运动与健康的高热量食物相结合,您可以轻松构建并调理身体。结果,您的体重会增加,同时将您的身体变成令人惊叹的形状。

做Burpees,您需要站直,双脚保持与臀部相同的距离。之后,您需要将身体降低到下蹲位置,然后在地板上坐下以标准木板姿势。确保您的身体完全笔直。然后,您需要做俯卧撑,并将脚跳到胸部&使您的身体回到下蹲位置。站立时,您需要立即用双手高举头顶。降落在初始站立位置,每组重复这些步骤10-15次。

底线!

因此,这是瘦男孩快速增重的8个最佳家庭锻炼。永远记住,您的身体健康取决于饮食,而运动则占80%。因此,您需要通过这些锻炼来吃高热量的食物。健康的卡路里密集食品的一些示例包括瘦肉,鳄梨,鲑鱼,黑巧克力,坚果和全谷物等。此外,您可以与持牌营养师取得联系,以获得个性化的饮食计划。

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