2019-06-07

一位智者曾经说过,食物就像金钱。应该采取这种措施,以便仅对您有利。是的 从长远来看正确的食物交付。它’您今天选择的食物有助于影响您将来的健康,这已不是什么秘密。这对您的体重也有很大的影响。如果您消耗的卡路里与身体燃烧的卡路里数量相同,那么体重就会保持平衡。而且,当您开始超过身体的燃烧能力时,您就会开始肥胖。由于这是所有卡路里的游戏,因此请务必注意所摄取卡路里的类型。换句话说,就是您所选择的食物。信不信由你,这些都会在很大程度上影响您的减肥计划。

减肥成功概述

在节食时,营养成分的来源很重要。是来自人造垃圾食品还是来自 天然营养丰富的来源。然后是何时和多长时间服用这些卡路里的问题。早上均衡饮食如何控制体重呢?晚上吃富含纤维的食物如何促进您的减肥计划?所有这些问题直接或间接取决于我们的食物选择。

迄今为止,已经对我们的食物选择进行了几种类型的研究。医学一直在预测可以预防我们患上糖尿病,中风和心脏病等疾病的模式。您会惊讶地发现,许多可以控制此类疾病发作的食物类型都有助于减肥。蔬菜, 全谷类水果,坚果,酸奶和牛奶是控制体重的元素。

另外,许多垃圾食品会增加某些疾病的风险。许多专家认为,从任何意义上来说,卡路里都是卡路里。因此,如果您想减肥,则应避免食用更多的卡路里。这应与锻炼和体育锻炼齐头并进。

但是,还进行了其他各种研究来分析食物模式,这些模式可以使卡路里保持平衡,同时帮助人们随着时间的推移而减肥。所有这些都表明食物选择如何影响我们的减肥工作。让’在本文中讨论了更多相关的点:

减肥食品

微量营养素对减肥的重要性

微量营养素对减肥的重要性

主要的 微量营养素 人体每天消耗的是脂肪,蛋白质和碳水化合物。如果您控制饮食,微量营养素百分比对减肥可能并不重要。已经进行了各种研究,其中受试者根据其便利性选择食用三种微量营养素之一。结果表明,有些人因蛋白质消耗量增加而获得收益,而另一些人由于蛋白质消耗量减少而未显示任何此类征兆。

因此,注意到在疾病预防方面的差异。然而,就减肥而言,该量使用不多。相反,微量营养素的质量很重要。如果您正在寻找体重增加的饮食信息,则可能不适用,但是当您减轻体重时,这种饮食信息就适用。

脂肪与体重的关系

当你 体重增加 你变胖了。虽然这是外行语言中的一个术语,但从科学上讲,它意味着脂肪是超重的标志。减肥可能是健康减肥甚至健康的关键。在过去的三十年中,人体脂肪中的卡路里百分比’美国的饮食习惯有所下降。但令人惊讶的是,肥胖率从未像现在这样倾斜。那么这是什么意思?它可能表明我们如何错误地选择富含脂肪的食物。

脂肪和体重

临床经验表明,与遵循中等或高脂饮食习惯相比,低脂饮食可能不会影响您的减肥计划。研究显示,接受高脂或中脂饮食的志愿者的体重减轻与那些接受低脂饮食的志愿者相等。当我们谈论疾病时,低脂饮食通常没有任何特殊的好处。

低脂饮食的问题比我们想象的要复杂得多。大多数低脂食品的碳水化合物含量很高。它们被迅速消化。这些食物包括白米饭和白色三明治面包。这些饮食可能会增加体重增加的风险,也可能会增加心脏病和其他疾病的发生率,例如 糖尿病

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医学科学告诉我们有关健康和肥胖的关系。您消耗的脂肪类型比数量更重要。对于体重控制方法来说是这样。如果您消耗空的脂肪,例如能量饮料,软饮料,饼干,糕点,甜甜圈,苏打水等,则对增加体重的尝试没有好处。这种不健康的反式脂肪的摄入量增加总是与体重增加有关。但是,如果您摄入更多的多不饱和或单饱和脂肪, 你可以轻松地平衡饮食.

蛋白质和体重

蛋白质和体重

较高的蛋白质有助于健康增加体重。但是您会惊讶地知道,拥有健康的蛋白质也有一些好处。这些益处可在短期研究中找到。在长期研究中,富含蛋白质的饮食与其他类型的饮食一样有效。这些饮食中的碳水化合物含量低,而脂肪含量高。因此,可能很难知道进食大量蛋白质的确切好处。此外,很难将津贴与含碳水化合物或高脂肪的饮食进行比较。除此之外,还有一些好处可以使您的饮食中含有蛋白质,从而减轻体重:

  • 食用蛋白质时,您可能会很快感到饱胀。这意味着您的食欲会因摄入少量卡路里而得到满足。当您食用乳清蛋白补充剂时,这通常很常见。
  • 蛋白质具有良好的热效应。这是因为您的身体需要更多的能量来代谢蛋白质。与其他微量营养素相比,还需要能量来存储蛋白质。这可以帮助增加我们身体的能量消耗,换句话说,可以燃烧卡路里,从而进一步减轻体重。
  • 通过摄入常规蛋白质,可以改善身体成分。富含蛋白质的饮食有助于维持肌肉和减少多余的脂肪。这提高了我们身体的能量消耗能力。

如果您饮食富含蛋白质而缺乏碳水化合物,那么可以在很大程度上改善您的血脂水平。这也有帮助 增加新陈代谢的流量 我们身体的酶。蛋白质可能有助于预防高血压或血糖水平。尽管某些蛋白质总是比其他蛋白质有益,但大多数蛋白质都具有健康益处。

您可以随时选择最好的牛奶,酸奶,鸡蛋,奶酪,种子,坚果,豆类,豆类等。

为了做出不错的食物选择,您可以用豆类,鱼,家禽或坚果代替红色或加工的肉。这样可以避免出现心脏病或糖尿病的机会。饮食习惯也可能有助于减轻体重。在哈佛大学公共学院的一项研究中,研究人员分析了20年中12万男女的饮食模式。他们观察到微小的变化如何随时间改变体重增加。吃红肉和加工肉的人每四年增加体重。与吃坚果和健康脂肪的人相比,吃坚果的人少了半磅。

碳水化合物

第三种微量营养素,最常见的是碳水化合物。科学家认为,碳水化合物含量低而蛋白质含量高的食物可以使您受益。如果您正在寻找这种微量营养素的积极方面,由于其来源是天然且更好的,它可以帮助预防某些疾病。

常见且易于消化的碳水化合物的一些例子是谷物,白米饭,白色面食,早餐谷物,含糖饮料,土豆和白面包。这些中的大多数似乎味道不错,但血糖含量较高。此类选择可能会导致我们的血糖水平快速上升。反过来,这导致我们的食欲猛增,导致暴饮暴食。这导致明显的体重增加。这样 体重增加与糖尿病有关 和心脏问题。

富含碳水化合物的食物应限量食用并且具有良好的品质价值。碳水化合物是必不可少的,因为它们可以帮助我们的身体获取进行训练和锻炼所需的能量。

减肥的健康益处

正确的食物选择对维持健康的身体总是有帮助的。好处不仅限于减肥。在这里,我们讨论了如果您选择正确的食物可以享受的主要好处:

  • 减肥-这是您应该健康饮食的明显原因。减肥还有助于减少由于肥胖引起的某些疾病的风险。吃得健康可以使您的身体燃烧更多的卡路里,而少吃一些健康的卡路里,从而导致体重减轻
  • 糖尿病的管理-选择正确的食物将帮助您的身体平衡血糖水平。在延迟糖尿病并发症的同时,还将检查您的血压和胆固醇水平。
  • 预防癌症-选择健康的食物可避免肥胖,并减少罹患癌症的机会。当体重在正常范围内时,您不太容易患癌症,这在医学上也得到了证明。蔬菜,水果和坚果等食品也可以抵抗癌症症状。
  • 牙齿和骨骼更坚固-饮食均衡时,您摄入了足够的钙和镁。这些元素是牙齿和骨骼更坚固所必需的。拥有坚强的骨骼对于获得良好的肌肉质量至关重要,它可以确保即使减轻体重,身体骨骼也保持坚挺。
  • 情绪高昂的食物选择可以提升您的情绪。已经有证据表明,我们的情绪与我们所吃的东西是如何联系在一起的。如果您饮食中的血糖含量较高,则容易出现疲劳和抑郁。与此相反,健康的饮食可以使您感到更开心,同时保持压力和沮丧。
  • 改善记忆功能-通过选择正确的食物,可以预防痴呆。您的认知功能也得到改善。富含维生素D,E和C的饮食也能增加记忆力。食物中存在的Omega-3脂肪酸也有助于提高我们的智力。您还可以寻找富含类黄酮和多酚的食物,这些食物可以促进大脑。地中海饮食也包含所有这些元素。
  • 为了获得良好的睡眠-饮食良好时,您的身体会按照正常的人性运作。同样,各种不利的生活方式因素也会破坏您的睡眠方式。在避免摄入咖啡因或酒精等有害物质的同时,您可以改善睡眠质量。这也避免了 睡眠疾病的风险 例如夜间呼吸道阻塞引起的呼吸暂停。

 

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