2020-07-13

世界上每个人都有特定的身体类型和形状。有三种主要的主体类型,即 异形 ,Mesomorph和Endomorph。胚形是瘦的,胚形是肥胖的,介形是中间的,即既不是瘦的也不是肥胖的。除此之外,还有不同的身体形状,例如矩形,梨形,苹果形和沙漏形。女性最想要的形状是沙漏形。因此,女性一直在寻找获得理想体质的最佳方法。为了更好地帮助您,以下是一些专家建议的最佳练习&饮食以获得一个沙漏的身材。

沙漏形是指胸部和臀部面积较大且腰部较细的形状。好莱坞的许多电影女演员都拥有这种身材,例如詹妮弗·洛佩兹,斯嘉丽·约翰逊,碧昂斯和布莱克·莱弗利等。因此,很明显,为什么全世界大多数女性都渴望这种身材。

最佳减肥秘诀获得一个沙漏的身影

 饮食小贴士

为了获得最佳效果,您将需要沙漏形饮食与锻炼计划的完美结合。在检查练习之前,让’我们知道如何先节食沙漏。

多吃蛋白质

选择一种蛋白质

蛋白质是减肥和其他各种健康益处的最重要的常量营养素之一。首先,富含蛋白质的食物可帮助您长时间保持饱腹。因此,您终日要少吃卡路里。其次,医学证明蛋白质可以促进肌肉发育。因此,通过在沙漏形饮食中加入蛋白质含量高的食物,您可以轻松地达到所需的体形。一些最好的蛋白质填充食品包括 ,鲑鱼,肉,豆腐,豆类,坚果,牛奶和家禽等。

多吃膳食纤维

多吃膳食纤维

膳食粘性纤维不仅在医学上被证明可以促进减肥,而且还具有其他一些健康益处。首先,粘性纤维可长时间为您带来饱腹感。其次,粘性纤维通过缓慢消化和代谢,有助于抑制饥饿。因此,您少食用油炸,加工或腌制的高热量食物。这样,您可以快速减肥以达到完美的沙漏形状。粘性纤维食品的一些例子包括豆类,燕麦,豆类,鳄梨,西兰花,抱子甘蓝和亚麻籽等。

减少糖&人造甜食

减少糖&人造甜食

糖无疑是全世界肥胖的最大原因。除此之外,糖摄入过多还会导致健康问题,例如糖尿病,心脏疾病和 新陈代谢 失调。因此,避免含糖食品和人造甜味饮料非常重要。相反,尝试消耗排毒水,绿茶或凉茶来打造完美的沙漏身材。

分餐

 分餐

为了使您的沙漏形饮食计划更有效,请尝试将您的饭菜分成小份。这意味着,如果您每天吃三顿正餐,则全天将它们分成6次半顿。首先,它将使您的消化系统有效地工作,而不是一次全部超负荷。其次,这将防止您从外面进食高热量的食物或零食。因此,您的定型计划将大大加快。

益生菌

 益生菌

益生菌对改善消化系统的运作非常有帮助。通过服用益生菌,您将能够避免引起体重增加的消化问题。因此,建议饭后服用优质的益生菌,以保持肠道健康。

避免咖啡因& Alcoholic Drinks

几项医学研究已将饮酒与肥胖联系起来。除此之外,咖啡因还引起各种健康问题,例如代谢问题,血压高,失眠和偏头痛。因此,这些很容易使您肥胖,并使您无法健康。因此,强烈建议您从饮食中排除咖啡因和酒精饮料,以达到沙漏状。

获得沙漏形体的最佳练习

为了获得一个沙漏的身材,您需要集中精力锻炼臀部和上身,同时减少腰部脂肪。以下是一些您可以定期进行的最神奇的沙漏身体锻炼。前3个练习将调理您的臀部&大腿接下来的3个将建立您的胸围区域和肩膀。后三项将帮助您收紧核心,打造纤细而性感的腰部。

用二头肌卷发交替屈膝

这是一项出色的沙漏运动,可作用于大多数身体肌肉。此运动的目标肌肉包括绳肌,股四头肌,肩膀,臀肌,背部和二头肌。

交替屈膝的比塞奥

步骤与二头肌卷发交替弯曲的刺

  • 站直,双脚分开与肩同宽,每只手握一个哑铃。
  • 现在,您需要向左延伸左腿,并将左脚放在右脚后面。这样做时,您需要弯曲右膝盖并放低身体,就像’re showing courtesy.
  • 此外,每次放下身体时,都需要用双臂进行二头肌卷曲练习。
  • 每组每条腿重复这些步骤20-30次。

后腿高举的哑铃

带有哑铃的后腿高举式肺刀对您来说是最有效的沙漏身体锻炼之一。此运动的主要目标肌肉包括臀肌,绳肌,股四头肌和背部。

后腿抬高的刺

步骤做背部抬高带哑铃的肺部

  • 站直,两脚分开与肩同宽,并在身后有坚固的健身凳。
  • 现在,将右腿向后伸展,并将其放在健身房的长凳上。另外,每只手各握一个哑铃。
  • 然后,您需要通过弯曲两个膝盖来降低弓步,从而降低身体。
  • 15至20次重复之后,切换腿并执行相同的步骤。
  • 在每条腿上做2-3套本练习。

杠铃臀部推力

杠铃臀部推力是针对下半身的最佳沙漏运动之一。该锻炼的主要肌肉包括臀肌、,绳肌和股四头肌。

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杠铃臀部推力

步骤做杠铃臀部推力

  • 直坐在健身房的长凳上,大腿上的杠铃杆。
  • 现在,用双手紧握杠铃杆,然后将身体向下滑动。当膝盖成直角并且上背部位于健身凳上时停止。
  • 当头,背和大腿成一直线时,用杠铃杆将臀部降低至地板。
  • 到达最低点后,将臀部向后推,以回到初始位置。
  • 每套重复这些步骤15-20次。

交替哑铃新闻

交替哑铃卧推是获得沙漏形体的最佳练习之一&增强上半身。这项运动的主要目标区域包括胸部,二头肌,三头肌,肩膀和背部。

交替哑铃新闻

步骤做交替的哑铃新闻

  • 躺在健身房的长凳上,并在胸部附近的每只手中握一个哑铃。
  • 现在,您需要伸直右臂以举起哑铃。
  • 之后,弯曲您的肘部,使右手回到初始位置。这样做时,请伸出左臂以举起哑铃。
  • 每组每个手臂重复这些步骤15-20次。

叛徒行

叛徒行 是增强和锻炼肌肉的最佳上半身运动之一。此练习的主要区域包括背部,二头肌,肩膀,腹部和三头肌。

 叛徒行

叛徒行的步骤

  • 两只手各握一个哑铃,伸入伸直的手臂木板位置。
  • 现在,您需要进行俯卧撑并返回到初始位置。
  • 之后,立即弯曲右肘,将哑铃朝胸部右侧抬起。
  • 然后将右臂移至初始位置并执行3 rd 左臂放在左侧。从俯卧撑开始,并继续按顺序连续进行这些步骤。
  • 每组每个手臂重复这些步骤15-20次。

健身房长凳哑铃套头衫

健身凳哑铃套衫无疑是沙漏人物最推荐的锻炼之一。此惊人锻炼的主要区域包括核心,背部,胸部,腰部,肩膀和肱三头肌。

哑铃按

步骤做健身房长凳哑铃套头衫

  • 笔直坐在健身房长椅的中央,双手握哑铃。
  • 现在向下滑动,直到膝盖与大腿成直角为止。当您的上背部位于板凳上并且大腿,背部和头部成一直线时停下来。
  • 之后,通过伸展手臂将哑铃从胸口笔直抬起。
  • 然后,慢慢将哑铃举过头顶,并尽可能降低它。到达最低点后,将其恢复到初始位置。
  • 每套重复这些步骤15-20次。

登山者

登山者无疑是沙漏人物的最佳锻炼之一。这种惊人的全身锻炼针对您的二头肌,三头肌,肩膀,背部,胸部,腹部,核心,臀部,四头肌和,绳肌。

登山者

要做的步骤

  • 伸入伸直双臂的木板位置,即头,颈,后背,臀部和膝盖成一直线。
  • 现在,您需要将右膝盖抬起并向胸部拖动,然后将其返回到初始位置。
  • 之后,立即提起左膝盖并将其拉向您的胸部。
  • 每组每只脚连续进行15-20次这些步骤。

俄罗斯曲折哑铃

俄罗斯哑铃扭结是另一种神奇的锻炼方法,可增加沙漏形体和纤细的腰部。此练习的主要目标区域包括斜肌,背部,腹肌,臀部和拉特。

 俄罗斯麻花

步骤与哑铃做俄罗斯的曲折

  • 笔直地坐在地板上,并用两只手将哑铃放在核心附近。
  • 现在,慢慢将上半身向后弯曲。另外,弯曲膝盖,将脚抬离地面,将其伸向核心。
  • 之后,将您的躯干向右弯曲,然后触摸地板上的哑铃。
  • 在左侧执行相同的步骤,并确保不要触摸地板上的脚。
  • 每组每侧重复这些步骤15-20次。

挡风玻璃刮水器

挡风玻璃刮水器是获得沙漏身材的最佳核心锻炼之一。此运动针对您的斜肌,腹肌,臀部和臀肌。

 护膝

步骤做挡风玻璃刮水器

  • 躺倒在地板上,通过向两侧伸展手臂来形成“ T”形。
  • 用一个健身球弯曲膝盖。
  • 现在,将脚抬离地面,直到胫骨与地板平行。
  • 慢慢将膝盖降低至右侧,以使其触及地板。将它们返回到初始位置,并在左侧执行相同的步骤。
  • 每组每侧重复这些步骤15-20次。

这是一个包装!

因此,这些都是专家推荐的最佳练习,以及如何获得沙漏形体的饮食秘诀。通过定期进行这些锻炼,您可以轻松轻松地达到所需的身体形态。为了获得最佳的饮食技巧,强烈建议您首先联系有执照的营养师。

如果您有任何疑问或想法,请随时在下面的评论部分中撰写或通过电子邮件与我们联系。

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