2020-03-25

如何在家中为女性快速减少手臂脂肪

虽然许多妇女可以参加体育馆锻炼&调整自己的身体形状,其他人可以’t。背后可能有很多原因,例如家庭,工作和其他个人问题。因此,不可能花费足够的时间去体育馆并定期锻炼。女性最普遍关注的问题之一是松弛的手臂,这使她们看起来很胖。此外,手臂脂肪还会阻止女性穿着自己喜欢的连衣裙,例如无袖,短袖等。’不必担心,因为许多不同的家庭锻炼可以帮助您摆脱松弛的手臂。

因此,我们创建了前5个提示的​​列表

女性快速失去手臂脂肪

  1. 吃营养丰富的食物

饮食在保持身体健康的过程中起着重要作用。如果您不吃健康食品,那么即使是最激烈的运动也无法帮助您减肥。因此,从高热量饮食转向高营养饮食非常重要。这意味着您需要避免食用诸如包装产品,加工产品,快餐,非瘦肉和含糖饮料等食物。相反,您应避免食用绿叶蔬菜,新鲜水果,坚果,种子,瘦肉等食物。肉 全谷类以及鸡蛋等。这些食物将对您的减肥计划产生惊人的好处。

  1. 增加纤维& Protein Intake

富含蛋白质和纤维的食物被认为是减肥的最佳选择。其背后的主要原因是纤维需要时间来完全被消化系统处理。因此,您的肚子会感到饱的时间更长,并且您吃的食物比平常少。另一方面,富含蛋白质的食物还能使您长时间饱食,并大大减少了您的渴望。因此,您应该吃富含膳食纤维和蛋白质的食物。这种食物的一些例子包括豆类,水果,蔬菜,肉, ,坚果,鲑鱼和全谷物等。

  1. 多喝水

水是减肥饮食计划中最重要的组成部分之一。首先,水有助于长时间保持肚子饱满并抑制饥饿感。其次,水可以有效地促进我们的新陈代谢,从而加快减肥速度。此外,水有助于 去除毒素,汗和其他有害化学物质。因此,每天喝足量的水非常重要。平均而言,健康专家建议每天消耗3-4升水。

  1. 有氧运动

有氧运动对于减肥非常有效,因为它们针对您体内的所有肌肉。由于其无尽的健康益处,全世界的健身专家都将有氧运动纳入每个减肥计划。通过定期进行有氧运动,您可以轻松燃烧掉手臂上多余的脂肪, 大腿,核心,背部,臀部和其他区域。因此,您可以在家中进行各种有氧运动,例如有氧运动,跳舞,跳绳,burbures和小熊爬山等。

锻炼以快速减少手臂脂肪

  • 三头肌浸

肱三头肌浸入术是迅速失去手臂脂肪的最有效的运动之一。此外,它还有助于 建立和加强肌肉 在你怀里。该锻炼的主要目标区域包括肱三头肌,肩膀,胸部,手臂和背部完整。这项运动有助于提高上身的力量和整体稳定性。

三头肌蘸

要进行此练习,您将需要一个带手臂或椅子的结实椅子。 健身房 板凳。之后,您需要坐在长凳上,并通过弯曲手肘来抓住椅子的手臂。现在,您需要抬高臀部并将其向前推出椅子。然后,您需要利用手臂的力量将身体慢慢放低至地面。抬起身体(不坐着),然后每组再次重复这些步骤15-30次。

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  • 俯卧撑

俯卧撑无疑是最好的上身锻炼方法,也有助于锻炼手臂。此练习的主要目标区域包括胸部,背部,三头肌,肩膀,胸肌,背部和核心。因此,定期的俯卧撑可以帮助您增强上半身的力量和肌肉。关于俯卧撑的最好的事情是你可以在任何地方做 没有设备.

俯卧撑

要进行俯卧撑,您需要朝下躺在地板上。之后,通过弯曲手肘将两只手掌放在靠近肩膀的地板上。现在,伸直手臂,抬起身体,脚尖和手。然后,将身体向下放下,以使您的胸部接触地板。每套重复这些步骤15-30次。

木板是一项了不起的全身锻炼,有助于增强和改善整个身体,尤其是手臂的肤色。此外,标准木板姿势有不同的变化,这些变化针对身体的不同肌肉群。木板的主要目标区域包括手臂,肩膀,核心,背部和腹部肌肉。此外,木板式姿势有助于改善您的身体姿势和协调性,同时降低 背疼.

板

木板姿势,您需要脸朝下放在地板上。之后,将手掌放在肩膀附近的地面上。现在,利用手臂的力量(即初始俯卧撑位置)慢慢抬起身体,脚尖。确保膝盖,臀部,上半身和脖子保持在同一条直线上。尽可能长时间保持这个姿势,直到身体开始下降。返回初始位置,每天重复2-3次这些步骤。

  • 钻石俯卧撑

钻石俯卧撑是锻炼和增强上半身(尤其是手臂)的绝佳锻炼方法。此练习的主要目标区域包括三头肌,二头肌,胸部,肩膀,核心和背部。因此,俯卧撑可以帮助您增强上半身,减少下背痛。

钻石俯卧撑

为此,您需要将脸朝下躺在地板上。现在,将双手放在胸部下方,以食指和拇指形成菱形。之后,用手臂力量抬起身体。然后,您需要通过将身体降低到地面并将其向上抬起来进行俯卧撑。每套重复这些步骤20-30次。

  • 手臂圈

手臂圈

手臂圈是一种简单但非常有效的运动,可以摆脱松弛的手臂。手臂圈运动的主要目标区域包括二头肌,三头肌和肩膀。要进行此练习,您需要双脚笔直站立,与肩同宽。现在,您需要沿顺时针方向旋转手臂,然后切换到逆时针方向。同样,您可以双手保持相等的重量,以增加锻炼强度。每套在两个方向上重复旋转15-30次。

  • 带有交替臂的木板& Leg Lifts

交替臂木板 &抬腿腿是一项了不起的全身运动,有助于调理和增强全身。此外,它还有助于轻松消除手臂和腿部多余的脂肪。此练习的主要目标区域包括核心,肩膀,腹部肌肉,小腿肌肉和背部。此外,它有助于改善身体的姿势,稳定性和平衡性。

带交替臂的木板&-Leg-Lifts

用交替手臂做木板&抬腿时,您需要全力以赴,即手臂和膝盖。确保抬起头,保持背部完全笔直并面向前方。之后,您需要抬起并伸展左臂和右腿,使其与您的背部保持一致。保持该位置一秒钟,然后返回到初始位置。每组腿和手臂重复这些步骤15-30次。

底线

因此,这些是在家中如何快速减少手臂脂肪的5大技巧。通过遵循这些技巧,您可以轻松地将松弛的手臂变成健美的手臂。此外,通过将手臂运动与健康饮食相结合,您可以在很短的时间内看到明显的效果。如有任何疑问或建议,请随时在下面的评论部分中撰写。

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