2019-05-30

绝大多数女性都希望苗条苗条和健康,但是当我们谈论肌肉增长时,就会遇到阻碍。

您必须知道,肌肉是赋予身体形态的肌肉,因为脂肪赋予的唯一形态是圆形。因此,所有肌肉群都需要生长,以使身体获得每个人都想要的良好形态。

好消息是,任何人都可以做到这一点,无论他们的健康水平或遗传遗产如何。您无需住在健身房,只需吃“水”即可达到目的。

因此,让我们消除许多女性的两个神话:

神话1–如果举起重物,女人就会变得“massive”

这个神话使许多妇女无法参加体重训练。一些女性比其他女性更容易获得肌肉质量,但这是正常的,因为其中一些女性在运动时更加灵活 开始做瑜伽。负重训练的目的是雕刻身体。

也许左边的图像使您无法举重。这些女性必不可少的,除了数千小时的训练外,还有生长物质:类固醇,激素等。

右边的一个是CrossFit专业运动员Christmas Abbott。她正在练习硬拉杠铃,并进行了数千小时的训练,其中包括举重。你认为她这么大吗?如果举重,女性就会变得“庞大”

神话2–女人需要健美,没有可见的肌肉

在大多数女性中’的杂志上,您会看到很多关于有氧运动和 适合度 锻炼,所有这些结合可以使您挨饿的饮食。好吧,如果您想一直饿着肚子,讨厌健身房,并且有一个健康的生活,那么所有这些都很好。“skinny fat” look.

由于视觉示例最能使您了解我们的谈话内容,因此在下面您的左侧将是一个瘦胖的身体,在右侧您将看到一个人。 肌肉堆积。

女人需要健美,没有可见的肌肉

或这张图片,两者的脂肪与身体的比例相同,但右侧的则具有更多的肌肉。如果您瘦,则肌肉负责您的身体曲线,没有它们,您就只是瘦。

神话2Muscle gain

肌肉– Fat relation

首先,您需要增强肌肉质量来燃烧脂肪。当您开始训练时,肌肉内的脂肪会从肌肉中移出,这看起来您的腰围比以前更大。

但这是很短的时间,因为 你会开始燃烧脂肪

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更好的说是,您的肌肉会变硬,并且会变强壮。

就像我们之前说的那样,几乎所有女性都在说要去健身房锻炼肌肉,这就是杂志所说的。但是要保持口气,您需要有肌肉,为此,您将需要训练更多的重量级运动员。与未经训练的肌肉相比,一组固定的肌肉在休息时能保持较好的状态。

为了让您对此有所了解,您可以看到坐下时腿部肌肉会伸展。紧张的肌肉不会拉伸那么多,它将保持状态。因此,当您坐下时,双腿看起来不会比原来大两倍。

肌肉-脂肪关系

正如我们之前所说的那样,先发制人的想法是,沉重的训练会使您变得更大。这是不正确的,因为重量过大会使您的重复次数减少。这只会帮助增加力量和肌肉太少。如果可以推30磅,但只用20磅,那是在浪费时间。肌肉不会超负荷,也不会发声或变强。

也许,这就是大多数女性没有明显效果的主要原因。当涉及重量时,它们易于训练,并且对心脏的低强度运动过多。 

您可能没有被说服,仍然害怕沉重的体重会变得太大。您可以停一会儿,在健身房里环顾四周。除极少数人外,有很多人正在努力壮大。他们每周训练5至6次,吃300克蛋白质和粉末,更重要的是,他们具有更大的遗传易感性 肌肉量 比女人而所有这些只需几磅的额外肌肉。您认为您将通过重量级的训练来超越他们吗?当然,答案是否定的。  

总的来说,每个女人都可以拥有明确的身体,而不会挨饿或在体育馆里不断训练。是的,肌肉会变大。但与此同时,您的腰部将较低。无论有没有穿衣服,您都会感觉更强壮,看起来会更好!

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