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如何快速增加永久体重

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如何快速安全地增加永久性体重

当您寻求增加体重时,可以通过两种方式做到。第一个方法是在食品储藏室中存放垃圾食品或其他人造甜味剂,以在一周内增加体重。第二个问题涉及用富含脂肪,碳水化合物和蛋白质的天然高卡路里饮食来改变饮食的缓慢过程。在体重增加与您保持的距离上,可以看到这里的区别。换句话说,以永久性方式增加体重的过程被认为是一种更好的方法。那么,您可以通过哪些方法快速安全地获得永久体重呢?

一些一般事实

您是否知道每天消耗300至500卡路里以上的热量足以有效增加体重?而且,如果您增加此数量或增加1000卡路里的热量,则可以更快地增加体重。这表明消耗超出我们的身体所能获得的额外卡路里如何有助于体重增加。然而,卡路里的摄入量因人而异。

当我们进行计算时,我们可能会将卡路里数估算为每日食用时的准确数字。因此,始终建议您每天跟踪卡路里摄入量。您可能对如何调整饮食和以足够的速度增重有很好的了解。各种应用程序可以帮助您测量卡路里摄入量。

体重增加还取决于一些事实,例如您所拥有的身体类型和所食用的食物类型。例如,如果您太瘦了,您可能会希望食用更多的淀粉,碳水化合物和糖。这些是增加饮食的必经之路。同样,如果您既不瘦也不肌肉发达,可以专心 食用富含蛋白质的饮食。不管是什么原因,您都应该始终选择健康的饮食习惯。

每天多吃点饭

如果您每天吃三顿饭,则应至少增加五顿。如果您有两次进餐,则应至少三次。多吃点餐,中间间隔少些,有助于增加卡路里的摄入量。您也可以在两餐之间使用零食,以帮助增加体内脂肪的堆积,从而健康地增加体重。

负重训练

您见过健身房里的人只专注于体重训练吗?好吧,除此之外还有一个非常合理的原因。懂得进行体重训练的人通常会以可持续的方式增加体重。您应该每周至少进行三次这样的剧烈运动。这将有助于保持持久的瘦肌肉。

当您寻求杜松子酒的瘦肉质量时,您需要在开发时采用变化 锻炼以增加耐力。您应该始终通过增加重量或做的套数或重复数来增加锻炼强度。慢慢地,您将能够经历更多的肌肉磨损,这将导致更多的饥饿感,使蛋白质迅速恢复,从而更快地恢复。 肌肉增加.

在各种类型的重量训练中,您还可以尝试复合运动。这是有效锻炼肌肉的好方法。它包括针对各种肌肉群的举重运动,例如臀部和胸廓的下蹲,臀部的弓步,胸部的卧推和整体身体结构的俯卧撑。事实是,如果您定期锻炼,将会增加卡路里的摄入量。通过锻炼力量训练,您可以让自己的身体从消耗的足够燃料中获益。而且,当您进行举重训练时,您会在做运动时变得更健康 体育锻炼。如今,您训练的时间越长,体重就会越好。反过来,这又会激励您保持练习更长的时间。

吃适量的蛋白质

含有适量蛋白质的饮食会在您的体重增加方案中打勾。您可以将体重训练与蛋白质消耗结合起来,看到各种各样的可见结果。如果您每公斤体重消耗0.8到2克蛋白质,则将大大增加肌肉质量。这对于增加体重至关重要。蛋白质含量高的食物包括奶酪,酸奶,鸡蛋,鱼,干果,豆类,坚果等。

专注于健康脂肪和纤维状碳水化合物

当您试图持久增加体重时,很多事情会失控。但是,您吃的东西是可以有效控制的单一事物。就此而言,在餐中包括纤维状碳水化合物和健康脂肪是有意义的。这将增加卡路里计数,同时增加饮食的营养价值。富含碳水化合物和脂肪的食物是必需的能量来源。这有助于我们在锻炼时多加努力。它还支持肌肉生长,并始终使我们的身体渴望更多。全食来源始终是食用天然碳水化合物的好选择。这些包括豆类,大米和豆类。与经过加工或精制的替代品相比,它们非常安全。

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当您尝试 食用健康脂肪,您可能无法将其与不健康的脂肪来源区分开。通常,健康脂肪食品是单饱和或多不饱和化合物。这些发生在坚果,植物油,鱼和其他类似食品中。另一方面,不健康的脂肪是棕褐色或饱和脂肪。在我们的体重增加饮食中,这些应始终保持有限的量。应当避免的此类物品包括油炸或烘烤的食用食品,牛肉,羊肉,猪肉等。

去喝健康的饮料

当您食欲不振,没有足够的空间消耗更多的卡路里,但仍然希望按照日常饮食摄入更多卡路里时,可以喝些健康的饮料。这有助于提高卡路里计,而不会过度消耗您的消化系统。奶昔或冰沙是最自然,最安全的方法,比健康餐食更具吸引力。蛋白质奶昔与其他健康产品可以满足您的食欲激素。这些也是 人体营养的良好来源。 可以用来制备冰沙的一些健康成分包括乳清蛋白,水果,干果坚果,酸奶,种子,菠菜和牛奶等绿色蔬菜。您可以随时尝试准备符合您口味的新食谱,并提供健康的营养以增加体重。

您应该避免维持体重增加的方法

体重增加绝不是短期目标。可能要花费数月才能达到您梦dream以求的理想体重。但具有讽刺意味的是,如果不遵循我们上面提到的提示之一,您可以迅速减肥。这种情况迅速发生,因此值得关注。为了避免体重增加,您可以更安全,健康,持久和可持续地进行以下操作:

  • 永远不要依靠人工补品配方。这些可能会导致体重迅速增加,但有副作用。此外,当您停止使用大多数补品时,它们会对我们的身体造成不良影响
  • 不要仅仅依靠减肥运动。您的身体需要消耗卡路里,而消耗卡路里。因此,您应尽可能进行体育锻炼。
  • 不要停止心血管运动。对于体重增加现象这是没有选择的。当您停止跑步,慢跑,步行或骑自行车来增重时,您在向我们的肺,心脏和大脑施加压力。这些对整体健康有益,应该与您的减肥计划并驾齐驱
  • 避免在郊游或旅途中吃垃圾食品。炸薯条或人造软饮料等小点心看似诱人,但却破坏了您一整天的饮食安排。您应该始终选择健康的替代品,例如新鲜果汁或干果。
  • 避免食用蛋白质,碳水化合物或脂肪含量低的饮食。如果您正在消费某种东西,则应充分利用。空的碳水化合物或营养物质无济于事,甚至可能导致您的身体系统出现某些问题。
  • 尝试食用热量含量高的蔬菜。您应该寻找蛋白质,脂肪和碳水化合物的丰富来源。蔬菜至关重要,因为它们提供维生素和矿物质 对我们身体的新陈代谢至关重要.
结论

体重增加是可能的,但保持体重似乎几乎是不可能的。当涉及到可持续性时,它通常成为一种思维游戏。每当您想退出时,都应该考虑开始的原因。设定目标并练习积极的想象力可以帮助您养成良好的减肥习惯,从而保持日常饮食习惯。一旦体重增加,您就可以按照我们的提示操作,这样就不会对您造成任何伤害。

时不时地,我们会遇到肥胖引起的血压或糖尿病等疾病。这种肥胖是没有用的,不应被误解为体重增加。我们希望您实现的体重增加是健康的肌肉力量和体重,可帮助您 您的身体抗击疾病.

安全体重增加需要耐心和动力。您可能不会尽快看到可能的结果。每个人的身体都不同,在追求实现增重目标的道路上,切不可失去希望。

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