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瘦男孩的10种最有效的减肥运动

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瘦男孩的10种最有效的减肥运动

你是骨瘦如柴的家伙吗?你想要_____吗 体重增加 &天生的肌肉?如果是,那么您不必担心,因为您不是唯一面对这种情况的人。体重增加的背后因素有很多,例如遗传,活跃的新陈代谢和不良的饮食习惯等,使瘦男孩的体重增加。除此之外,运动对您的体型也起着重要作用&形状。为了增加体重,您需要将健康的饮食与各种健美锻炼相结合。您的饮食中应富含卡路里高的食物,您可以随时向有执照的营养师寻求帮助。

至于锻炼,以下是针对瘦男孩的最有效的体重增加锻炼清单。

最佳健身增肌

下蹲 –深蹲是最有效的全身锻炼之一,特别是对于 增肌& weight。关于深蹲的最好的事情是,您可以在没有设备的任何地方进行深蹲。此练习的目标区域包括腿部,核心,臀部,背部和大腿。因此,您可以通过增加体重轻松地锻炼全身肌肉。

要下蹲,您需要双脚分开与肩同宽站立。然后,您需要向后弯曲成坐直的姿势。确保臀部向后伸展,同时保持大腿与地板平行。之后,返回到初始位置&每套重复这些步骤15-20次。为了增加下蹲的强度,在下蹲时,您始终可以保持一条加重的路。

– 板是另一种惊人的全身锻炼,可以锻炼肌肉&快速增重。木板帮助您瞄准腿部,背部,核心,肩膀,胸部,颈部和手臂。当您锻炼所有这些肌肉时,您会自动增加体重。此外,木板有助于改善新陈代谢,从而增加食欲。因此,您可以轻松地每天吃更多热量密集的食物来快速增重。

要进行木板姿势,您需要躺在肚子上的地板上。然后,你需要举起身体&脚趾即俯卧撑位置。确保手臂和身体完全伸直。保持该姿势20-30秒,然后慢慢将身体降低到初始位置。每天重复2-3次这些步骤。

俯卧撑 –俯卧撑是锻炼上身肌肉的最常见和最有效的运动&强度。俯卧撑针对的是胸肌,二头肌,核心,三头肌,胸部和四头肌等肌肉。因此,此练习非常适合使您的上半身增大 促进体重增加。这看似简单,但却非常激烈& exhausting to do.

做俯卧撑,你需要躺在肚子上。之后,您需要将手放在肩膀附近,并用手臂提起身体&脚趾另外,请确保您的整个身体保持一条直线。然后,您需要慢慢降低身体以触摸胸部在地板上。返回初始位置,每组重复这些步骤15-20次。

引体向上 –上拉是锻炼和增强上半身的极好方法。引体向上的目标区域包括背部,肩膀,拉特,二头肌,三头肌和前臂。这是非常激烈的锻炼,因为您必须使用肌肉来提高您的整体体重。因此,它有助于快速增强和增强上身。通过将这种运动与高热量的食物结合起来,可以轻松增加体重。

要进行引体向上,您将需要一根金属棒,该棒要牢固地固定在高处。然后,您需要用双手抓住与肩同宽的杆。之后,您需要利用上半身的力量来抬起身体并触摸金属棒上的下巴。缓慢降低身体,不要碰脚在地板上。每套重复这些步骤10-15次。

三头肌浸 –肱三头肌浸 惊人的锻炼 增强和增强上半身。此运动的目标区域包括胸部,肩膀,三头肌,背部和胸肌。借助重量可以使三头肌浸入更加剧烈。这项锻炼可以帮助您增加上身肌肉,从而增加体重。此外,在进行这项运动的同时,热量密集的健康饮食也非常重要。

要进行三头肌浸入,您需要直接坐在健身房的长凳上。之后,您需要将双手放在臀部附近的长凳上。现在,朝前慢慢将臀部从长凳上推开。然后,您需要通过弯曲肘部将身体尽可能地放低至接近地面。确保这样做时保持背部挺直。返回初始位置,每组重复这些步骤15-20次。

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跳蹲 –顾名思义,跳下蹲是标准下蹲的一种变体。跳深蹲的目标区域包括大腿,臀部,腿部,下背部和核心。这些有助于增强这些区域的肌肉,同时也可以增强它们。结合健康饮食&蹲下,可以迅速增重&肌肉看起来很棒。为了加强这项运动,您可以随时在身体上增加重量。

要进行下蹲训练,您需要站直,双脚保持与臀部相同的距离。然后,您需要将身体降低到下蹲位置或椅子位置。另外,请务必保持背部&小腿完全伸直。之后,您需要跳起来&返回初始站立位置。每套重复这些步骤10-15次。

升降机 –硬拉是一项了不起的全身锻炼,有助于建立&增强全身肌肉。此练习的目标区域包括臀部,背部,核心,前臂,四头肌,绳肌和手臂。通过进行此练习,您可以轻松地使肌肉发达&强壮的身体。此外,将这种运动与富含卡路里的健康饮食相结合,可以迅速增加体重。进行此练习时,请确保从教练那里获得帮助。

要进行硬拉,您需要站直,双脚分开与臀部相同的宽度。之后,您需要弯腰 &双手握住配重杆。这样做时,您需要保持背部挺直&膝盖弯曲了一下。然后,您需要提起举重杆&完全拉直身体。完成硬拉之后,您可以将配重杆留在地板上& relax.

卧推 –卧推是一种非常有效的上身锻炼方法,可以增强和锻炼肌肉。此运动的目标区域包括胸部,肩膀,胸部,三头肌和二头肌。卧推有助于强壮上半身&健美的肌肉。吃得健康&卡路里丰富的食物以及这项运动可以极大地促进体重增加。

 要进行卧推,您需要一个配重杆和一个健身凳。首先,您需要仰卧在健身房的长椅上。之后,您需要提起配重杆,然后慢慢将其放低以接触胸部。另外,请确保将杆握住的距离比肩膀更宽。每套重复这些步骤15-20次。

弓步走 –步行弓步是锻炼下半身的好方法&更强。此运动的目标区域包括四头肌,臀部,腿部,背部,核心和臀肌。这项运动有助于改善身体形状,柔韧性,稳定性和平衡性。您 只需要吃健康 这项运动可以使脂肪迅速增重。

 要走弓步,您需要双脚站直,与肩同宽。另外,您的两只手都将需要两个重量适当的哑铃。之后,您需要左腿向前走到弓步位置,即弯曲膝盖&垂下你的臀部。然后,您需要将身体恢复到初始位置。每组两只腿重复这些步骤15-20次。

引体向上 –仰卧起坐是锻炼身体的好方法&加强上半身。此运动的主要目标区域包括二头肌,肩膀,三头肌,前臂,背部,胸肌和核心。因此,此运动有助于增加上半身的体重,从而快速增加体重。此外,仰卧起坐有助于改善身体姿势和外观& balance.

 要进行俯卧撑,您需要在家中或健身房使用拉杆。之后,您需要用双手抓住杆子,将其放在肩膀前。握住鱼竿时,请确保手掌朝向身体。然后,您需要抬起身体并用下巴触摸杆。现在,放低身体,不要让脚接触地板。每套重复这些步骤15-20次。

所有人!

因此,这是针对瘦男孩的十大最有效的体重增加运动。通过结合这些 锻炼体重 使用鸡蛋,肉,鳄梨,坚果等富含卡路里的食物,您可以轻松快速增重。您可以随时与有执照的营养师取得联系,以获得最佳饮食计划。如果您有任何疑问或建议,我们很乐意通过评论或电子邮件收到您的来信。

 

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