战利品锻炼计划
时不时地，我们听到很多有关锻炼和家庭疗法的讨论，以使我们的身体保持健康。我们谈论背面，后端，甚至是小鹿皮。但是，我们常常忽略了一个良好的臀部如何才能真正改善您的整体形状结构，尤其是在您有健身意识的情况下。猜猜是什么，您甚至可以应用经过验证的锻炼计划来获得最佳的臀部，而无需进行那些有害或极端的锻炼。随着我们的清单 最佳锻炼，我们确保您的后部从各个角度看都将更平滑，更圆，更硬且更美观。继续阅读以获取启发：
赃物锻炼计划：练习
桥梁
桥梁练习是您可以适应更大屁股的最简单的练习之一。这是一个完美的开始练习，可以帮助您解决臀肌。关于在您的身体中进行桥梁练习的最好的事情 锻炼计划是您能够工作 在您臀部区域的核心稳定性上。这可以增强小腿肌肉，也可以 减轻背部疼痛。桥接练习在膝盖周围增加了阻力带。这可能会使运动难以选择。使用此类修改可以帮助您修改练习以达到最佳使用效果。
要开始这种臀部和臀部锻炼，只需仰卧即可。然后，您需要弯曲膝盖并慢慢提起臀部。这样做直到身体形成一条直线。可以将其测量为从头到膝盖的笔直位置。确保脚跟在膝盖以下，但不要太向前或向后。重复5次并重复3组。当您感到背部绷紧时，可以收紧腹部。另外，一定要注意从臀部向胸部施加压力。
行军桥
此版本的桥用于更好地稳定臀部。这也是一种热身运动，可以让位给其他锻炼方式。
为此，请躺在您的背上，然后像简单的桥式练习一样将背部从地板上移开。现在，慢慢伸展您的一只腿至其程度，同时不要让我们的臀部触碰地板。与另一条腿重复此操作，然后交替进行设置。这项运动将帮助您保持臀部水平。在两腿之间切换时，请确保不必转向侧面。
单腿桥
这是普通桥屁股练习的另一个改进版本。要进行行进桥，您需要首先仰卧，然后弯曲膝盖。然后慢慢地，伸展你的腿。之后，用其他双脚的脚跟向上推。然后从地板上抬起自己。尝试将臀部保持在该位置。这将对您的臀部施加一定压力，表明您做对了。如果你不这样做’如果感觉不到臀部的压力，可以伸展腿并将脚放在小腿膝盖上。另一只腿也要重复此步骤。你会 肯定会在几周内感觉到好转。这是对接练习的高级且更严格的版本，因此可以提供更好的效果。
雕刻你的屁股
对于那些担心自己的后背外观的女性来说，对接雕刻可能并不新鲜。如今，这种现象如此炙手可热，以至于青少年甚至都在努力让自己的 进行一些简单的锻炼就可以塑造臀部。这些锻炼表明，不断增长的臀部是不够的，而塑造臀部最重要。当您决定专注于臀部运动时，可以轻松地使背部保持良好的身材。毕竟，出色的后盾可为您提供良好的支持。此锻炼的目标是推拿，并着重于修饰臀部的所有三块肌肉。请按照以下练习来锻炼背部
保持卷曲
此练习重点放在您的大腿筋和臀大肌上。首先，将脸朝下放在地板上。保持头部不动，双臂交叉。在左侧弯曲的膝盖后面放一磅的酒或卷起的毛巾。脚弯曲的同时做。然后，塞住您的骨盆区域以使身体的下背部变平。现在，将弯曲的腿从地板上抬起几英寸，然后将其放下而不放下。这样做10次。切换侧面并重复相同的过程。
减肥旋流
雕刻运动针对您的臀部，腿部，马克西姆斯和极小部位。与前面提到的所有练习不同，您可以站立站立时执行此操作。只需用脚后跟站在一起并脚尖伸出。您可以用右手将椅子靠回以获得支撑。现在，将脚跟从地板上抬起，并将膝盖弯曲到外部区域。尝试塞住骨盆并挤压长笛。然后，轻轻将背部拱起。感觉劳动力集中在您的背部。重复步骤10次。之后，您可以尝试用臀部绘制10个圆。您也可以将臀肌挤到12的小腿位置’0时钟。这样做十次，并完成3个塞盘。
捕蝇草
这种对接运动可以帮助您塑造或增加腹肌，斜肌，臀大肌，腿部和臀部。为此，请保持右手放在椅子靠背上。现在，慢慢向前倾斜臀部。将您的手臂抬到身体前后的左腿和左腿中，使手臂和腿处于平行位置。现在，弯曲到腰部。在执行此操作时，将左肘拉到左臀部并弯曲左膝盖。这样做10次。现在，从肘部到髋部卷曲位置，重复20次循环。您可以通过将弯曲的左腿提起然后降低大约一英寸来实现。保持最后的重复5次以获得更好的效果。切换侧面，然后重复。
大量建设屁股的战利品练习
当您开始拥有美丽屁股的旅程时，您需要简单地增加质量几个月来开始，因为塑形部分通常是下一步。在家里，有些练习可以作为战利品建筑计划的一部分。这些会给您的臀肌带来压力，从而帮助您获得完美的质量。这些练习有助于增加您的 肌肉力量 并导致臀部肌肉酸痛。这通常迫使更好的质量。
前蹲
深蹲以增加后备力量而闻名，包括我们的战利品区。前蹲可以更大程度地增加臀部和腿部的发育。这针对您的四头肌。结果通常是背部和臀肌部分肌肉更多。
后蹲
这些对于增加我们下半身的肌肉质量非常有效。它会影响我们的臀肌和股四头肌，就像前蹲一样。这些练习不是孤立的，可以用作 热身运动 其他的锻炼方法。后蹲可刺激大量的肌肉。常规的后蹲动作可以作为巨大臀部的基础。
刺
各种类型的弓箭练习可以帮助增加臀部的发育。它还有助于增强力量和耐力。众所周知，肺可以帮助您获得更好的髋关节稳定性。如果您希望获得出色的效果，则可以尝试交叉弓箭或反向弓箭。对于温和的锻炼，您可以选择步行或跑步弓步。
髋关节推力
当我们想要在臀部区域增加肌肉时，我们总是谈论臀部推力。这些非常适合引起我们峰值肌肉的收缩。它会导致我们的赃物肌肉产生更高的代谢压力。因此，锻炼是一种孤立的方法，这意味着可以单独进行锻炼以获得良好的效果。可以借助大量或大量举重来增加体重 肌肉损伤和恢复。您可以靠背部的长凳倾斜，以尝试髋部推力。然后，开始向上移动您的骨盆区域，然后缓慢向下移动而不接触地板。您甚至可以在腹部以下使用一些重量，然后尝试施加更大的压力。
改变饮食以获得更大的战利品
与所有练习一样， 饮食计划齐头并进。在这里，改变或改善饮食可以帮助您获得更大的臀部和臀部。您可以从在计划中包括富含蛋白质的饮食开始。蛋白质对于肌肉发育和成长至关重要。如果您吃正确种类的蛋白质，则在臀部运动过程中遭受磨损的肌肉将恢复力量，从而帮助您获得更大更美丽的赃物。您可以从健康的来源开始，例如去皮的鸡胸肉，金枪鱼，奶酪，豆类，鲑鱼，瘦牛肉，大豆和豆类。您应该尝试只食用未经加工的瘦肉。同样，在准备方法上，选择烘烤而不是油炸。
除蛋白质外，您还应专注于碳水化合物。您应该寻找以许多有益的选择来代替不健康的碳水化合物。您应该避免多余的卡路里以及垃圾食品，因为垃圾食品是不良饮食选择。尽量远离意大利面，比萨饼和薯条等加工食品。您可以从红薯，糙米，全麦面包，藜麦等食物中摄入健康的碳水化合物。对于脂肪，您可以选择健康的替代品，例如鱼油，杏仁黄油，坚果，特级初榨油等。
您可以尝试优化服装
信不信由你，更好的屁股抬起衣服可以帮助您美丽的背部。您可以从大量的内衣中进行选择，这些内衣可以拉动您的臀部并使其看起来更好。这与穿俯卧文胸相同。内装可以帮助您的臀部看起来更饱满，更健康。您可以选择填充版本或非填充版本。这些衣服穿在裙子，短裤，牛仔裤，裤子或下装下面。您也可以选择覆盖腰部的样式，同时以更好的方式突出臀部。
人们可能还会为了美化屁股而购买腰带。这些腹部褶皱衣服穿在衣服下面时，会将多余的脂肪从腹部拉到臀部。这有助于使您看起来更苗条，同时臀部看起来更弯曲，更大和更饱满。
穿合适的下装
最后，请确保您穿的牛仔裤适合您的屁股展示。另外，您应该知道，即使您的屁股最圆，也会被宽松的牛仔裤吞下。因此，您应该获得能突出您的臀部并充分显示曲线的确切样式。您可以选择紧身裤，紧身裤和瑜伽裤之类的东西。这些舒适而纤薄。但最好的部分是，它们可以显示您的曲线而不会压低您的臀部美感。如果您喜欢牛仔布，那么应该选择高腰牛仔裤，因为它们会扣在您腰部最细的部分。这会使您的腰部看起来小而屁股大，从而 增强身体美。当您需要炫耀自己的美臀时，请始终确保不要选择过大。您应该始终选择能显示自然形状的合身裤子。确保您所有的底部磨损都贴合一点，但不要太紧。
