2020-04-06

初学者的阻力带练习

阻力带是最好的设备之一,可以帮助您建立完整的身体力量和肌肉。但是,你们中的许多人甚至可能都不知道有效使用电阻带的方法。顾名思义,阻力带用于增加对不同类型锻炼的阻力。结果,锻炼的强度增加,您’能够建立更好的力量&肌肉。此外,您可以单独或集体地锻炼体内的所有肌肉群。为了更好地帮助您,以下是针对初学者的十大阻力带练习列表。

阻力带锻炼

阻力带二头肌卷发

带二头肌卷发

这项运动非常适合锻炼和增强二头肌和手臂。要进行此练习,请用双脚下方的阻力带笔直站立。双手握住阻力带的末端,并保持手臂伸直到大腿附近。之后,您需要弯曲肘部来进行二头肌卷曲,就像使用配重杆一样。使二头肌缓慢卷曲,同时使二头肌参与其中。为了获得最佳结果,每组重复15-30次。

抵抗乐队古鲁特桥

带格鲁特桥

这是锻炼和增强核心,臀部,大腿和臀部的好运动。为此,您需要仰卧在地板上并弯曲膝盖。然后,您需要在两条大腿下部缠绕一个中等强度的阻力带。之后,您需要使自己的核心和臀肌活动起来,以将臀部抬离地面。保持桥接器位置几秒钟,然后将您的身体放低到地板上。每套重复这些步骤15-20次。

阻力带胸部推举

乐队胸部新闻

这是锻炼胸部,手臂,肩膀和背部肌肉的神奇运动。要进行此练习,请绕过坚固的杆子或您身后的固定源,用带柄扭转阻力带。现在站直,一只脚放在另一只脚前方10-12英寸处。通过以90度角弯曲肘部,每只手握住阻力带的一个手柄。之后,您需要伸直双臂向前伸直阻力带。在执行此操作时,请确保背部保持挺直并保持胸肌接合。每套重复这些步骤15-30次。

抵抗带胸蝇

带胸飞

这对于您的胸部,背部和手臂也是很好的锻炼方法。要进行此练习,请在您身后的固定源周围缠绕带手柄的阻力带。然后,将一只脚放在另一只脚上挺直。每只手握住一个阻力带的把手,并在肩部的水平线上伸直手臂。之后,您需要接合胸部以将手柄放到胸部前面。这样做时,请保持手臂和背部完全伸直。每套重复这些步骤15-30次。

阻力带弯曲行

带弯曲行

这是一种非常有效的锻炼方法,可以增强,增强并增强臀部,背部,手臂和肩膀的力量。要进行此练习,您需要在双脚下站好阻力带。双手握住腕带的同时,保持背部和膝盖略微向前弯曲。现在,通过弯曲肘部将把手慢慢拉向腋下,然后将其伸展回初始位置。重复这些步骤15-30次,放置宠物。

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抵抗乐队回响

乐队古特回扣

顾名思义,此练习可增强并增强臀肌和腿筋。为此,您需要四肢着地。缠绕右脚的阻力带’s脚踝和左脚’的拱门。现在,您需要让左腿向后伸展, 麸质。将腿恢复到初始位置,并执行相同的步骤15-30次。之后,您需要切换支脚并重复相同的步骤。

抵抗带拉下

带拉下拉

这项运动有助于调理和增强拉特的肌肉,背部和手臂。要进行此练习,您需要在高于您身高的固定来源上缠绕阻力带。现在,站直,一只脚放在另一只脚的前面,然后完全伸直。握住阻力带’伸直手臂,将两只手放在脸部前面。之后,通过弯曲肘部将阻力带缓慢拉向核心。每套重复这些步骤15-30次。

阻力带侧刺

带侧刺

这是锻炼和增强臀部和臀部的绝佳锻炼方法。要进行此练习,您需要笔直站立,阻力带缠绕在您的两个脚踝上。之后,您需要通过接合臀肌将右脚向右侧延伸。此后立即弯曲右膝盖以降低身体&向后伸展臀部。返回初始位置,每组重复这些步骤15至30次,然后换腿。

阻力带横向步行

带侧走

此运动针对您的臀部,脚踝,膝盖和脚,以提高身体的稳定性。要进行此练习,请站立,使您的背部稍微弯曲,并在两个脚踝上缠绕一个阻力带。现在,您需要缓慢地以正确的方向横向行走。经过4-5个步骤后,向左走。在每组每个方向上重复这些步骤15-20次。

抵抗乐队深蹲

乐队蹲

这是最佳的全身锻炼之一,因为它针对您的背部,核心,臀部,大腿,小腿肌肉,四头肌和腿筋。要进行此练习,您需要站直,并在脚踝周围缠绕一个阻力带。之后,您需要蹲下,向前弯曲膝盖,向后伸展臀部。另外,在进行此操作时,请确保使您的核心,臀部和大腿接合。返回初始位置,每组重复这些步骤15-30次。

所有人!

因此,这些是针对初学者的十大阻力带练习。所有这些练习都可以帮助您建立,调理和增强全身 肌肉增加。通过将这些练习与 健康的饮食,您可以在短时间内轻松获得更好的结果。如有疑问或建议,请在下面的评论部分中写下。

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