2021-02-15

反向木板的好处

反向木板是标准木板运动或瑜伽木板姿势的一种变体。这个姿势的名称是不言自明的,即它是一般木板姿势的反向版本。大多数人可能没有意识到反向木板比原始木板更好的核心事实。它’对于那些对常规版本感到厌倦的人来说,不仅更有效,而且强度更高。虽然大多数其他锻炼都专注于伸展运动,但这项运动却与反伸展运动相反。在这里,我们将检查反向木板对健康的好处以及如何正确进行。

反向木板的好处

如何正确制作逆向冲动?

反向木板是锻炼和增强臀部、,绳肌,下背部,核心和肩膀的好运动。但是,许多人说,进行反向木板锻炼后,他们并没有得到理想的结果。通常可能会发生这种情况,因为您可能没有正确进行锻炼。因此,以下是正确执行反向木板姿势的步骤,以获得更好,更快的结果。

  • 坐在地板上,将双腿伸直向前。
  • 将手掌放在地板上,比臀部更深。确保可以用肩膀和手臂将身体从该位置抬起。
  • 现在,从您的核心产生力量,并利用手臂的力量来提升身体。因此,你’将您的头部,胸部,臀部,大腿和小腿置于一条直线上。
  • 尽可能长时间保持该姿势,而不要让身体跌落。
  • 当您无法再保持姿势时,将身体慢慢降低到初始位置。
  • 每天重复2-3次这些步骤。

逆向练习的好处

反向木板运动除了增强核心功能外,还提供许多健康益处。这里’列出了一些最重要的反向木板好处。

核心强化

 核心力量

反向木板和木板姿势的所有其他变化无疑是最有效的核心锻炼。通过将反向木板姿势与其他HIIT锻炼相结合,您可以轻松消除体内多余的脂肪。所以如果你’重新计划要建造坚硬的腹肌,那么此练习肯定会促进这一过程。这项惊人的运动将各种核心肌肉作为目标,进一步提供了不同的益处。例如,腹肌有助于使核心变得更强壮,轻松进行体育运动等体育活动。倾斜有助于改善身体的扭曲和侧弯运动。因此,此运动有助于改善您的上,中和下身。

更高的灵活性

提高灵活性

反向木板是一种非常有效的全身锻炼,可针对体内所有主要的肌肉群。因此,它可以通过扩展所有这些肌肉群来帮助改善整体柔韧性。首先,这种锻炼有助于通过扩张来扩大肩膀的活动范围。其次,它以斜角为目标,以在弯曲或扭曲上身时提高柔韧性。第三,它有助于伸展下半身的肌肉,使其更灵活地进行体育锻炼。

更好的心情

 更好的心情

反向木板也被认为是一种很好的情绪提升器。在医学上,’s指出,压力过大的身体肌肉经常会导致压力过大的头脑。这是各种身体部位之间的连锁反应。因此,这些来自各种身体肌肉的连锁反应通常会引起您的注意。但是不要’不用担心,因为反向木板是解决此问题的有效方法。首先,这项运动有助于伸展所有主要的身体肌肉,以减轻它们的僵硬或压力。其次,木板被认为是促进内啡肽排出的最重要的运动之一。内啡肽是改善情绪的激素或快乐激素。

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更好的身体姿势

 更好的身体姿势

反向木板是一种非常有效的练习 改善身体姿势。这是因为通过这种多功能的身体姿势可以增强核心和背部。良好的姿势对提高运动表现和整体体质非常有益。此外,它使人充满自信,同时大大改善了自己的容貌。同样,正确的身体姿势也有助于保持骨骼在老化过程中的排列和坚固。最后,当您保持正确的身体姿势时,您的身体器官和系统会高效工作。

缓解腰痛

缓解腰痛

反向木板的另一个惊人的好处是它有助于减轻 背疼 。首先,这种运动有助于舒展背部肌肉以释放张力和僵硬。其次,它有助于改善身体姿势,以保持背部肌肉的正确对齐。这进一步有助于减少与背部相关的问题,例如腰酸和背部无力。第三,它有助于增强核心区域,并使您轻松进行繁重的体育锻炼。因此,背部疼痛的机会会在很大程度上自动降低。许多医学研究表明,倒置木板对衰老引起的骨关节炎,颈部疼痛,肩部疼痛和肌肉僵硬具有积极作用。

加强协调

协调是身体适应性的最重要方面之一。当肌肉适当发育且骨骼变强时,人体会自动变得协调。因此,反向木板被认为是改善身体的最佳练习之一。’的协调。首先,这项工作有助于加强核心区域,该区域主要负责总体协调。其次,它有助于改善主要肌肉群的活动性,柔韧性和强度。第三,它有助于增强耐力,同时提高专注力和专注力。因此,您的整个身体’定期进行此练习可确保改善协调性。

促进新陈代谢

 促进新陈代谢

作为一项了不起的全身锻炼,反向木板经过测试并证明可促进新陈代谢。这是因为通过这种惊人的锻炼,所有主要的肌肉群都得到了拉伸和锻炼。因此,您的身体肌肉会利用更多的卡路里来促进其色调和发育。因此,由于新陈代谢活动增强,食欲也可能增加。确保吃健康和营养丰富的食物,而不要油炸和 垃圾食品 .

减肥

 减肥

反向木板最受追捧的好处之一是减肥。如前所述,此练习有助于 促进新陈代谢 通过燃烧更多的卡路里。因此,如果您吃的是营养丰富的食物,而不是热量密集的食物,那么您可以迅速减肥。此外,反向木板是消除体内多余脂肪并调理脂肪的绝佳运动。

底线!

因此,这些是反向木板运动或姿势的前8个好处。通过将此锻炼与其他锻炼相结合,可以轻松获得所需的身体形态。此外,您可以尝试木板运动的其他变体以获得更多好处。但是,’从有执照的营养师那里获得健康的饮食计划对于在短时间内获得更好的效果非常重要。

如果您有任何疑问或建议,请随时在下面的评论部分中撰写。

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