分类: 健康小贴士

样本糖尿病饮食菜单和练习

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全球大多数人都有一个误解,那就是:糖尿病患者生活在地狱中。由于每天监测血糖水平,引起了这一观念。今天,我决定阐明关于 糖尿病饮食以及福彩3d走势(图综合版) 通过这种方式,糖尿病患者可以看到更舒适的生活。

如果您患有糖尿病,您的专家可能会建议您去看营养师,通过它您可以控制血糖水平,控制体重并控制体重。 糖尿病后果,例如高血压 并增加胆固醇水平。

让我澄清考虑糖尿病患者饮食的要点

糖尿病患者的饮食

糖尿病饮食通常需要每天吃三顿饭。这可以使您更好地利用身体通过调解传递或吸收的胰岛素。有另一种食物可以改善您的器官活动,并提供美味的食物。

为了简化您的用餐计划,最常用的2种方法是 糖尿病饮食,无论是平板法还是碳水化合物计数法,我们都将对其进行讨论,以便您可以选择更适合自己的方法。

平板法

平板法侧重于零件尺寸的观点。它显示了您应在碳水化合物,蔬菜和蛋白质中食用的每种食物的数量。这是一个可取的午餐和晚餐。

  1. 从下面的列表中选择美味的非淀粉蔬菜,并将其添加到盘子的一半中。
  2. 在盘子的四分之一上选择蛋白质,无论是瘦肉,鱼还是鸡肉。
  3. 在盘子的最后四分之一添加您最喜欢的健康碳水化合物。
  4. 从饮食清单中添加一碗水果,以及一杯淡牛奶。

碳水化合物计数

碳水化合物计数着重于跟踪您每天以任何形式消化的碳水化合物量。这种方法可以帮助您计算每天所需的胰岛素量。

因为,碳水化合物是其他食物类别转化为葡萄糖的特权,可增加您的血糖水平。糖尿病管理和 福彩3d走势(图综合版)控制碳水化合物的计数。因此,每个人的情况不同。在计算碳水化合物时,您需要知道每种食物中都含有多少克碳水化合物。轻松计算出给药量。

降低血糖的食物清单

  • 蔬菜: 有2种蔬菜,其中最好的是非淀粉类,例如西兰花,胡萝卜,青菜,辣椒,黄瓜,菠菜,西红柿,羽衣甘蓝等。对于淀粉类蔬菜,它包括土豆,玉米和绿色蔬菜。豌豆。 2017年进行的一项研究表明, 患病率 2型糖尿病 与正常人相比,素食者的摄入量要低两倍。
  • 水果: 柠檬水果,例如橙,草莓和葡萄,以及瓜,浆果,苹果,香蕉……。等等,对糖尿病患者都有好处。因为它们提供多种维生素,矿物质以及抗氧化剂。
  • 碳水化合物: 最好使用全谷物作为碳水化合物的来源。例如燕麦,玉米面,印度香米,全麦面包,面食……。等等。因为它们是被认为是复杂碳水化合物的全谷物。在血糖指数量表上,全谷物和全麦都低于白面包和大米,该量表显示了这种食物增加血糖水平的速度。
  • 蛋白质: 您的肉中有多种蛋白质,例如瘦肉。鱼,例如鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼和金枪鱼;以及鸡胸肉或火鸡具体来说,鱼含有被归类为好脂肪的Omega-3-Plus。最好每周在饮食中添加好脂肪两次左右。因为,它们可以帮助降低您的血液胆固醇水平; 预防冠心病
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  • 低脂乳制品:牛奶,酸奶,帕玛森芝士,低脂和淡味奶酪。另外,请确保避免使用以下列表, 避免血糖水平升高
不幸的是,心脏病和中风是糖尿病后果的危险因素。发生这种情况是由于动脉壁硬化导致完全堵塞。因此,为避免这些情况,您应从饮食中排除饱和脂肪,反式脂肪和钠.

这是您应远离的食物的示例

  • 高脂乳制品
  • 动物蛋白,例如人造黄油,牛肉,弗兰克斯,热狗和培根。
  • 处理的叮咬。
  • 加热产品。
  • 油炸食品。
  • 咸食品。
  • 加工后的糖果,如糖果,冰淇淋和支持良好的糖果,因为它们是由简单的碳水化合物制成的,可产生高血糖水平。
  • 所有含糖饮料,例如苏打水,能量饮料,甚至还有加糖的新鲜果汁……等。

糖尿病饮食的样本菜单

为了简化此过程并使之变得更加有趣,我为糖尿病患者收集了3个样本菜单, 糖尿病饮食早餐,午餐,晚餐和小吃。这可以帮助您发明美味的盘子。

样品1
  • 早餐: 一片全麦面包,1/2杯切碎的麦片和一杯淡牛奶,1个鳄梨和咖啡。
  • 午餐: 烤牛肉三明治,配以生菜,轻质美国奶酪,番茄和蛋黄酱,苹果作为水果和水
  • 晚餐: 三文鱼,1/2茶匙植物油,1个烤土豆,1个切碎的胡萝卜,一碗青豆,不加糖的冰茶和牛奶
  • 小吃: 一碗爆米花
样品2
  • 早餐: 一个煮沸的鸡蛋用面包和碗水果沙拉包含草莓,香蕉和桔子。
  • 午餐: 1/3杯糙米,豆类,切碎的菠菜,切碎的西红柿,甜椒,淡奶酪,新鲜的莎莎酱
  • 晚餐: 1杯小扁豆通心粉,素食番茄酱,大蒜,蘑菇,蔬菜,西葫芦和茄子,瘦火鸡,一片蜜露。
  • 小吃: 20小胡萝卜和2汤匙鹰嘴豆泥
样品3
  • 早餐: 1碗燕麦片,7个蓝莓,5个杏仁和奇亚籽
  • 午餐: 沙拉包含新鲜菠菜,2个鸡胸肉,鹰嘴豆,半个鳄梨,7个草莓,胡萝卜丝,调味料
  • 晚餐: 全麦蒸粗麦粉,半肠炒茄子,1个番茄,5个橄榄,香醋作为调味料,新鲜罗勒。
  • 小吃: 奶酪和1个桃子。

糖尿病患者的福彩3d走势(图综合版)

因为福彩3d走势(图综合版)是消耗葡萄糖和脂肪的众多方法之一,所以如果您是糖尿病患者,这可能非常重要。首先,福彩3d走势(图综合版)前,福彩3d走势(图综合版)中和福彩3d走势(图综合版)后,应通过喝水保持水分。之后,让我们为福彩3d走势(图综合版)前的糖尿病患者锁定一些不同的技巧。

  1. 预测低血糖水平

由于福彩3d走势(图综合版)降低了血糖水平,因此您应该确保自己免受 糖尿病低血糖。预计福彩3d走势(图综合版)后24小时内会出现低血糖症。因此,您应在开始福彩3d走势(图综合版)前降低胰岛素剂量。

  1. 如果血糖水平过高,请避免福彩3d走势(图综合版)

如果您患有1型糖尿病,请在血酮水平较高时避免福彩3d走势(图综合版)。

酮是当您的血糖水平过高而您的胰岛素水平过低时形成的化学物质。这就是所谓的 糖尿病高血糖。在这种情况下,福彩3d走势(图综合版)可能会进一步增加您的血糖水平。

  1. 注意脚并避免受伤

糖尿病患者的脚可能有问题。因为它们的高血糖水平会导致不良的血液流动并损害神经末梢。因此,最好在福彩3d走势(图综合版)前,福彩3d走势(图综合版)中和福彩3d走势(图综合版)后穿舒适的鞋子并注意双脚。

糖尿病患者的福彩3d走势(图综合版)

大多数福彩3d走势(图综合版)可以使您应对糖尿病。并非所有福彩3d走势(图综合版)对糖尿病患者都是安全的,因此,最好向您的医疗保健小组询问什么福彩3d走势(图综合版)对您来说是可以的。这是一些为糖尿病患者批准的安全福彩3d走势(图综合版)。

  1. 有氧福彩3d走势(图综合版)

有氧福彩3d走势(图综合版)是使您的心跳更快并影响您更加努力地吸气的锻炼方法。您应该每天进行30分钟的高影响力练习。跳绳,慢跑,跑步,步行,固定自行车,椭圆机和尊巴舞课程;都是有氧福彩3d走势(图综合版)的例子。

  1. 力量福彩3d走势(图综合版)

这是一种轻度或中度的福彩3d走势(图综合版),可以锻炼肌肉并有助于保持骨骼强壮。值得注意的是,力量训练对两个人都很重要。您会根据自己的肌肉消耗卡路里;您拥有的肌肉越多,燃烧的脂肪就越多。消耗更多的卡路里可以使您减肥并保持体重增加。水饺,松紧带和举重机都是力量训练福彩3d走势(图综合版)的例子

  1. 伸展福彩3d走势(图综合版)

考虑在每次锻炼的开始和结束时进行伸展福彩3d走势(图综合版)。这种福彩3d走势(图综合版)增加了您的灵活性,并减轻了福彩3d走势(图综合版)后酸痛的肌肉。最常见的伸展福彩3d走势(图综合版)是瑜伽。通过它,您可以控制呼吸以及移动身体的各个部位。对于我们大多数人来说,这似乎很容易,但是实际上,它需要付出更多的努力才能做出正确的位置。

因此,是的,您可能患有糖尿病,但这不是世界末日。您仍然可以通过美味健康的饮食来享受生活,并进行适合自己的适当福彩3d走势(图综合版)。因此,微笑ðŸ〜Š。因为您的疾病是简单易处理的疾病之一。

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