2019-12-31

保持动脉年轻健康不是易事。今天定’的生活方式,这一过程比以往任何时候都更加艰巨。然后是我们每天消耗的垃圾,更不用说人造糖和不良碳水化合物了。我们如何才能避免吸烟和饮酒的邪恶习惯?这使保持我们的心脏和动脉健康成为一项遥不可及的目标。但是我们在这里改变规范。请稍等,我们列出了一些方法和技巧,可以保护您的动脉并在长寿时保持心脏强健:

首先,这里有一些技巧可以立即防止动脉硬化

减轻体重以保护动脉

健康的体重可以保持精神振奋,同时促进良好的血压。当您的血糖水平正常时,您的甘油三酸酯和胆固醇水平会更健康。另外,如果您的肥胖较少,那么体内的脂肪也会减少。这减少了动脉凝结的机会,使它们发胖,从而 通常会导致严重的心脏问题。减轻体重

当您开始减少多余的脂肪时,您只需减少心脏的工作量。血管必须向心脏提供泵送所需的血液。减轻体重后,血管周围的脂肪减少。这减少了可能阻塞冠状动脉的斑块充血的机会。这也减少了心脏病发作的机会。如果减少脂肪,则可以减轻心脏的压力。而且,血压与健康体重直接相关。如果减肥,他也许可以减少血压药物。一个人甚至有可能根除服用降压药的需要。

当您减肥时,血液趋于变化。这包括血脂或血脂数量的变化。减肥可以降低甘油三酸酯水平。它还可以降低胆固醇水平。这只是意味着您获得了良好的胆固醇水平,并且脂肪在您的体内漂浮 通过减肥减少血流.

减肥的另一个好处是,它可以减少血液中血块的产生。有时,血液会减慢速度,在血液中形成凝块。健康的体重意味着血压正常。这意味着您的血块更少。减磅意味着血块赢了’不会发生这种情况,血凝块到达肺,大脑或心脏的机会很少或没有。

采取更好的饮食

这可能不足为奇。但是,进食肯定对您的动脉健康。采取更好的饮食 当你 采取健康的饮食习惯,您的血流会保持活跃,从而使动脉保持正常功能。您可以在饮食中包括健康成分,例如全谷类,家禽,瘦肉,坚果,植物油,健康的乳制品,富含纤维的水果等等。另外,您应避免食用红肉,加糖食品,盐和加工肉。始终保持饮食中包括很少量的一切食物,不要过量食用。

减少血糖

作为正常值,空腹时的血糖水平应低于100mg / dL。如果您加盖人造糖,例如茶,糖果,巧克力等,则可以保持原样。 高血糖 会对动脉构成极大危险,并可能损坏血管。

减少血糖

如果您消耗过多的糖,您可能会忽略其他有益于心脏健康的可食用食品,包括纤维和谷物。虽然含糖饮料会大大增加血压,但高糖饮食也会损害我们的生活。富含人造糖的可食用食物会导致肝脏将有害脂肪倾倒在血液中。这可能会增加 心脏病,例如中风和心力衰竭。

控制胆固醇以保护动脉

控制胆固醇

当控制胆固醇时,往往会减少动脉凝结的机会。不健康的胆固醇水平会导致动脉中的斑块沉积。这是称为动脉粥样硬化的常见现象,通常与心脏问题有关。该综合征是由于胆固醇水平低而引起的,可使动脉僵硬和狭窄。

不偷懒

锻炼身体可以促进血液循环,同时保持动脉健康。我们的动脉就像流过管道的水一样运送血液。如果压力保持良好,则管道应保持完好无损。一个人应该尝试每天进行2个小时的体育锻炼。这还应包括一个小时的剧烈运动。您可以根据日期合并计划。如果您无法进行锻炼,则可以 每天慢跑或散步数小时.

血压控制以保护动脉

血压控制

这再次是显而易见的。当您的血压适中时,将对动脉施加的压力较小,并且它们将需要做的工作较少。正常血压应维持在120之间–80毫米汞柱140-90 mmHg以上的值对血管不利。一个人可以通过减轻压力和沉迷于健康活动来控制血压。

避免吸烟

吸烟对我们的心脏和整个呼吸系统有害。 避免吸烟我们吸入的烟雾会阻塞我们的动脉,甚至引起交通堵塞。经常吸烟和尼古丁等其他有害药物会增加中风和其他与心脏有关的疾病的风险。吸烟如何影响我们的心血管是一个广泛的话题。让我们简短地讨论一下。

当您吸烟时,这些化学物质实际上是我们血液细胞的毒物。这些会损害心脏功能,甚至影响我们的血管结构。这增加了动脉粥样硬化的风险。在这种情况下,蜡质物质沉积在我们的动脉中。随着时间的流逝,物质变硬,我们的动脉变窄。这减少了富含氧气的血液的流动。因此,氧气无法到达人体器官的其他部位。

冠心病或冠心病是另一种致命的综合症,由于经常吸烟而发生。在这种情况下,斑块堆积并导致胸痛。在极端情况下,这种情况还会导致心力衰竭,甚至导致死亡。

尽管吸烟是主要的危险因素,但与其他因素(例如胆固醇摄入不足,血压升高,肥胖或饮酒)结合使用时,吸烟的威胁甚至更大。所有这些都会削弱我们的动脉,并可能导致心脏病。

吸烟引起的另一种综合症是外周动脉疾病。在这种情况下,蜡状斑块会阻塞将血液输送到我们头部和其他器官(例如四肢)的动脉。患有这种疾病的患者有 心力衰竭的风险增加 甚至在生活中的某个时刻会遭受攻击或中风。

唐’t skip checkups

尽管我们始终对心脏健康充满信心,但是当发现不正确的地方时,我们通常会延迟检查。我们倾向于吃药并恢复健康,然后再次面对相同的问题,然后再次进行该过程,而无需进行任何检查。这是一个巨大的错误。您应该相信自己的心脏和血管在自己手中。遇到任何问题时,您必须安排对血压,血糖水平和胆固醇测试进行检查。您应始终遵循医疗保健建议。如果您正在服药,则切勿按照自己的意愿减少或增加剂量。

多喝水

您一定已经听说过水对我们的皮肤有好处,因为水可以去除抗氧化剂并保持外壳湿润。水不仅有益于消化,而且 ,但对我们的心脏也是如此。我们的心脏每天泵送多达2,000加仑的水。如果您继续定期喝水,那么您摄入的水量就超出了心脏的泵能力。因此,以某种方式,您正在帮助自己的心脏舒适地工作。

同样,事实是,当您的身体脱水时,您的心脏会感到疲劳。缺水时血流量减少。因此,为了补偿这种损失,心脏开始更快地抽血。这会增加心率,您可能会感到心。在这种情况下,血液还保留了更多的钠,这使循环工作变得更加困难。如果您进行任何体育锻炼或锻炼,应该多喝水。

睡个好觉来保护动脉

睡个好觉

研究表明,至少7个小时的宁静睡眠对您的心脏而言是美好的。同样,部分睡眠或熬夜可能会损害您的动脉。科学家认为,人们至少要花费7个小时 睡觉 在夜间,动脉中的钙含量降低,这是心脏病的症状。同样,睡眠少于5小时(低于正常值)的人的钙含量相对较高。

限制饱和脂肪

饱和脂肪通常存在于肉类和其他全脂乳制品中。如果减少这些,可以帮助您的动脉变得更健康。您应该选择其他方法,例如更瘦的割肉和其他减少脂肪的选择。服用低胆固醇的黄油和油也是一个不错的选择。

为了保持心脏和动脉的健康,还应该限制反式脂肪。对于猜测者,这些存在于各种加工食品中。这些反式脂肪会升高您的坏胆固醇水平。最好在购买可食用食品之前检查成分标签。如果发现氢化或部分氢化之类的东西,则应从饮食中避免此类反式脂肪。

随时了解您的糖尿病

随时了解您的糖尿病

心脏健康与血糖水平有关。大多数人一开始都不知道这种情况。这增加了风险。我们体内的高糖分会损害我们的动脉。这也给我们的心脏健康带来压力。为了避免这种情况,您应该检查血糖水平。对于老年人甚至怀孕的母亲都是如此。当你发现你有 糖尿病,除了应为病因开出有效药物之外,您还应咨询医生,该医生应按饮食计划进行工作。知道您的糖尿病水平而不知道您的血糖水平高会极大地影响您的动脉和心脏的健康。

尝试所有健康食品来保护我们的动脉

如果给他清洁的燃料,汽车就会运转良好。同样,如果您吃得好,心脏也会运作良好。清洁心脏的燃料包括纯素食,例如绿叶蔬菜,坚果,种子,新芽和全谷物。饮食中还应包含较少量的经过加工或精制的可食用食品,例如面霜,饼干,人造糖和面包。

当您尝试使饮食对心脏安全时,您应该始终考虑消除含糖饮料。这包括果汁或汽水饮料。如果您饮用此类饮料,则所消耗的卡路里超出了我们身体的处理能力。这给我们的心加压,却得不到任何好处。

最后,保持积极

如果发现自己是 患有糖尿病 或面临高血压?您可能会感到压力。这只会使情况变得更糟。积极向上是确保心脏和血管健康的关键。永远记住,当您跳过运动计划或喝酒时,您并不是在犯罪。同样,如果您吃了一顿发胖的饭菜或抽了烟,则应该回到正常的健康生活方式上。您不应该对自己的错误行为施加压力,并希望在接下来的几天里为自己的心脏做正确的事情。

同样,当您获得良好的结果时,您应该回报自己。这不仅可以使您内心充满乐观,而且可以帮助您自信地前进。当您观察体重秤或获得稳定的血糖时,您应该跟踪自己的成就。这将有助于您在保持精力充沛的同时做一些有益于您的心脏的事情。

永远记得罗马’一天建成。改变和保持新习惯需要时间和精力。而且,如果您取得了进步,则应牢记目标,并远离使一切完美的目标。即使取得一点点成就,您也应该始终奖励自己。您也可以要求家人支持您。你的心中’未来就在您手中。

 

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