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体式提高您的注意力

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今天最常见的问题之一是善变的意识。您尝试做一件事,专注于一项工作,然后看到其他更诱人的事物并转向它。但这不是过去的情况。您可以尝试所有想要的现代小工具和技术,但是如果您想获得真正的成果,那么也许您应该尝试在过去的日子里找到解决焦点问题的方法。以下是一些瑜伽姿势,可以帮助您提高注意力。

体式提高注意力

Padmasana

Padmasana是一个相对简单的姿势。在梵文中,它的意思是“莲花位置”。 Padmasana是集中注意力的好方法。它着重于您的呼吸和耐力,尤其是对于初学者而言。 Padmasana并不需要任何准备姿势,但您可以从Janu Sirsasana开始。

要使用Padmasana,您需要首先坐在垫子上放松。现在,尝试通过弯曲左腿的右腿和右脚以及右腿的左脚来使自己处于莲花姿势。确保脊椎伸展。不要让肩膀下垂。就是这样,您已经掌握了padmasana。这种锻炼更倾向于专注于呼吸方式而不是肌肉。

Padmasana有很多好处,例如 改善消化 和一个轻松的头脑。如果您有膝盖受伤或任何使您无法保持这种姿势的伤害,请咨询专家。使用padmasana,您可以使臀部和脊椎放松。您也可以尝试其变体。

Paschtimottanasana增加浓度

Paschimottasana或坐着的前弯不是一个容易掌握的姿势。如果您是初学者,则需要在监督下进行练习。练习Paschimottasana有很多好处,但也有风险。如果您有点肚子,可能会很难掌握。

要进入Paschimottasana,请先坐在腿前伸直且脊椎直的垫子上。你的手应该支撑你。接下来,深呼吸,呼气时弯曲,使手指触碰脚趾。一直走到鼻子能碰到膝盖(这是很难的部分)。摆姿势一会儿,然后在吸气时重新站起来。确保回到平直的脊椎。

如果您背部受伤 或臀部受伤,应该避免做这个姿势。如果不小心,可能会加重这些伤害。 Paschimottasana有助于提高灵活性。它伸展您的肩膀,脊椎和绳肌。它也可以帮助血压。在练习此姿势时,您确实需要注意呼吸模式。

Mayurasana增加浓度

到目前为止,我们已经提到的姿势,与本姿势相比,它们是初学者的东西。 Mayurasana是具有很多好处的具有挑战性的姿势之一。您不能只是一个随机的好早晨开始做蛋黄酱。它需要时间和技巧来掌握。 Mayurasana在梵语中意为“孔雀姿势”。

建议您在监督下进行此姿势的前几次。首先跪在垫子或地板上。膝盖分开与肩同长。将您的手放在膝盖内侧,并塞入下巴,使其触及您的胸部。背部应呈弧形。现在,将您的头放在地板上。注意呼吸。尝试向后抬起双腿,并保持背部(从肩膀到脚踝)水平的桌面姿势。你的腿应该在地面上。保持这一姿势片刻,然后慢慢回到初始坐姿。

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进行此练习时可能犯的最严重错误之一就是忘记呼吸。另外,在做蛋黄酱时,需要注意施加在脖子和手上的压力。进行此姿势时,应使肘部靠近躯干。 Mayurasana可以帮助您增强背部和腹部。这也给肩膀施加了压力。

树架姿势以提高浓度

树站立姿势着重于您的核心和腿部力量。做这种瑜伽姿势时,您可能失去平衡或集中注意力,最终受伤。尽管管理这种姿势并不难,但许多人只是通过专注于平衡而不是呼吸来弄乱它。

树架姿势在梵语中也被称为Vrkasana。为此,首先要放松地站在垫子或地板上。您应该选择周围环境柔和的地方来缓和跌倒。开始姿势可以是Tadasana。现在慢慢抬起右腿,将脚放在左大腿附近,然后做一个假面罩。尽量不要失去立足点。保持重心。深吸一口气。现在回到初始位置,并用左腿做同样的事情。

冥想增加注意力

冥想是最好的疗法之一 到您的专心困扰。通常,您可以在一天中的任何时间进行练习。但是,建议您醒来后再做。不是因为它的美感,而是因为如果您在疲倦时这样做,将不会有任何效果。

有很多类型的冥想技术可以提高注意力。最常见的方法之一是呼吸冥想技术。您可以坐在放松的地方练习冥想。确保您的脊椎伸展并且肩膀不会下垂。不要 混淆睡眠。您可以练习正念冥想技巧。通过静心冥想,您可以专注于周围的环境和自己的自我。这里主要的问题是保持恒定的呼吸节奏。

冥想有许多健康益处。研究表明,它可以帮助您增加认知能力。这不是我们在说这一切。您可以自己查找。长期以来,冥想一直被用作提高注意力和思考能力的工具。这很容易且有效。

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