2019-07-24

做一份9-5的工作,整天呆在桌子后面,或者过多的体力劳动可能会伤及身体。每天休息8个小时,仍然会使您一天辛苦的工作变得很痛苦。背痛是那些整日抬起沉重物品甚至是骑师的人所面临的最常见问题之一。在购买昂贵的药物或无用的机器之前,请先考虑一下瑜伽。它简单,易做,而且不会花费您任何费用!被发现在减轻背部疼痛方面具有神奇效果的许多瑜伽体式中,很少有像bandh konasana这样的体式。您可以在喜欢瑜伽体式以减轻背部疼痛的任何时间进行练习。

膝盖拥抱

膝盖拥抱

膝盖拥抱也被称为Apanasana。此福彩3d走势(图综合版)有许多变体。它也是其中最简单的一种。膝盖拥抱的好处包括更好的活动能力。它有助于减少关节和 肌肉疼痛 在膝盖上,有助于改善血液循环。

拥抱膝盖非常简单。你需要站直。接下来,您需要将膝盖抬高至胸部。如果您不能完全将其放在胸前,请不要担心。最终尝试使其正确。这里要注意的最重要的事情之一就是保持平衡。如果您要站立站立时要保持平衡,这就是为什么许多人会转向支持的膝盖拥抱版本的原因。从某种意义上说,Pawan Mukta asana也可以算作是背痛的膝盖拥抱瑜伽asanas的改良版。

膝盖拥抱有助于伸展大腿肌肉。这包括背部的腿筋和前面的臀肌等肌肉群。除此之外,膝盖拥抱还有助于伸展下臀部和骨盆。这是一个开始的好方法 一系列运动或结束一系列运动.

穿线针

穿线针

穿线针。现在,当您听到这样的声音时,您会怎么想?穿线针在梵语中也被称为Parsva Balasana。它的名字来自三个梵语,parsva,Bala和asana。帕斯瓦(Pasva)指木板,巴拉(Bala)是梵语中的“男孩”一词,而体式(asana)则是福彩3d走势(图综合版)。

首先坐在膝盖上瑜伽垫或相对柔软的表面上。接下来,把手放在膝盖上。之后,向前移动右手。然后,将左手慢慢移到右边。您的胸部应开始朝右。请注意,您的腿或下部躯干不应移动。尽量伸展左手。不要忘记轻轻呼吸。现在,像最初一样慢慢地使自己回到手和膝盖。用右侧重复相同的过程。

穿针瑜伽福彩3d走势(图综合版)有助于伸展臀部。它有助于消除肩膀的僵硬。它也有助于锻炼上胸部的肌肉。确保在执行此操作时不要过度扭曲自己。另外,请勿对脖子施加压力。您可以像金刚沙娜这样的体式跟随这个福彩3d走势(图综合版)。

温柔的桥

温柔的桥

温柔的桥,也称为Setu bandhasana,是瑜伽的一种广泛练习的福彩3d走势(图综合版)。在梵文中,它的名称为“桥绑定福彩3d走势(图综合版)”。这相当简单,但是执行起来有点困难。它需要在监督下执行。

要做出柔和的桥姿,首先要仰卧。接下来,在双腿之间留一个小间隙。现在,在双腿的支撑下抬起下背部。慢慢地做,并保持呼吸节奏。您的手应放在您的两侧,手掌朝向地面。它有助于获得额外的支持。不要太过分,以免伤到脖子。尝试保持下脊柱的压力。保持福彩3d走势(图综合版)约一分钟,然后慢慢回到初始位置。

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柔和的桥接福彩3d走势(图综合版)主要有助于缓解背部肌肉的压力。额外的好处包括更好的消化和肩关节锻炼。如果您以前有某种颈部受伤的情况,则应尽量避免这种福彩3d走势(图综合版),因为它会对颈部施加压力。对于任何类型的下背部损伤和背部疼痛的瑜伽体式,也是如此。

膝盖摇摆

膝盖摇摆

膝盖摇摆并非完全是瑜伽福彩3d走势(图综合版)。相反,它可以被视为可以帮助您增强主要瑜伽福彩3d走势(图综合版)或日常锻炼的福彩3d走势(图综合版)之一。膝盖摇摆 通常在体育馆里练习 锻炼之前。但是你可以在家做。乍一看,这似乎是小菜一碟。

首先,仰卧着,双臂放在一边,双腿伸开。将手臂伸向两侧,使手臂与肩膀成一条线。手掌应朝下。接下来,抬起双腿,弯曲膝盖。您的大腿应该与地面成直角。现在,轻轻将您的下半部分移回到右侧。稍等片刻再回来。用你的左边重复。您可以在此处进行两种变体-将福彩3d走势(图综合版)保持在任一侧或快速连续。

记住要保持良好的呼吸模式 保持平衡。 您的手掌应始终接触地面。当您向一侧摇摆时,不应抬起手臂。膝盖摇摆有助于放松下脊柱。它也有助于骨盆运动。

绑定角度福彩3d走势(图综合版)

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束角福彩3d走势(图综合版)涉及到您坐在类似于中世纪印度鞋匠坐姿的福彩3d走势(图综合版)中。这是哈他瑜伽的一部分。束角福彩3d走势(图综合版)不需要任何设备或进行任何复杂的福彩3d走势(图综合版)。可以将其视为坐姿的一种形式。

首先,双手叉腰,双腿向前伸展。脚跟之间的接触使双腿靠近躯干。此时,您的双腿应弯曲并抬起,而脚底应相互接触。接下来,握紧您的手臂并保持双脚就位。就是这样。

束角福彩3d走势(图综合版)有助于张开臀部。这非常简单,您可以随时进行。这个瑜伽福彩3d走势(图综合版)的名字叫Baddha Konasana。束角福彩3d走势(图综合版)的禁忌症包括心脏问题或下臀部或腹股沟受伤。

自远古时代以来,瑜伽体式一直在实践中。他们不需要像在健身房锻炼那样的任何设备。他们没有任何先决条件。最重要的是,它们可以帮助解决几乎任何类型的身体疾病。那就是它的美。

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