2019-07-11

正念不是您可以弯曲的肌肉群。与您的二头肌不同,这里没有卷发。您无法进行俯卧撑来增加正念。冥想和专注是唯一可以帮助您提高正念的事情。您可以执行各种姿势并练习许多不同形式的冥想,以提高您的正念。

正念冥想

正式的步行冥想

正念可以与任何事物结合在一起。可以在进食,坐着甚至散步时进行练习。这是因为它不需要任何特殊注意。它所需要的只是让您专注于呼吸和动作。那就是正念。它使您对自己的行为有一定的了解。

您可以练习正式的步行冥想以改善正念状态。它可以帮助您减少 与压力有关的问题。这样做的目的不是到达某个地方。正式的步行冥想并不意味着将您带离您目前所在的地方。它可以帮助您表现出正念,从而增加注意力。正念冥想的主要方面之一是呼吸。当与步行结合起来进行正式的步行冥想时,您的感觉也将发挥作用。

您可以 开始练习正式的步行冥想 通过选择适当的时间和地点。这个地方不必很大。从双手开始,肩膀放松。然后抬起左腿。感觉脚底失去与地面的接触。然后把它带回家。下一步用右脚做。这可能看起来很愚蠢。但这是要提高您的意识。您需要确保在所有时间内呼吸保持恒定。另外,请尝试保持平衡。

安静的冥想技巧

要求和平太多吗?这是我们面对挑战时经常提出的问题。挑战可能是管理一堆嘈杂的东西。可能是在很短的时间内完成一个项目。和平是我们向往的东西。在这方面,静默冥想已证明是有益的。静坐冥想或观世音菩萨是一种放松的坐姿形式。这就是全部。你坐着,放松,专注。

安静的冥想技巧

内观似乎对每个人都很容易。但实际上,在当今世界不断受到干扰和干扰的情况下,它是最难掌握的系统之一。考虑到这一点,您多久看一次手机以查看WhatsApp和Instagram消息?您多久接到一次办公室或客户打来的电话?像这样的干扰和干扰很少使内观成为非常需要的艺术。

您通过找到一个安静的地方开始观世音菩萨。没有分心。接下来,你 开始轻轻呼吸。内观要求您专注于自己的感官。不只是身体的一部分。但是全部。内观旨在让您了解自己遭受苦难的原因。它可以帮助您找到解决问题的方法。通过保持沉默和静止,这一切。

速度与姿势冥想

冥想与瑜伽相结合会非常有益。研究表明,冥想可以帮助增强认知功能。它可以帮助大脑回旋。陀螺是大脑中凹槽和楔形形成的过程。它增加了我们大脑的表面积。这些凹槽和楔形被称为gyri和sulci。 gyri和sulci的存在赋予我们智慧。另一方面,瑜伽 有助于保持肌肉

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形式和身体姿势。

有多种形式的速度和姿势冥想可以帮助您 增加新陈代谢 加快并纠正您的姿势。您不需要任何特殊类型的设备即可执行这些操作。您可以尝试战士姿势,Surya Namaskar,Utkatasana等。通常,有个人来监督您是个好主意。大多数瑜伽姿势似乎很简单。但是轻微的运动错误会导致肌肉损伤。教练或瑜伽专家可以帮助您防止这种情况的发生。

跪着冥想

跪坐冥想或金刚乘是一种流行的冥想形式。实际上,它是所有形式中最常见的形式之一。它要求您将双腿置于躯干下方。它有点类似于日本人的坐姿。跪着冥想可以随时练习。通常,您应该选择饭后时间。金刚沙纳被认为可以改善消化。它还集中在您的腿上。

跪下冥想

金刚沙那并不容易掌握。由于它需要您向腿和膝盖施加压力,因此可能会很累。如果在某个时候开始脚趾失去知觉,则应立即停止。金刚乘也可以在支持下练习。您可以放置​​专门为此目的设计的枕头或坐垫。

这可以帮助一个人练习金刚瑜伽更长的时间而不会给他们的脊柱和膝盖施加太大的压力。始终需要保持呼吸正常。如果您不专心呼吸,任何形式的运动或瑜伽都可能有害。

缅甸风格的冥想

缅甸式的冥想是一种简单有效的冥想形式。它涉及到您坐在缅甸位置或莲花位置。您可以从四分之一莲花位置开始。这是您正常的盘腿姿势。接下来,移动到半莲花位置。向前伸展一条腿。然后弯曲另一只腿,使其搁在伸展腿的大腿上。双方都这样做。某些瑜伽姿势需要您弯曲才能使您的脚尖触碰。它是dhanurasana的变体,给您的腿带来很大的压力。

最后,移至完整的莲花位置。以某种方式移动双腿,以使您最终以盘腿姿势坐下,脚底朝上,双脚搁在大腿相对处。一旦达到这种姿势,就需要保持姿势。在这种姿势下,您可以 练习呼吸练习 或保持沉默。缅甸式的冥想可以修改为无声冥想或瑜伽。对于某些人来说,以这种姿势坐着可能是不可能的。如果您患有关节炎等疾病,则不应尝试这样做。相反,您可以坚持四分之一莲花姿势。

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