分类: 冥想

瑜珈’对更年期的贡献

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更年期是女人的那个阶段’s life when she stops to menstruate. It is a normal thing and is not considered a disease.

虽然这是一个自然过程,但所有妇女都会在45岁到55岁的某个年龄段过世。在那个阶段,每个女性都面临着巨大的变化。这些变化导致严重的症状

让我们来看一些。

更年期症状

  1. 期间不规则: 妇女月经周期的任何变化都是更年期的第一个症状。有些人可能每2至3周有一段时期;有些甚至一个月一次也可能无法获得它。
  2. 较低的生育能力:绝经前,女性要经历3至5年的绝经期。在此阶段,女性的雌激素水平显着下降,减少了再次怀孕的机会。
  3. 阴道干燥:在围绝经期,女性面临干燥和阴道不适的感觉。随着雌激素水平下降,女性在性交期间遭受痛苦.
  4. 潮热:这是上半身的灼热感。它可能从面部开始,然后是颈部,然后是胸部,然后继续进行。皮肤变红,女性开始出汗。
  5. 夜间出汗:这是夜间发生的潮热的特殊术语。通过不同的研究,人们认为盗汗和潮热可能会在大约2年内引起问题。

更年期身体变化

更年期女性的身体变化
  • 情绪波动:The Women's Place –德克萨斯州儿童馆生殖精神病学中心的医学主任Lucy Puryear表示: “妇女在绝经期感到烦躁,敏感和情绪激动”。
  • 调整年龄:在此阶段,女性开始感到自己正在衰老。因此,性欲降低。在此阶段可能会爆发许多关系问题。
  • 抑郁和焦虑:研究人员证明,随着雌激素水平的下降,大脑受体也会受到影响。这个 导致严重的抑郁和焦虑。
  • 骨丢失: 东京医科大学牙科大学于2019年3月22日进行的一项研究表明,由于绝经期间雌激素水平下降,因此他们中骨质疏松症的可能性很高。此外,加利福尼亚大学洛杉矶分校健康科学学院于2019年3月21日进行的另一项研究表明,更年期导致脂肪增加和瘦体重减少。因此,照顾他们的健康非常重要。

让我们看看如何保持健康的体重。

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更年期如何减肥

  • 给自己优质的睡眠:让自己休息并有效地睡眠是一个 保持健康体重的好方法。休息较少的人体内含有大量的生长素释放肽(饥饿激素),而体内的瘦素(丰满激素)水平较低,这会导致超重。
  • 心理治疗:绝经期间雌激素水平下降,这可能会导致女性失眠。心理疗法减少了女性的失眠。此外,许多研究表明,针灸有助于提高女性的雌激素水平,以减轻其症状。
  • 吃富含蛋白质的食物:富含蛋白质的食物有助于 增加代谢率 并减少减肥过程中的肌肉损失。
  • 摆脱压力:在更年期摆脱压力有助于 减少任何心脏病。以及,它保持腹部脂肪。多项研究表明,瑜伽是女性更年期的最佳做法。

瑜珈 for menopause

让我们来看看它的一些好处-。

  • 帮助减轻压力:

瑜伽有助于控制呼吸。结果,您将能够 摆脱任何形式的抑郁或焦虑。 它也使您充满了积极的头脑。

  • 减轻全身疼痛:

更年期期间,您的颈部或背部可能会感到很多疼痛。定期做瑜伽有助于减少瑜伽。太阳敬礼是最著名的瑜伽运动,它可以增加关节的柔韧性并使身体的每块肌肉活跃。

  • 潮热减少:

几种瑜伽姿势,例如坐着的半坐莲姿势,鱼的半主姿势和斜躺的莲花姿势有助于减少潮热。

  • 降低血压:

绝经期的常见症状之一是盗汗。在做 定期瑜伽有助于减轻高血压 并有助于整个身体的血液循环。因此,有助于减少盗汗。

  • 有助于关节:

研究论文发表在 以证据为基础的补充和替代医学杂志指出,哈他瑜伽有助于减轻关节疼痛和疲劳。

因此,尽管有些人可能将瑜伽视为讽刺活动。但是,它对健康的好处比您预期的要多,尤其是对于女性。因此,如果您是更年期的女性,请开始练习瑜伽,看看正在等着您的巨大差异.

永远的资深作家

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