2019-11-15

人体的类型和形状因人而异。有些人的身体可能是沙漏形的,而另一些人的身体是矩形或锥形的。除此之外,还有不同的身体类型,例如 外形态 (靠)&内吞物(容易肥胖)等。无论您的身型或体形如何,您都可以始终获得所需的沙漏形状。为此,您需要定期进行针对性的锻炼并吃健康的食物。

沙漏人体图

为了让您更轻松,我们为沙漏身材创建了最佳运动清单和健康饮食计划。

沙漏图用餐计划

新鲜水果

新鲜水果

新鲜水果是钠,维生素,卡路里,钾,纤维,叶酸和健康脂肪等营养元素的极佳来源。水果是整个星球上最营养的食物之一。通过将这些纳入饮食计划,您可以轻松获取身体所需的所有营养。此外,这些还有助于燃烧体内多余的脂肪。各种水果,例如鳄梨,橘子,苹果, 浆果,西瓜,番石榴等有助于提高免疫力和新陈代谢。促进新陈代谢有助于燃烧不必要的卡路里和脂肪,从而改善身体状况。

新鲜蔬菜

新鲜蔬菜

就像水果一样,新鲜蔬菜还富含膳食纤维,维生素,叶酸,健康脂肪,能量以及更多营养素。新鲜的蔬菜不仅提供所有必需的营养,而且还有助于保持身体健康&健康。新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,富含抗氧化剂,维生素&矿物质。最健康的蔬菜包括菠菜,西兰花, 生菜,胡萝卜,大蒜和羽衣甘蓝等。

全谷类

全谷类

全谷物也是非常营养的食品,可以使人保持健康,健康和无病。全谷物富含纤维,铁,叶酸,硒,维生素,抗氧化剂,蛋白质和镁等。所有这些元素有助于调节新陈代谢,预防疾病以及燃烧体内多余的脂肪。因此,添加 全谷类 在饮食中,是获得沙漏形身体的第一步。一些最健康的全谷物包括燕麦片,藜麦,糙米,大麦和小米等。

瘦肉

瘦肉

瘦肉是健康脂肪的重要来源, 蛋白质,维生素,胆碱,抗氧化剂,矿物质和omega-3脂肪酸。它没有’有助于增加多余的体重,但相反,这些有助于燃烧多余的卡路里以迅速减肥。此外,这些营养丰富的食物还可以帮助人体抵抗疾病&其他健康问题。最佳瘦肉的一些例子包括去皮的鸡肉,猪肉和红肉等。

三文鱼

三文鱼

如果我们谈论世界上最营养的食品,那么鲑鱼肯定会位居榜首。鲑鱼是omega-3,蛋白质,维生素,健康脂肪,钾,硒和抗氧化剂等的最佳来源。在您的饮食中添加鲑鱼将有助于增强免疫力,促进消化,减轻体重并预防多种疾病。务必确保添加 蔬菜 烹饪鲑鱼时,因为它将有助于增加其营养价值。鲑鱼是最健康,最营养的食品之一。

避免处理& baked foods

桌上加工食品

加工和烘焙食品是主要食品 肥胖和肥胖体形背后的原因。其背后的原因是这些食物富含油,盐和糖。因此,吃这些会导致腹部和大腿周围的脂肪堆积&臀部。这很容易妨碍您获得沙漏形身体的计划。这就是为什么您需要远离零食,奶酪,肉类,即食餐,蛋糕,饼干等加工食品。

避免咖啡因

人们通常会摄入多种形式的咖啡因,例如咖啡,苏打水,汽水,茶等。尽管他们可能会缓解咖啡因,但它可能会成为您与理想的沙漏人物之间的障碍。这是因为咖啡因很容易引起健康问题,例如失眠,偏头痛,血压高,代谢紊乱和脂肪团等。因此,代谢功能不当和失眠会进一步导致 体重增加 &肥胖。这就是为什么您需要避免或限制咖啡因摄入量降至最低的原因。

不要吃富含脂肪的乳制品

胖胖奶

富含脂肪的乳制品很容易导致体内脂肪堆积并引起体重增加。这些产品富含卡路里和脂肪,可能导致健康问题,例如 胆固醇 和心脏疾病。因此,如果您想变成沙漏形状,则需要避免使用富含脂肪的产品,例如奶油,奶酪,黄油,牛奶等。

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水,水,水

饮用水

每天喝大量的水也可以帮助减轻体重,并消除体内多余的脂肪。首先,水有助于促进 代谢 在体内帮助减肥。其次,水还有助于抑制饥饿感,并防止您经常进食。因此,建议每天喝3-4升水。

沙漏健身操

沙漏形体的最佳练习

沙漏练习

健康的饮食对身体健康很重要,但是通过锻炼,您可以将身体塑造成所需的形状。虽然许多人认为,所有减肥运动都可以使自己成为沙漏形,但他们’错了。您只需要进行针对性锻炼即可构建特定的身体形状。沙漏体型的运动需要专门针对上臂,肩膀,腰部和臀部区域。为了让您更轻松,以下是获得沙漏形体的最佳练习列表。   

  • 桥姿势

架桥姿势是一种出色的运动,同时也是体式健美的瑜伽体式。您每天可以做不同的桥式姿势。您可以搜索桥式姿势的所有变化,然后进行最合适的姿势。这些姿势非常适合核心部位的肌肉,绳肌& hips.

桥梁姿势

  • 腿踢木板

木板是最好的全身锻炼之一,因为它有助于健美 &加强核心,臀部&股四头肌。木板运动有很多变化,但最适合沙漏运动的是“踢腿板”。’。这是一种非常强烈有效的锻炼身体的方法&燃烧多余的脂肪。

踢腿木板

  • 侧板提臀机

这是标准木板姿势的另一种变化。这涉及向上&臀部向下运动,同时保持身体 侧板姿势。这是对臀肌,核心区域和腿部的绝佳运动。

侧板提臀机

 

  • 带脚托侧板

这是另一个出色的木板姿势 失去顽固的大腿和腹部脂肪。顾名思义,您必须先做侧板,然后在空中抬起大腿。执行此操作时,请确保身体完全笔直。这是一项激烈的锻炼,可能需要一段时间才能完美完成。

带脚托侧板

  • 木板曲折

臀部弯曲的木板是锻炼顽固者的好方法 腹部脂肪 使腰部变得苗条。此外,它有助于增强手臂,大腿和臀部,同时还可以改善姿势。在本练习中,您只需要进入标准的木板姿势,然后旋转臀部即可。

曲折的木板

  • 哑铃蹲

哑铃深蹲是燃烧脂肪的最佳全身锻炼之一&调身体。这似乎是一个简单的练习,但它非常有效且激烈。您只需要双手拿起哑铃并蹲下。此外,请确保在开始时就少拿些重量,以免造成任何劳损或肌肉疼痛。

哑铃蹲

  • 交替哑铃推举

交替哑铃推举是锻炼胸部,肩膀,背部和三头肌的好方法。在此练习中,您需要双手俯卧在俯卧凳上。然后,您需要举起一个哑铃并放下另一个哑铃。用双臂重复这些步骤几次。

交替哑铃推举

这是一个包装!

因此,这就是您最好的饮食和运动方法所需要知道的一切,以获得沙漏形的身材。严格遵循这种饮食习惯,每天进行这些沙漏运动,您将在一个月内看到积极的效果。另外,请确保以正确的方式进行这些练习,以避免劳累和痛苦。

如果您有任何疑问,请随时在评论部分写信或通过我们的联系页面与我们联系。

 

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