2020-03-18

具有体型女性的体重增加饮食

 异形

外体体型是指肌肉发达的体型&外表虚弱。例如,一个具有外型体型的女孩的肩膀较窄,肢体较长。具有这种体型的女孩经常发现增加肌肉和体重具有挑战性。其背后的主要原因是其超快速的新陈代谢率。因此,他们整天吃的所有东西都会很快燃烧。这就是为什么外型女孩不容易增加体重,并且需要特殊饮食的原因。因此,我们准备了最好的 安全体重增加 体型女性的饮食。

守恒饮食

以下是一些专家推荐的高卡路里食物,可帮助增加外型的体重。

三文鱼 –三文鱼是世界上营养最丰富,热量最密集的食物之一。一小部分鲑鱼充满健康的脂肪和卡路里,可有效增加体重。此外,鲑鱼富含矿物质,维生素,抗氧化剂,蛋白质和omega-3脂肪酸等营养物质。所有这些元素都可以通过预防多种疾病来帮助促进全身健康。因此,将其包括在体重增加中 饮食 计划将大大加快这一过程。

 三文鱼

蛋白粉 –除了是健康的蛋白质来源之外,蛋白质补充剂还有助于增加体重。各种乳基蛋白粉,如乳清&酪蛋白可以帮助您健康地增加体重。这些还富含健康的卡路里,可以更快地锻炼肌肉。为了获得最佳效果,您可以将蛋白质粉与粉末一起准备,然后在 健身房锻炼 。另外,建议选择无味粉末和值得信赖的品牌。

 蛋白粉

鳄梨 –鳄梨无疑是最营养的 &世界上热量密集的水果。此外,它们还富含健康的脂肪,有助于促进体重增加。除此之外,鳄梨还富含纤维,维生素,矿物质,叶酸和omega-3脂肪酸。所有这些营养素不仅可以帮助您健康减肥,还可以预防一些健康问题 体重增加的草药。大鳄梨可​​以轻松为您提供300多种卡路里。

 鳄梨

坚果类& nut butter –坚果是健康脂肪和高卡路里的重要来源,这就是为什么它们有益于增重。除此之外,坚果还富含维生素,矿物质,膳食纤维, 蛋白 以及其他必需营养素。所有这些元素都可以促进您的整体健康,同时为您提供急需的卡路里。此外,您总是可以吃坚果黄油形式的坚果,就像涂在面包上一样。另外,避免购买含人造甜味剂的坚果黄油& hydrogenated oils.

 坚果黄油

红肉 –红肉是蛋白质和健康脂肪的重要来源,有助于加速体重增加过程。此外,红肉富含维生素,矿物质和omega-3脂肪酸等营养物质。因此,红肉也被认为对整体健康有益。另外,请确保获得较瘦的红肉部位,以避免与心脏有关的问题。红肉的一些示例包括猪肉,羊肉等。

 红肉

淀粉类食品 –淀粉类食物是碳水化合物和健康卡路里的极好来源。此外,这些食物中富含矿物质,维生素,健康脂肪,膳食纤维和植物营养素。此外,一些医学研究已将食用淀粉类食物与肌肉联系起来。&体重增加。因此,您需要在饮食计划中添加富含淀粉的食物。富含淀粉的食物包括全麦面包,藜麦, 全麦谷物

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,面食,玉米和土豆等。

 淀粉

干果 –干果还具有多种营养和健康的卡路里,有助于减轻体重。此外,它们还包含维生素,矿物质,蛋白质和抗氧化剂。这就是为什么食用干果是改善整体健康的纽带。除此之外,一些研究表明,由于高卡路里数,干果具有积极的增重效果。一些热量最密集的干果包括杏,枣,无花果和葡萄干等。

 干果

黑巧克力 –黑巧克力是另一种增加体重的好食物,因为它具有健康的脂肪和卡路里。此外,它还富含锌,铁,抗氧化剂和镁。因此,增加一些体重是非常健康的选择。另外,请确保获取可可含量超过70%的黑巧克力,以改善心脏健康。黑巧克力的其他健康益处包括 皮肤更健康,更好的血液循环和胆固醇调节。

 黑暗巧克力

–鸡蛋是地球上营养最丰富,卡路里最多的食物之一。鸡蛋富含维生素,矿物质,蛋白质,抗氧化剂,硒和健康脂肪。这就是为什么鸡蛋被认为非常适合 促进肌肉生长 和体重增加。因此,专家建议身形体型的女孩在饮食计划中添加鸡蛋。

 蛋

牛奶 –牛奶是另一种营养丰富的食物,其中包含各种健康的卡路里和营养以增加体重。此外,牛奶是维生素,矿物质,健康脂肪,碳水化合物和蛋白质的重要​​来源。所有这些元素均有效促进肌肉发育和体重增加。几项医学研究已将脱脂奶的消费与体重增加联系起来。因此,您需要在日常饮食计划中添加牛奶以取得更好的效果。

 牛奶

白饭 –大米是一种高卡路里的高密度食物,具有健康的碳水化合物和卡路里,可以增加体重。此外,大米是维生素,矿物质, 膳食纤维 和能量。一大杯米饭可以轻松为您提供200多种卡路里。您总是可以将其与其他热量密集的食品(例如豆类)结合使用,以在更短的时间内获得更好的效果。

 白饭

自制蛋白质冰沙(HPS) –自制蛋白质冰沙是健康营养的减肥方法的绝佳选择。 HPS最好的是,您可以根据自己的口味轻松准备它们&营养要求。您可以添加蛋白质粉,水果,坚果和干果等,以增加饮料的总卡路里数。此外,您可以在互联网上轻松找到几种自制蛋白质冰沙的食谱。

 冰沙

所有人!

因此,这些是具有外型体型女性最佳体重增加饮食中的前12种食物。您可以通过更改厨房的更换方式来轻松创建您的自定义每日膳食计划,以使所有这些食物快速增重,从而增加体重。此外,将这些食物与轻度运动相结合可以加快体重增加过程。始终向体育教练寻求帮助,以了解哪些运动可以帮助您减轻体重。对于建议或疑问,请随时在下面评论或通过“与我们联系”页面与我们联系。

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