ectomorph体型是指具有瘦肌肉的身体类型&弱点。例如，具有ectomorph体型的女孩具有窄肩和长肢。与这种身体类型的女孩经常发现它挑战，以获得肌肉和体重。这背后的主要原因是他们超级快速的新陈代谢率。因此，整个一天他们吃的一切都很快被烧得了。这就是为什么Ectomorph女孩不能轻易掌握重量，需要特别饮食。因此，我们准备了最好的 安全权重增益 用ectomorph体型的女性饮食。
以下是一些专家推荐的卡路里密集的食物，以帮助促进Ectomorphs的重量增益。
三文鱼 - 鲑鱼是世界上最有营养和热量的食物之一。一小部分鲑鱼充满健康的脂肪和卡路里，这对于提高体重增加有效。此外，鲑鱼装满矿物质，维生素，抗氧化剂，蛋白质和ω-3脂肪酸等营养。所有这些元素都有助于通过预防许多疾病来促进整体身体健康。因此，包括它的体重增加 饮食 计划将大大加速流程。
蛋白质粉剂 - 除了作为健康的蛋白质来源，蛋白质补充剂非常适合体重增加。各种基于牛奶的蛋白质粉剂如乳清&酪蛋白可以帮助更健康地增加你的体重。这些也充满了健康的卡路里，以更快地建造肌肉。为获得最佳效果，您可以用粉末准备蛋白质饮料并在a之前或之后喝它 健身房锻炼。此外，建议使用不味的粉末和可信赖的品牌。
坚果& nut butter - 坚果是健康脂肪和良好卡路里的伟大来源，这就是为什么他们对越来越重量有利。除此之外，螺母还含有维生素，矿物质，膳食纤维， 蛋白质和其他必需的营养素。所有这些元素均促进您的整体健康，同时为您提供急需的卡路里。而且，你总是可以以坚果黄油的形式吃坚果，就像涂抹在面包上一样。另外，避免用人造甜味剂购买坚果黄油& hydrogenated oils.
淀粉食品 - 淀粉食品是碳水化合物和健康卡路里的优秀来源。此外，这些食物含有矿物质，维生素，健康脂肪，膳食纤维和植物营养素。此外，几项医学研究将淀粉食品的消耗与肌肉联系起来&体重增加。因此，您需要在饮食计划中添加富含淀粉的食物。富含淀粉的食物的一些例子包括全谷物面包，藜麦， 全粒谷物
黑巧克力 - 黑暗巧克力是另一种伟大的体重增加食物，因为它具有健康的脂肪和卡路里。此外，它富含锌，铁，抗氧化剂和镁。因此，它是一种非常健康的选择，可以施加一些体重。此外，确保将黑巧克力含有超过70％的可可含量以获得更好的心脏健康。黑巧克力的其他健康益处包括 更健康的皮肤，更好的血液循环和胆固醇调节。
牛奶 - 牛奶是另一种营养素致密的食物，其中包含各种健康的卡路里和体重增加的营养素。此外，牛奶是维生素，矿物质，健康脂肪，碳水化合物和蛋白质的伟大来源。所有这些元素都有效地提高肌肉发育和体重增加。几项医学研究将脱脂乳的消耗与重量增加相连。因此，您需要为您的日常饮食计划添加牛奶以获得更好的结果。
自制蛋白质冰沙（HPS） - 自制蛋白质冰沙是一种以健康和营养的方式重量的重要选择。关于HPS的最佳方法是您可以根据您的口味轻松准备它们&营养要求。您可以添加蛋白质粉，水果，螺母和干果等，以增加饮料的总卡路里数。此外，您可以在互联网上轻松找到几种自制蛋白质冰沙的食谱。
因此，这些是包含在EctOmorph体型的女性最佳增量饮食中的前12名食物。您可以通过改变厨房的更改，通过所有这些食物快速更换厨房更改来轻松创建定制的日膳食计划。此外，将这些食物与轻锻炼相结合，可以加速重量增益过程。始终寻求来自健身教练的帮助，了解哪些练习将帮助您投入重量。有关建议或查询，请随时评价或通过联系我们页面与我们联系。