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具有ectomorph体型的女性最佳体重增加饮食

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体重增加eCtOmorph体型的女性饮食

ectomorph体型是指具有瘦肌肉的身体类型&弱点。例如,具有ectomorph体型的女孩具有窄肩和长肢。与这种身体类型的女孩经常发现它挑战,以获得肌肉和体重。这背后的主要原因是他们超级快速的新陈代谢率。因此,整个一天他们吃的一切都很快被烧得了。这就是为什么Ectomorph女孩不能轻易掌握重量,需要特别饮食。因此,我们准备了最好的 安全权重增益 用ectomorph体型的女性饮食。

ectomorph.饮食

以下是一些专家推荐的卡路里密集的食物,以帮助促进Ectomorphs的重量增益。

三文鱼 - 鲑鱼是世界上最有营养和热量的食物之一。一小部分鲑鱼充满健康的脂肪和卡路里,这对于提高体重增加有效。此外,鲑鱼装满矿物质,维生素,抗氧化剂,蛋白质和ω-3脂肪酸等营养。所有这些元素都有助于通过预防许多疾病来促进整体身体健康。因此,包括它的体重增加 饮食 计划将大大加速流程。

蛋白质粉剂 - 除了作为健康的蛋白质来源,蛋白质补充剂非常适合体重增加。各种基于牛奶的蛋白质粉剂如乳清&酪蛋白可以帮助更健康地增加你的体重。这些也充满了健康的卡路里,以更快地建造肌肉。为获得最佳效果,您可以用粉末准备蛋白质饮料并在a之前或之后喝它 健身房锻炼。此外,建议使用不味的粉末和可信赖的品牌。

鳄梨 - 鳄梨无疑是最有营养的 &世界上的热量浓密的水果。此外,这些也充满了健康的脂肪,有助于提高重量增益过程。除此之外,鳄梨含有丰富的纤维,维生素,矿物质,叶酸和ω-3脂肪酸。所有这些营养素不仅可以帮助您健康地施加体重,而且还可以防止几个健康问题 草药补救措施体重增加。大型鳄梨可以轻松为您提供300多卡路里。

坚果& nut butter - 坚果是健康脂肪和良好卡路里的伟大来源,这就是为什么他们对越来越重量有利。除此之外,螺母还含有维生素,矿物质,膳食纤维, 蛋白质和其他必需的营养素。所有这些元素均促进您的整体健康,同时为您提供急需的卡路里。而且,你总是可以以坚果黄油的形式吃坚果,就像涂抹在面包上一样。另外,避免用人造甜味剂购买坚果黄油& hydrogenated oils.

红肉 - 红肉是蛋白质和健康脂肪的伟大来源,有助于加速您的体重增加过程。此外,红肉装满了维生素,矿物质,矿物质和ω-3脂肪酸等营养素。因此,红肉被认为是整体健康的伟大。此外,请务必让红肉的精简部分,以避免与心脏有关的问题。红肉的一些例子包括猪肉,羊肉等。

淀粉食品 - 淀粉食品是碳水化合物和健康卡路里的优秀来源。此外,这些食物含有矿物质,维生素,健康脂肪,膳食纤维和植物营养素。此外,几项医学研究将淀粉食品的消耗与肌肉联系起来&体重增加。因此,您需要在饮食计划中添加富含淀粉的食物。富含淀粉的食物的一些例子包括全谷物面包,藜麦, 全粒谷物

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,意大利面,玉米和土豆等。

干果 - 干果还具有各种营养和健康的卡路里,以帮助提高减肥。此外,这些含有维生素,矿物质,蛋白质和抗氧化剂。这就是为什么干果消耗是对整体健康的改善。除此之外,几项研究表明,由于高卡路里计数,干果的正重增量效果。一些最热烈的干果包括杏,日期,图和葡萄干等。

黑巧克力 - 黑暗巧克力是另一种伟大的体重增加食物,因为它具有健康的脂肪和卡路里。此外,它富含锌,铁,抗氧化剂和镁。因此,它是一种非常健康的选择,可以施加一些体重。此外,确保将黑巧克力含有超过70%的可可含量以获得更好的心脏健康。黑巧克力的其他健康益处包括 更健康的皮肤,更好的血液循环和胆固醇调节。

- 鸡蛋是地球上最有营养和热烈的食物之一。鸡蛋富含维生素,矿物质,蛋白质,抗氧化剂,硒和健康脂肪。这就是为什么鸡蛋被认为是伟大的 促进肌肉生长 和体重增加。因此,专家推荐女孩用ectomorph体型加入饮食计划中的鸡蛋。

牛奶 - 牛奶是另一种营养素致密的食物,其中包含各种健康的卡路里和体重增加的营养素。此外,牛奶是维生素,矿物质,健康脂肪,碳水化合物和蛋白质的伟大来源。所有这些元素都有效地提高肌肉发育和体重增加。几项医学研究将脱脂乳的消耗与重量增加相连。因此,您需要为您的日常饮食计划添加牛奶以获得更好的结果。

- 米饭是一种具有健康碳水化合物和热量的热量茂密的食物,以促进体重增加。此外,水稻是一种优秀的维生素来源,矿物质, 膳食纤维和能量。一杯大杯可以容易地为您提供200多卡路里。您可以随时将其与其他卡路里密集的食物相结合,以便在更短的时间内获得更好的结果。

自制蛋白质冰沙(HPS) - 自制蛋白质冰沙是一种以健康和营养的方式重量的重要选择。关于HPS的最佳方法是您可以根据您的口味轻松准备它们&营养要求。您可以添加蛋白质粉,水果,螺母和干果等,以增加饮料的总卡路里数。此外,您可以在互联网上轻松找到几种自制蛋白质冰沙的食谱。

这就是所有人!

因此,这些是包含在EctOmorph体型的女性最佳增量饮食中的前12名食物。您可以通过改变厨房的更改,通过所有这些食物快速更换厨房更改来轻松创建定制的日膳食计划。此外,将这些食物与轻锻炼相结合,可以加速重量增益过程。始终寻求来自健身教练的帮助,了解哪些练习将帮助您投入重量。有关建议或查询,请随时评价或通过联系我们页面与我们联系。

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