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纤维减少重大疾病的风险

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我们都知道维生素和矿物质对我们的整体健康至关重要。但是,纤维虽然同样重要,但有时会被忽略。我们每天吃的水果和蔬菜中都含有纤维。众所周知,食用适量的纤维有助于减少 便秘。除此之外,最近已证明它也有助于降低某些重大慢性疾病的风险。

纤维种类很多,每种纤维对我们健康的各个方面都有不同的影响。让我们看一下纤维对健康的好处:

纤维健康的好处

  • 维持血糖水平:

我们的身体从几种水果和蔬菜中获取可溶性纤维。可溶性纤维减慢了碳水化合物的分解和糖的吸收。因此,它保持了 血糖水平 在我们体内。

  • 保持心脏健康:

许多研究人员已经证明,食用富含纤维的食物可将患心脏病的风险降低45%。

吃纤维时,您会感到饱胀。结果,将减少对食品添加量的渴望。另外,纤维促进消化。因此,您的体重将得到控制。

  • 保持皮肤健康:

当酵母和真菌从您的体内排出时 皮肤,它会导致痤疮或皮疹。但是欧车前纤维有助于将它们从粪便中排出体外。因此,它也可以照顾您的皮肤。

科罗拉多州立大学教授,旧石器时代生活方式专家洛伦·科尔丹博士说:“每个美国人都应该吃 20至30克 纤维”。

建议50岁或以下的男性应消耗38克纤维,而同一年龄的女性每天则需要25克纤维。另一方面,年龄在51岁或以上的男性则需要30克纤维,而相同年龄的女性则需要21克。

心脏病

3月7日,美国心脏病学会得出结论,心脏病发作主要在年轻人中常见。因为消耗快餐和酒精。


请记住,当我告诉您纤维有助于抵抗慢性疾病时。让我们看一下某些疾病以及纤维帮助与之抗争的方式。

如果您的身体血液胆固醇水平异常,

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那么您面临心脏病的机会就更大。为了防止这种情况,您需要食用富含可溶性纤维的食物。可溶性纤维通过将其与饮食中的胆固醇和胆汁结合来减少肠道中胆固醇的吸收。因此,使身体更容易排出体外。蔬菜和水果中存在的纤维可以很好地预防 心脏病.

纤维控制糖尿病

众所周知,纤维有助于保持 血糖 水平。

患有糖尿病的人应该多吃纤维。糖尿病是由于他们体内血糖水平异常。可溶性纤维减慢了人体对糖的吸收并有助于改善血糖水平。
推荐给糖尿病患者的食物包括西兰花,布鲁塞尔,豆芽和适量的玉米。

癌症

根据伊利诺伊大学香槟分校3月13日的一项新研究,发现女性血液中的脂肪酸含量较高,可能导致 乳腺癌.

根据以上研究,我们得出结论:癌症的原因之一是由于超重。富含纤维的饮食有助于减少整体卡路里并保持健康的体重。因此,考虑

存在纤维 全谷类饮食中的大豆,豆类,水果和蔬菜。因为它们将有助于预防癌症。美国癌症研究所建议使用富含膳食纤维的植物性食品,以减少结直肠癌的风险。

肠易激综合症

肠易激综合症或IBS是大肠疾病。这种疾病的症状是 便秘,抽筋和腹痛。由于纤维有助于清除我们的消化道。而且,它在很大程度上有助于减少IBS。欧车前纤维被认为是患有这种疾病的人的最佳纤维。

因此,如果您仔细研究一下光纤,您会发现它具有许多您无法想象的好处。将它们包括在您的饮食中并监测您的健康。当然,您会发现很大的不同。

永远的资深作家

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