2020-03-02

减肥最有效的无麸质饮食

麸质基本上是一种蛋白质,存在于诸如黑麦,大麦和小麦等谷物中。因此,使用这些谷物制造的所有产品均含有特定量的面筋。最近,许多名人和普通百姓都在互联网上发布有关 无麸质饮食 减肥。但是,减少饮食中的面筋真的有助于减肥吗?在谈论这些之前,让我们进一步了解面筋&富含麸质的食物。

 不含麸质

什么是面筋?

面筋是指在小麦,大麦等谷物中发现的两种蛋白质。这两种蛋白质通常称为 醇溶蛋白& the Glutelin。面筋的主要功能是使食物以特定形状粘合在一起。例如,当您通过拉伸揉面团时,可能是由于面筋。含麸质食品的一些示例包括小麦粉,面包,面食,谷物和面条等。因此,所有不含小麦的产品都不含麸质。

通常,患有腹腔疾病或小麦过敏的人都选择无麸质饮食。但是近年来,许多人采用了无麸质饮食,因为他们认为这有助于减肥。实际上,减少面筋并不是促进体重减轻的原因,而是转变成健康的饮食却可以。当你不穿’不吃麸质,您倾向于避免加工食品,例如汉堡,比萨,蛋糕等。结果,您转向健康食品,例如水果,蔬菜,肉,鱼,种子,坚果等。

无麸质食品

以下是一些最好的专家推荐的无麸质食品,可以快速减肥。

新鲜水果 –新鲜水果是富含营养和健康脂肪的高营养食品。水果除了是低脂食品外,还是维生素,矿物质,膳食纤维,omega-3s和蛋白质的重要​​来源。许多水果甚至都富含抗氧化剂,有助于改善新陈代谢,从而减轻体重。一些最好的减肥食品包括 浆果 ,苹果,猕猴桃,甜瓜和葡萄柚等。因此,您需要在日常饮食中添加水果以取得更好的效果。您总是可以以沙拉或奶昔的形式食用水果。

 新鲜水果

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新鲜蔬菜 –蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,富含营养,健康脂肪和低卡路里。此外,蔬菜是维生素,矿物质,膳食纤维,叶酸和蛋白质的重要​​来源。这些也载有抗氧化剂,可改善消化和代谢活性。而且,蔬菜可以减少饥饿感&对加工的渴望&垃圾食品。因此,当您健康饮食时,它有助于促进减肥过程&仅低热量的蔬菜。一些减肥的最佳蔬菜包括 菠菜 ,西兰花,胡萝卜和豆类等。

 新鲜蔬菜

三文鱼 –三文鱼是世界上营养最丰富的食物之一。三文鱼非常有益于减肥,因为它含有健康的脂肪&瘦肉蛋白。此外,它是抗氧化剂,维生素,矿物质,蛋白质和omega-3脂肪酸的极佳来源。三文鱼有助于改善新陈代谢,并使腹部长时间保持饱满。因此,它有助于防止您进食过多,并有助于减轻体重。

 三文鱼

–鸡蛋是另一种营养丰富的食品,可帮助减轻体重。鸡蛋中富含维生素,矿物质,健康脂肪,硒,蛋白质,铁和健康脂肪等营养物质。如果您定期食用这些食物,它将大大促进您的新陈代谢,从而有助于减肥。而且,鸡蛋是 很棒的小吃 这样可以使您长时间保持饱腹,并极大地减少了您的渴望。

 蛋

糙米 –像糙米这样的全谷物富含纤维,营养,健康的脂肪和低卡路里的食物。此外,糙米是蛋白质,维生素,矿物质和健康碳水化合物的极佳来源。所有这些元素不仅有助于减肥,还可以让您长时间保持饱腹。当您食欲不振时,您会自动减少进食& lose weight.

 糙米

瘦肉 –与非瘦肉相比,瘦肉的卡路里和健康脂肪含量低。此外,瘦肉中还富含蛋白质,维生素,矿物质,omega-3脂肪酸和抗氧化剂等营养物质。因此,如果您想减肥,最好吃瘦肉而不是非瘦肉。除此之外,瘦肉还有助于避免心脏病,同时增强 免疫系统 。最好吃的瘦肉包括去皮的鸡肉,猪肉片和没有皮肤的红肉等。

 瘦肉

豆类 –豆类热量低,膳食纤维含量高,因此非常有助于减肥。此外,豆类是维生素,矿物质,叶酸,健康脂肪和蛋白质的重要​​来源。因此,此类营养物质的存在有助于通过燃烧不必要的卡路里和脂肪来促进体重减轻。这就是为什么您需要在无麸质饮食计划中包括豆类食品的原因。吃豆类的例子包括豆类,小扁豆和豌豆等。

 豆类

坚果类 –坚果富含营养,是世界上营养最丰富的小吃之一。坚果富含蛋白质,维生素,矿物质,膳食纤维和健康脂肪,例如omega-3&欧米茄6。所有这些要素对于加速减肥过程非常有效。许多人认为吃坚果会导致体重减轻,但是一些研究证明了这一理论。如果少量食用,坚果可以防止体重减轻,心脏病和胆固醇等。减肥的最佳坚果包括核桃,杏仁,开心果和花生等。

 坚果类

低脂乳制品 –低脂乳制品是指低卡路里和饱和脂肪含量的乳制品。此外,所有其他必需营养素,例如维生素,蛋白质,钙,健康脂肪和矿物质。几项医学研究已将低脂乳制品的消费与体重减轻联系在一起。因此,您需要用低脂乳制品代替高脂乳制品。低脂乳制品的一些示例包括无脂牛奶,酸奶和干酪等。

 低脂乳制品

种子 –种子是超健康食品,有助于加速减肥过程。种子富含膳食纤维,蛋白质,矿物质,维生素,健康脂肪和抗氧化剂。许多医学专家已经测试并批准了种子,可以减肥。而且,它们对于预防诸如 胆固醇 ,BP和 糖尿病 等等,一些减肥最佳的种子包括南瓜籽,奇亚籽, 亚麻种子 和葵花籽等

 种子

包起来!

好吧,所有这10种食物都是减肥最有效的无麸质饮食。这些食物不仅有助于促进脂肪燃烧,而且还提供许多其他健康益处。永远记住,除非您对面筋过敏,否则面筋不会对您有害。但是,无麸质饮食可以帮助您专注于其他低脂,健康食品。永远记住, 健康的饮食和运动 是什么让你保持健康&健康。如有疑问或建议,请在下面发表评论或通过电子邮件与我们联系。

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