2019-05-01

作为父母,您最重要的任务之一就是帮助您的孩子获得最健康,最健康的食物来成长。在当今世界,不同的垃圾食品和不健康的食物使儿童需要更加均衡的饮食。

冠状病毒

最好为您的孩子提供3种主要食物的食物;蔬菜,水果,全谷物和蛋白质食品。除此之外,还有一打 富含必需营养素的健康食品 成长中的孩子需要的。我们想谈谈富含铁和钙的食物,包括它们的益处。我们不会忘记提及孩子可以摄取的健康碳水化合物和脂肪。另外,我们会指出一些避免孩子进食的食物。

铁使食物丰富

铁富含其益处的食物

让我们讨论富含铁的食物及其益处。

在给孩子喂食时,您应该在进餐时考虑一些富含铁的健康食品。这些包括:

  • 瘦肉包括羊肉,猪肉和牛肉。
  • 肝。
  • 海鲜;包括牡蛎,金枪鱼,鲑鱼,蛤和虾。
  • 豆子;利马,海军,黑色,斑豆,大豆,肾脏和小扁豆。
  • 绿党喜欢;羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,芥菜,菠菜和萝卜。
  • 用铁强化的全谷物;谷物,面包,面食和米饭。
  • 蔬菜如瑞士甜菜,欧芹,西兰花,抱子甘蓝,芦笋和豆瓣菜。
  • 糖蜜(黑带糖蜜)。
  • 坚果
  • 蛋黄。
  • 干果;枣,李子,葡萄干和杏子。

每当您看标签时,请务必检查一下它们是否是用铁强化的食品。经验法则是检查食物中铁的DV含量是否在10%到19%之间或更高。从均衡的铁摄入量中获得的好处包括健康的血液量和增加的红血球生成,更好的能量水平和更好的运动表现。

钙使他们的食物丰富

钙

 

钙对儿童而言非常重要,因为钙是骨骼和牙齿的主要成分。另外,它扮演 在心脏健康中起主要作用,肌肉和神经信号。对于一个普通的孩子,建议的每日摄入量(RDI)为大约1300毫克钙。让我们看看富含钙的食物的一些重要来源。

  • 种子,例如正大种子,罂粟,芹菜和芝麻。
  • 奶酪,尤其是帕玛森奶酪
  • 酸奶是钙的最佳来源之一,因为它每杯可提供245克以上的钙。
  • 沙丁鱼和鲑鱼。
  • 豆和扁豆。
  • 杏仁。
  • 乳清蛋白。
  • 干无花果。它们包含约28克钙。
  • 牛奶

钙的一些好处包括:加强骨骼,减轻体重,保护心肌,结肠癌和肾结石。此外,钙还可以控制碱性pH值,提供牙齿护理,帮助营养物质运输以及调节血压等。

碳水化合物使食物更丰富

碳水化合物

富含营养的碳水化合物是我们健康的重要组成部分。看到碳水化合物是一种很好的能量来源。尽管有些人感到碳水化合物的限制是 减肥的最佳方法。但是,这并非完全正确。的确,碳水化合物含量高的食物对您的孩子而言并不健康,但是您可以依靠一些健康的碳水化合物。其中一些是;红薯,糙米,芒果,燕麦,藜麦,豆类,白土豆,甜菜,胡萝卜,香蕉,枣,甚至是荞麦。

随着时间的流逝,脂肪的声誉一直很差。整个事实是,有些脂肪有害,而有些则完全健康。这些健康人甚至以帮助减肥而闻名。一些健康的脂肪包括:鳄梨,特级初榨橄榄油,椰子和椰子油,奶酪,肥腻的鱼或鱼油,全脂酸奶,全蛋,甚至黑巧克力。

避免食物

避免食物

出于各种原因,应尽量避免给孩子吃一些食物,包括但不限于:盐,糖过多,甚至饱和脂肪。避免食用的食物包括;培根,加盐的薯条,薯片,生鸡蛋和轻度煮鸡蛋,米粉,生冻果冻,甚至生贝类。

现在,您高度了解孩子需要的重要健康食品和营养元素。因此,在您的孩子的饮食中包括铁,钙,碳水化合物和健康脂肪,以确保它们具有更好的健康状态。

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