2019-08-07

切割热量

低热量摄入通常与身体健康有关。每个人每天消耗卡路里。而且数量可能超过我们的正常摄入量。好吧,我们都知道它,意识到它是有害的,并且知道如何控制它。但是,当我们开始在实践中做事时,该程序似乎很成熟。

避免卡路里只是意味着您将必须避免自己喜欢食用的美味佳肴。这是因为卡路里大部分来自富含风味的食物,例如糖,碳水化合物,奶酪,面包和烘焙食品。这些都是我们的爱,很难避免。但是,我们确实必须避免它们变薄和健康吗?那么解决方案是什么?

扣紧扣告诉您7种减少卡路里而又不降低风味的方法。减少卡路里的技巧对任何人都有用。

怎么做

最喜欢的卡路里

想法是用水果和蔬菜来改变您最喜欢的卡路里填充食谱。您还可以替代纤维,饱和脂肪,卡路里和低糖饮食。一个可以轻松更换或减少机油。您也可以将低脂牛奶用作奶油。这里还有一些要尝试的地方

试试这些:

  • 只需降低含脂肪的食用食品,例如黄油,人造黄油和油。这些可以减少到您食谱的二分之一。尝试先减少少量然后逐渐增加减少量的方法。
  • 您可以使用细微的调整来减少卡路里,例如减少潮湿烘烤产品中的脂肪。您可以使用干果甚至苹果酱。
  • 一个可以代替水分和脂肪流失而失去的风味。您可以用汤,果汁,香料,药草,蔬菜和脱脂牛奶代替它。
  • 如果您喜欢奶酪或黄油,只需选择市场上出售的非胆固醇产品。这些口味很普通,但是如果您开始定期食用它们,您会变得习惯。
  • 用非糖或非乳汁的饮料代替牛奶和咖啡饮料。您可以开始喝黑咖啡或绿茶。这些不仅包含更少的卡路里,而且对我们的身体健康’s immune system.
  • 用饱和脂肪和卡路里较高的脂肪代替乳制品。
  • 如果您想摄入高热量的食物,则应仅食用有限量的食物。这些包括奶酪,坚果,鳄梨,椰子和其他水果
  • 您可以避免饮用人造糖形式的,含有高卡路里的软饮料。相反,尝试喝同样诱人的新鲜果汁。您可以开始喝椰子水,胡萝卜汁甚至香蕉奶昔。

选择好燕麦

选择好燕麦

每个人都爱燕麦,它们也很健康。但是您知道燕麦也可以包含卡路里吗?一个很好的建议是选择钢制燕麦,而不是传统的速食燕麦。这些纤维含量高,血糖指数低。钢制燕麦是健康早餐的理想选择。它们还富含维生素V,蛋白质,纤维和钙。它们具有较少量的不饱和脂肪以及盐。高纤维含量平衡了良好的血糖和胰岛素水平。它还有助于避免血压和心脏中风。在这里,重要的是要注意富含纤维的食物会减慢消化并控制血糖水平。

添加蛋白质

干酪

如果你是一个可以’如果不能控制味蕾并且有蛋糕或布丁,则可以添加蛋白质。这是减少饥饿的好方法。以粉状或干酪形式添加优质蛋白质补充剂是一个好主意。这将创造一种小吃,减慢我们血液中糖的释放。这将使胰岛素水平得到控制。在这里,您应该注意所摄取的卡路里数量。它应该足以在白天燃烧。如果您正在服用添加的蛋白质(如乳清蛋白粉),则可能要锻炼或锻炼。

尝试更多替代品

好沙拉

吃好沙拉而不是汉堡或三明治。煮鸡蛋而不是煎蛋。吃调子或三文鱼代替鸡肉。您也可以准备莴苣叶,西红柿和洋葱的包裹。您可以尝试任意数量的替代品。如果您感觉到飞机上的味道,可以添加一些自己喜欢的香料。通常,两片百吉饼或面包可以增加餐时的血糖负荷,因此可以用更好的选择代替。

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另外,如果您决定吃披萨,则可以选择健康的外皮。选择全麦薄皮。三明治面包也一样。您可能还会得到额外的比萨酱,其中添加了来自煮熟的西红柿的抗氧化剂。

更健康的汤

更健康的汤

只需去扁豆或其他豆类汤。这些总是比黄油或奶油更好的选择。您也可以使马铃薯面霜无效。豆类具有较高的纤维含量和较低的血糖值。就卡路里而言,豆类总是比马铃薯更健康。如果汤的血糖含量很高,则可以添加低脂的奶酪。这将增加蛋白质和脂肪,使食物同时又美味又健康。

另一个良好的健康选择是不要自己吃水果。例如,您可以有一汤匙杏仁黄油。您可以得到一片奶酪并添加坚果。这将增加您的嘴唇零食的蛋白质和脂肪含量。

黑巧克力

黑巧克力

减少卡路里的技巧仍然不完整,没有提及黑巧克力。黑巧克力是奶昔或巧克力牛奶等其他巧克力饮料的理想替代品。黑暗的摇头丸糖含量较低,因此糖含量较低。它还提供了促进抗氧化剂的健康因素。研究还表明,每天吃一小部分黑巧克力可以帮助 降低血压。而且这没有任何额外的脂肪增加。这里要记住的重要一点是,您应该只食用少量的黑巧克力。人们很容易沉迷于这些美味佳肴,因此应始终以受控方式食用它们。

其他必要的替代品

其他必要的替代品

如果您想查看有关的提示 永久减肥 安全地,您需要接受良好而健康的替代品。您可以在面包上加杏仁或花生酱,而不是普通的黄油。您也可以使用橄榄酱,鹰嘴豆泥或香蒜酱。这些是果酱和果冻的不错选择。果酱和果冻的人造糖含量很高。
可以养成吃整个水果和蔬菜的习惯。这些被认为比果汁更好。这是因为水果中含有纤维和汁液以除去它们。整个水果和蔬菜始终是天然糖的重要来源。
如果您在晚餐时尝试喝含酒精的饮料,则可以跳过面包,土豆,面食或米饭中包含的淀粉。您应该吃瘦肉的蛋白质和蔬菜,以获取更多的卡路里。
您可以用蘸酱代替木屑或饼干。您可以选择健康的蘸酱,例如白蘑菇或大蒜蘸酱。

结论

当您计划自己的瘦身之旅时,无需总是调整口味。通过遵循我们刚才讨论的替代方法,您可以减少卡路里的摄入,并仍然享受充满口味的美食。通过一些研究和计划,您可以创建一个列表以合并各种替代方案。您可以使用半杯蒸发全脂牛奶或脱脂牛奶代替鲜奶油。尽管有一杯酸奶油,也可以继续尝试一杯减脂酸奶油或无脂酸奶油。您也可以尝试使用无糖酸奶代替调味酸奶。永远记住糖和碳水化合物是卡路里的来源。您可以用更健康的替代它们。

 

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