2019-03-07

这是现代健身时代,保持健康状态不仅重要,而且已成为一种趋势。虽然有很多人在努力减肥,但仍有很大一部分的体育迷热切地希望通过营养计划来锻炼肌肉. 如果您的个人训练目标需要锻炼肌肉,那么制定理想的营养计划是锻炼计划之后的下一个最重要的事情。

但是,盲目地将营养食品推到喉咙对大多数人没有帮助。您需要回到基础知识,以查看所选择的任何肌肉营养计划的最大效果。在确定营养计划类型以增加肌肉质量之前,应遵循以下步骤。

不同的身体类型

这些天,我们对人体进行了许多实验,以至于身体在某个点之后难以承受这些变化。确定您的身体类型,然后决定您的要求非常重要。任何适合肌肉生长的营养都可能在合适的体型中发挥最佳作用。在健美运动员中,身体被称为三种类型:

肌肉生长营养

  • 异形体类型:这类身体的人身材高大,四肢长。身体通常娇小,体内脂肪含量低。守恒的人通常是体重增加缓慢的人。
  • 中观身体:这些人典型的运动身体是腰细长,肩膀宽,四肢结实。与同型人群相比,同型人群拥有更高的肌肉质量,并且在肌肉构建方面表现出出色的速度。
    • 内胚层体:这些人的新陈代谢速度特别慢,并且周围的脂肪堆积在腰部,臀部和大腿周围。肌肉质量的发展很快。
  • 规划肌肉生长所需的营养:

如前所述,营养因人而异。上述身体类型将帮助您确定您的身体类型,一旦您确定了自己的身体,就可以从下面选择一项增强力量的营养计划:

  • 计划蜕变:拥有这种体型的人是很难获得的。他们花费更多的精力来增加肌肉质量。至于健美的营养, 这些人应该选择富含碳水化合物的饮食。肌肉需要大量的卡路里摄入。变态人的日常饮食应包括大量的蛋白质和优质的非精制脂肪。个人还应确保食用大量的水果和蔬菜,并整日保持水分。
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  • 计划Mesomorph:这些人建议白天在饮食中摄入富含碳水化合物的饮食,并在晚上逐渐减少碳水化合物的摄入。这种Mesomorphs饮食应富含蛋白质和优质的非精制脂肪。这些人还应确保他们每天有足够量的水果和蔬菜。保持水分也很重要,因为您的身体正在经历重大的转变,需要燃料来保持健康。
  • 计划内胚体:内胚体型的人特别容易获得。它们的肌肉和脂肪迅速增长,因此为什么制定力量增强营养计划非常重要. 他们的饮食中碳水化合物和脂肪含量应低,以避免臀部和腰部区域的脂肪增加。内胚体需要大量的蛋白质来获得肌肉。应经常检查水果和蔬菜的摄入量。保持水分显然是至关重要的。
  • 平衡您的大量营养素含量:

平衡您的大量营养素含量

当我们谈论大量营养素时,通常是在谈论饮食成分,例如蛋白质和碳水化合物。当您尝试建立瘦肌肉时,重要的是要检查您的大量营养素摄入量。大量营养素在建立力量营养计划中起主要作用。

  • 蛋白质:维持一定剂量的蛋白质将确保您所建立的肌肉具有永久性,不会来去去去。蛋白质还有助于体内新肌肉的合成。当您进行肌肉锻炼时,您往往会剧烈运动,而这种剧烈的锻炼会破坏体内的肌肉。蛋白质负责其再生。平均每天,建议每公斤体重2g蛋白质。
  • 碳水化合物:这些是我们肌肉的燃料,可确保肌肉质量稳定增长。每天建议每千克体重摄入约3-4克碳水化合物。

综上所述,可以说,没有适当的规划就无法达到目标。将理想的力量增强营养计划纳入您的锻炼计划,您将看到巨大的效果。

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