2019-10-08

厨房和饮食变化以增加体重

虽然大多数人都沉迷于减肥和节食,但许多其他人仍在寻求健康的增重方法。这对于特定种类的人和情况非常普遍。例如,在长期疾病或大手术后康复的人可能想要增加体重。有饮食疾病的人可能也在寻找相同的东西。许多运动员的新陈代谢发生变化,并且女性进入青春期或怀孕期间也希望增加体重,因此您应该尝试一些厨房改变以增加体重

健康厨房的变化

有无数种减肥方法,例如吃含糖食品,垃圾食品,蛋白粉和其他高脂食品。但是,从长远来看,所有这些容易增加体重的选择可能对您的健康不利。这就是人们寻找健康的厨房来增加体重而不损害健康的原因。另外,您必须了解体重增加不是一朝一夕的过程,需要时间& effort.

为什么选择健康的减肥方法?

许多人认为要多吃脂肪,糖,快餐和加工肉类来增加体重。虽然,这些选项可能会提供快速的结果,但是这些很容易损害您的健康。实际上,这些会导致严重的健康问题,例如胆固醇,心脏问题&动脉阻塞。那么,当有很多健康的选择可用时,为什么要用不健康的选择来损害您的健康呢?

因此,您需要食用营养丰富的食物,例如 绿叶蔬菜,水果,瘦肉,豌豆,鸡蛋,鲑鱼,大蒜&可可等。这些不仅可以满足您所需的热量摄入,还可以保持健康。

顶级健康厨房变胖

为了帮助您更好,这里有一些主要的健康厨房更换方法,可帮助您增重而不损害健康。

可以帮助您增加体重的食物

谷物& carbohydrates

 全谷类

碳水化合物是体内能量和卡路里的主要来源之一。碳水化合物存在于 全谷类 ,坚果,水果,蔬菜, 种子 ,糖,糙米等。因此,我们每天消耗的大部分卡路里都是富含碳水化合物的食物。因此,您需要添加富含碳水化合物的健康食品,以保持精力充沛并增重,而不会出现任何问题。

食用优质脂肪

 好脂肪

如果你想增加体重,你不’不必开始食用各种富含脂肪的食物。找到富含脂肪的健康食品,而不是使您的健康处于危险之中,这非常重要。有许多健康的选项供您选择。首先,您需要用其他更健康的选择代替氢化油,例如橄榄油,鳄梨油,低芥酸菜子油等。这不仅会 避免心脏问题 而且还为您提供必要的卡路里摄入量。

全脂乳制品

全脂奶

许多人可能认为富含脂肪的乳制品可能导致心脏相关问题。但是,最近的医学研究表明,全脂乳制品提供更多的能量和健康的卡路里。此外,这些产品还含有少量的甜味剂。因此,您可以食用各种乳制品,例如全脂牛奶,全脂酸奶,富含脂肪的奶酪等。

健康零食可增加体重

健康零食

零食是每个人的共同点’人们倾向于在两餐之间吃零食来抑制饥饿。因此,您需要选择不健康的卡路里密集选项&低热量的。吃的零食包括干果,鳄梨,烤豆,黑巧克力,坚果, 等等。在旅行或离开房屋时,您也可以随身携带其中的一些物品。

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食用富含脂肪的饮料

脂肪饮料健康

人们倾向于相信人工甜味饮料如 苏打 其他软饮料的热量很高。虽然这些提供了大量的卡路里,但是它们’对健康不利。因此,您需要用清凉饮料代替这些饮料&高热量的健康自制饮料。这些饮料的一些例子包括水果奶昔, 冰沙 ,果汁等

补充蛋白质的体重增加

蛋白质补充剂

如果你不这样做’如果不吃肉,那么蛋白质补充剂是增加体重的绝佳选择。如果您去体育馆锻炼身体,然后将其与乳清蛋白和增重剂结合使用,可以提供很好的效果。许多人认为乳清蛋白是不健康的,但事实并非如此。’t。原因是乳清蛋白是从奶制品中制成的&它有助于自然增加体重。

安排你的饭菜

用餐时间表

安排您的 进食计划 零食是增加体重的好方法。因此,您需要在三餐之间留出足够的时间间隔,以确保高能量摄入。还有你要吃饭 健康零食 在两餐之间,以更少的时间获得更好的结果。锻炼前后小食也是一个不错的选择。您也可以在晚上睡觉前吃一些零食。

营养谷物

营养谷物

在您的日常饮食中添加营养谷物可以为您的身体提供大量的卡路里,碳水化合物&营养。您总是可以使用谷物制成的谷物和燕麦。这些也提供了大量的纤维&抗氧化剂。此外,您还需要避免加工和人工加糖的谷物,因为它们不健康。营养谷物包括杂粮谷物,燕麦,以西结,麦片等。

使用不同的浇头

 浇头

配料不仅有助于改善食物的味道,而且还可以提高食物的热量。烹饪是一项实验友好的任务,这就是为什么您可以轻松使用自己选择的浇头的原因。一些健康和营养的选择包括切碎 蔬菜 ,谷物干,丁仁,水果辣调味汁等。增加食物热量的其他营养密集型选择包括色拉调味酱,增味剂和蔬菜酱等。

奶酪,奶酪,奶酪

芝士奶酪

奶酪是高热量的最营养密集的食品之一。几个世纪以来,世界各地的人们一直在吃奶酪,因为它既健康又容易获得。此外,您可以在大多数美食中添加奶酪。这不仅可以为您提供健康的脂肪,而且还可以提供大量的卡路里。

红肉& whole 蛋

 蛋红肉

红肉和全蛋都是健康增重的极佳食物。它们富含蛋白质,碳水化合物和健康脂肪。您每天可以消耗3-4个鸡蛋来增加体重。如果您定期锻炼,请在您的 饮食 可以帮助您迅速增加体重。

这是一个包装!

增重并非难事,但您需要寻找健康的选择,而不是不健康的选择。随着 高热量饮食,如果您想快速增重,定期运动也很重要。您只需要在饮食中加入上述变化,您就可以’一定会很快看到积极的结果。

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