2019-11-20

在素食计划上锻炼肌肉的十大秘诀

素食饮食的肌肉

许多人认为素食不足以增强肌肉。而且,他们觉得只有肉&鸡肉可以帮助建立肌肉,但是它们’错了。为了增强肌肉,蛋白质和其他必需营养素起着重要作用。所有这些营养素都富含各种素食&饮料。您只需要吃适当数量的适当食物即可使身体结实健壮&形的肌肉。我们的饮食在锻炼肌肉中起着80%的作用,而运动则占20%。

为了帮助您更好,以下是一些最重要的提示 在素食饮食计划上锻炼肌肉.

素食者锻炼肌肉的秘诀

提示建立肌肉

蛋白质,蛋白质,蛋白质 –蛋白质是打造神奇肌肉的最重要营养素&身体力量。为了更好的肌肉发育,您每天需要消耗70-90克蛋白质。有高蛋白含量的无尽素食主义者选项供您选择。富含蛋白质的素食的一些例子包括豆类,乳制品,坚果,大豆,全谷类和种子等。您每天的每一餐中都可以加入2-3种这些食物,以使身体变得更好& faster results.

多样性是关键 –如果您想增加每餐的蛋白质摄入量,则需要多样化&混合食物。例如,您可以随时添加种子&坚果作为燕麦或谷物的浇头。此外,您始终可以结合使用不同的水果或蔬菜来准备混合沙拉,以提高蛋白质含量。这样,您可以随时提高营养摄入量并提高您的 肌肉发育过程.

碳水化合物 –碳水化合物非常有助于促进肌肉生长。碳水化合物向糖原的转化可以增强肌肉,使其更加有力地运动。但是您需要确保您食用健康的碳水化合物,而不是不健康的碳水化合物。健康的选择包括糙米,杂粮面包等全谷物产品。其他含碳水化合物的食物包括酸奶,蔬菜和水果等。锻炼之前,您需要摄入碳水化合物。

体育锻炼 –如果没有体育锻炼,例如举重或力量训练,没有人可以锻炼肌肉。您需要通过各种有针对性的锻炼将食物的营养转向身体肌肉。因此,您总是可以去体育馆并得到体育教练的帮助。如果你不这样做’如果不想外出,可以随时通过观看在线视频进行家庭锻炼。最终,它将帮助您更快更好地锻炼肌肉。

少吃多吃 –为了加速肌肉生长并塑造出惊人的肌肉形状,您每天需要吃5至6顿饭。确保不要吃过多的食物,只吃少量高营养的食物,尤其是蛋白质。因此,您可以全天吃沙拉,种子,坚果,水和全谷物。不要吃油炸或加工食品,因为它们会导致体重增加。每天吃5至6顿饭时,您会获得更高的营养,有助于促进肌肉生长。

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吃健康的脂肪 –健康的脂肪对于提升肌肉以举重非常重要&力量锻炼。健康脂肪并不意味着要吃垃圾食品或加工食品。健康脂肪包括奇亚籽,黑巧克力,奶酪,鳄梨,坚果和橄榄油等。所有这些食物均富含健康脂肪以及其他惊人的营养素。每天食用这些可以帮助加快肌肉的构建过程。

了解您的蛋白质需求 –因为’s说‘一切过剩都是不好的’,同样适用于您的每日蛋白质摄入量。您需要每天消耗特定量的蛋白质。对于正常人,蛋白质摄入量约为每千克体重1克。这意味着如果您体重80公斤,那么您每天需要消耗80克蛋白质。对于运动员 &运动员的蛋白质含量比正常人高50-100%。

满足您的日常蛋白质需求 –发展壮大&快速健美的肌肉,您需要满足日常蛋白质需求。您始终可以使用健身追踪器或获得营养师的帮助来了解您的日常蛋白质需求。之后,您可以轻松地计划饮食,以促进肌肉发育。如果您举重而没有’摄入足够的蛋白质会导致身体虚弱和其他身体问题。

零食健康 –我们大多数人习惯在两餐之间吃零食。在这样做时,我们只关注小吃的味道,而不关注其营养价值。这是不正确的,因为它很容易导致体重增加&肥胖。用不健康的零食代替 健康& protein-rich 坚果,种子,燕麦,水果和沙拉等零食。这不仅可以帮助您快速获得肌肉,还可以保持体重。

 喝蛋白质填充的果汁 –当您要锻炼肌肉时,需要用充满蛋白质的冰沙代替调味饮料。您可以使用健康的食材和自己选择的配料轻松在家中准备这些食品。例如,您可以通过将水果和牛奶混合来制备冰沙&乳清蛋白粉。此外,您可以在其上添加健康的浇头,例如坚果,种子等。这将有助于为肌肉锻炼提供更多能量。

所有人!

好吧,这些是在素食计划中锻炼肌肉的十大技巧。通过遵循这些提示,您可以轻松构建&将您的肌肉调成完美的形状。确保将这些与针对肌肉的锻炼(例如举重,力量训练和有氧运动)结合起来。如果您想提出问题或提出建议,请在下面随意评论。

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