2019-06-20

素食者富含蛋白质的食物

蛋白质是肌肉发育和成长的天然来源。它通过修复和维护来帮助全面护理身体组织。这就是为什么大多数人在日常工作中偏爱富含蛋白质的饮食。原因是它为执行常规任务或锻炼提供了足够的能量水平和肌肉发育。天然和人工富含蛋白质的饮食有多种来源。当将其作为日常饮食的常规组成部分时,天然来源可以帮助改善饮食和组织健康,而人工摄入蛋白质的方式同样有效且容易。

众所周知,没有什么比自然和自给自足的饮食更好了。天然富含蛋白质的食物最好更好。如果您是素食主义者,您可以 饮食中蛋白质供应充足 尽管人们怎么说。

如果您是素食主义者,以下是所有适合您的富含蛋白质的美食的清单:

豆腐,毛豆和豆TEMP

大豆中的蛋白质含量很高,豆腐,豆and和毛豆都来自大豆,这就是为什么它们为人体组织提供足够的氨基酸。豆腐营养对您的身体组织和肌肉都有好处,但是豆Temp和毛豆也是如此。

豆腐和豆Temp可以用作食谱原料,富含钙以及益生菌和矿物质。

扁豆

小扁豆种子

小扁豆作为一种丰富的蛋白质,可用于多种菜肴和各种色拉中。这些被认为富含纤维和缓慢消化的碳水化合物。

它们含有促进肠道健康的有益细菌,对 减少心脏病等风险,糖尿病,癌症以及有助于控制体重。

小扁豆蛋白是其中的重要组成部分 素食.

鹰嘴豆和豆子

鹰嘴豆

芸豆,黑豆,斑豆都被认为是日常饮食中蛋白质的良好来源。鹰嘴豆(也称为鹰嘴豆)也富含蛋白质。它们与蛋白质一起提供大量的纤维,铁,钾,植物化合物,复杂的卡片以及其他有益的营养素。

这些富含蛋白质的豆类富含维生素和矿物质。

青豆

青豆

这些经常用作配菜和配料的青豆是蛋白质纤维的丰富来源。

这些可以在许多食谱中用作蛋白质补充剂,并且富含其他营养素,例如铁,锰,磷,锌,铜,维生素A,C,K等。

大麻

大麻

众所周知,这些种子来自大麻植物大麻,这种大麻的THC含量并不丰富,但蛋白质含量也很高。

大麻籽只有四氢大麻酚的痕迹,会产生药物作用。它含有易消化的蛋白质和其他维生素,包括铁,锌,钙,硒等。

AMA兰和奎奴亚藜

苋菜

mar菜籽和藜麦也被称为“伪谷物”,是天然谷物,煮熟后可以成为您饮食中蛋白质的完整来源。这些蛋白质不仅含有蛋白质,而且还富含铁,磷,复合碳水化合物,锰,纤维等。

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他们的食谱以与小麦和其他类似谷物相同的方式烹饪和准备。

豆浆

豆浆

 

豆浆是从大豆中提取的,大豆是蛋白质的重要​​补充。这可以代替您日常饮食中的普通牛奶,以提高蛋白质的摄入量。每杯含有近7克蛋白质。由于它也富含其他维生素和矿物质,因此可以轻松地在大型超市中找到并用于许多烘焙和烹饪食谱中。

麦片

麦片

燕麦片是富含蛋白质和美味的天然补品。与其他类似谷物相比,燕麦富含高质量的蛋白质。这就是为什么它被用来烹饪多种食谱的原因。燕麦在磨碎后还可以作为面粉用于烘烤和其他目的。

您可以通过燕麦及其产品轻松地将植物营养和蛋白质纳入饮食。

野米

野米

野生稻可以很好地替代印度香米或糙米,因为其蛋白质含量是其他同类稻的1.5倍。它充满了纤维,维生素和其他重要矿物质。换句话说,它既好吃又富含蛋白质, 植物性饮食的好处 和补充。您可能不需要在烹饪前洗净它,因为这会降低其砷含量。

嘉种子

嘉种子

这些小的Chia种子富含蛋白质和其他矿物质。最好的部分是它们可用于多种食谱,因为它们用途广泛且吸收水很快。它也是许多其他健康化合物的组合。

坚果和坚果黄油

坚果和坚果黄油

坚果和其他源自坚果的来源蛋白质含量很高。高蛋白坚果是指可以生吃或煮熟的坚果,因为任何形式的油渍或烘烤都会破坏其营养成分。

其他水果和蔬菜

其他水果和蔬菜

除了所有这些天然植物补品之外,最有效的补充剂也足够 富含蛋白质的水果 和蔬菜。与其他蔬菜相比,一些特殊的蔬菜,例如西兰花,菠菜,朝鲜蓟,土豆和地瓜,抱子甘蓝等,其蛋白质含量更高。甜玉米的蛋白质含量也很高。

因此,如果您是素食者,这些就是您饮食中一些主要和相关的蛋白质来源。蛋白质在生活的各个年龄段都是必不可少的。通过在食物中添加这些植物营养素,可以使您的饮食更健康,更美味。最好的部分是它们用途广泛,可用于多种配方。各种各样的食物,包括甜品,开胃菜,其中许多也像生的一样方便。

谁说素食者的饮食中没有富含蛋白质的食物?

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