2019-09-18

生酮饮食计划的重点是为您提供所需的适量蛋白质和碳水化合物。它更专注于帮助您燃烧脂肪储备。生酮饮食计划最适合治疗癫痫和心脏病等疾病。但是它可以用来帮助追求瘦身的人。因此,虽然它不是为减肥而量身定做的,但它也可以为该部门提供帮助。这里有一些提示和技巧,以帮助您掌握生酮饮食。

只在肚子饿的时候吃

生酮饮食的基本原理是仅在饥饿时进食。看起来有点愚蠢,不是吗?就像谁在不饿的时候吃饭?

只在饿的时候吃

我们的意思是说,在进行生酮饮食时,您不应养成奢侈的饮食习惯。它可能适得其反。生酮饮食并不完全是一种锻炼。您无法拥有所谓的“作弊日”,在这里您可以吃任何想要的东西。这是饮食的重点计划,您应该遵循该计划。

饮食的目的是燃烧您的脂肪储备。如果您不考虑进食,那么这有什么意义呢?您将不断食用的所有碳水化合物作为脂肪储存起来。因此,如果您采用生酮饮食,并计划着重减肥或 癫痫的治疗 然后确保遵循饮食计划,而不要制定自己的规则。

吃高纤维

生酮饮食计划旨在为您提供富含纤维的食物。众所周知,纤维对我们的身体非常有益。例如,如果您是 糖尿病人

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,那么纤维消耗可以帮助您增加体内的胰岛素活性。其他好处包括降低心血管疾病的风险和改善肠道健康。富含纤维的食物可促进血液调节。它们有助于控制血压。像全麦全谷物这样的许多食物都富含纤维,可以制成出色的早餐。

吃高纤维

您应该始终食用富含纤维的食物。这也包括水果和蔬菜。黄瓜,西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜确实对您的健康有益。它们的味道可能不太好,但是如果您想把自己的健康放在首位,那么这些非常重要。

纤维促进消化。纤维本身不会被消化。事实上,它们会从体内排出。但是它们在消化过程中的存在可以帮助您的身体更快地消化食物。因为它们本身不被消化并且结构庞大,所以可以帮助您长时间保持饱腹。因此,富含纤维的食物有助于促进健康,这就是为什么当您采用生酮饮食时推荐使用它们。如果您食用富含纤维的食物,那么您不会感到饥饿,这也将使您的身体有机会恢复健康。

使用低碳水化合物食物

碳水化合物不好。那是一般的口号。但事实是,碳水化合物是人体的主要能量来源。我们的身体可能会将多余的碳水化合物存储为脂肪,但不能直接利用该脂肪为我们提供能量。

只有碳水化合物才能长时间为您提供纯净的能量。像“窃笑”这样的小吃由于提供了“能量”而备受关注。实际上,它们只是您身体燃烧的纯碳水化合物。

但是碳水化合物可以是一把双刃剑。如果您摄入的碳水化合物超出极限,那么您就有肥胖的风险。未使用的碳水化合物会转化为脂肪,并储存在器官和肌肉之间以及皮肤下,以备将来使用。

生酮饮食计划可以帮助您燃烧这种“未来”储备。因此,如果您摄入的碳水化合物含量高,这种机制就会停止,这就是为什么当您采用生酮饮食时,最好还是坚持低碳水化合物食物。

使用非淀粉类蔬菜

蔬菜可以是各种各样的。有淀粉状的蔬菜。这包括,你猜对了!土豆。然后是绿叶蔬菜和非淀粉蔬菜。 “讨厌”的蔬菜土豆是淀粉类蔬菜。没有惊喜。但是,嘿!事实证明,豆类和玉米也含有淀粉。因此,如果您低碳水化合物饮食,那么您可能应该远离这些蔬菜。

非淀粉类蔬菜

如果你想 饮食健康,那么您应该选择豆芽,菜花,卷心菜和菠菜等蔬菜。是的,没错,大力水手最喜欢的“菠菜”。对于生酮饮食,重要的是要坚持低碳水化合物的口头禅。而且由于淀粉只是碳水化合物的复杂形式,因此也应避免使用。

不仅作为生酮饮食的一部分,即使在日常生活中,远离淀粉也会带来巨大的健康益处,其中包括减少心血管疾病的机会。做出健康的选择永远不会坏。当您开始时似乎是这样,但是请相信我们,当您开始看到更改时,您一定会坚持下去。

限制蛋白质摄入

似乎会适得其反,因为您在进行生酮饮食时需要限制蛋白质的摄入量,不是吗?好吧,没有人要求您完全放弃蛋白质。毕竟,蛋白质是人体生存所需的主要营养物质之一。

蛋白质与其他一些矿物质一起形成“宏营养素”。大量营养素是人体无法自行制造的那些营养素。因此,需要大量使用它们来弥补赤字。蛋白质促进肌肉生长。这是孩子饮食中的重要组成部分。蛋白质对于大脑的正常运作也很重要。

但是,生酮饮食的想法是保持过多的蛋白质。如果您完全停止摄入蛋白质,那么您将遭受 饮食不足疾病。在进行生酮饮食的同时摄取蛋白质可以帮助您保持瘦肌肉。但是,您只能服用足够的量。如果您是生酮饮食的健身爱好者,那么蛋白质对您来说很重要,因此对您而言可能会有些困难。但是您必须处理它。关于蛋白质的消耗,在蛋白质谱的任何一方都有很多争论,但是所有人都同意,太多的蛋白质永远是不好的。

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