分类: 营养

每天吃什么类型的食物?

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每天吃的食物

这是最困扰我们的问题之一。我们觉得我们知道答案了,但是仍然经常失误。观看父母因不吃蔬菜而责骂孩子的场景总是很有趣的。只是在观看了这样的场景之后;我们意识到我们的生活方式有多错误吗?

对于一些垃圾食品的选择。他们喜欢吃玉米片,墨西哥卷饼,汉堡,披萨和其他。对于其他人,它可能是唯一的选择。对于工作的专业人员来说就是这种情况。毕竟,并非所有食堂都为其员工提供新鲜的苹果和橙子。尽管如此,事实仍然存在,如果您不改正习惯,迟早您一定会 最终患有糖尿病,血压,高血压和肥胖。那么,您每天应该吃哪种食物?

垃圾食品?

我们一直以来一直在听这个,对吗? “不要吃垃圾食品!”,“垃圾食品对您的健康有害!”等等。但是实际上我们当中有多少人听呢?事实是,当您在工作时,有时汉堡和披萨等垃圾食品是唯一的选择。

有些人倾向于认为这完全与碳水化合物的摄入有关。如果您能够以某种方式实现平衡,则可以实现。还有一些人试图通过说比萨,汉堡,炒面和其他垃圾食品也含有蔬菜和肉类来捍卫自己的习惯,为什么它们如此不健康?

问题在于,这不仅与碳水化合物的摄入有关。它与垃圾食品中的肉类或蔬菜无关。均衡饮食的概念涉及等量的蛋白质和营养素。

快餐没有提供。此外,您必须考虑用于油炸的油的质量,而大多数著名的商店都必须检查其油的质量,仅凭美味就可以冒多大的健康风险?

水果和蔬菜

父母的最爱。多少次因为不吃蔬菜而受到警告?当您吃水果和蔬菜时,您的父母似乎成了残酷的独裁者。

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尽管水果和蔬菜可能缺少比萨饼的光泽,但它们肯定更健康。这就是健美运动员偏爱水果和蔬菜以及肉类的原因 每日蛋白质摄入量.

您也不必担心油的质量,水果或蔬菜的保存时间(有一定限制)或所需的营养摄入量。它们是食物的更好,更清洁的选择,这就是为什么大多数健康专家和瑜伽大师建议每天食用新鲜的水果和蔬菜,而不是用薯条和热狗咀嚼。

但是,您需要了解一件事。 “每天吃一个苹果会让医生远离我。”是没有道理的。苹果确实具有健康的维生素C含量并能促进多种身体机能,但谚语并不意味着每天都要食用苹果。它说的是每天吃水果可以帮助您保持健康。

低脂乳制品

乳制品通常由于脂肪含量而被人们看不起。除此之外,几乎所有乳制品都富含钙和营养素。牛奶和以牛奶为基础的产品提供了大量其他矿物质,例如维生素D和维生素B12。这对成长中的孩子很有帮助,因为它不仅有助于认知发育,而且有助于骨骼生长。

话虽如此,有些人对乳糖不耐乳糖或对牛奶过敏。对于他们来说,这是一种地狱。那么,关于乳制品,您应该怎么做?假设您既不是成长中的孩子,也不是乳糖不耐症的人,那么显而易见的选择就是选择低脂乳制品。

为什么问低脂?因为像黄油和奶酪这样的牛奶产品含有大量的碳水化合物。即使您食用的牛奶也可能具有高脂肪含量。如果您想获得所有牛奶的好处,并且避免增加体重,那么绝对应该选择低脂牛奶和奶酪。

您可能要选择低脂乳制品的另一个原因是,钙已显示出可以分解脂肪的作用。因此,如果您购买的钙和维生素D含量与全脂同类产品一样多的低脂乳制品,您实际上可以承受 减肥的好机会.

坚果营养

有一个误解,认为坚果会使您发胖。事实是,尽管坚果中确实含有一定量的脂肪,但它们的脂肪类型却偏偏。而且,坚果被认为是非常 营养和纤维的良好来源。

有各种各样的坚果,例如澳洲坚果,花生,开心果和巴西坚果,榛子等。澳洲坚果被认为是最好的坚果之一。这是因为夏威夷果已显示出降低胆固醇的作用。这对患有心脏病的人特别有益。杏仁是维生素E的良好来源。医生建议成长中的儿童食用。

因此,如果您想低脂饮食,可以随时选择坚果来获取营养。毕竟,就饮食含量而言,坚果与肉类和家禽类放在同一组。

富含纤维的食物

在所有事情中,为什么我们会推荐富含纤维的食物?原因是鳄梨,苹果,梨和黄瓜等富含纤维的食物可以帮助消化。如果您想要健康饮食,那么最好在膳食中添加富含纤维的食物。

富含纤维的食物不仅带给您饱腹的感觉,而且对心脏也有好处。它们具有抗炎作用,可以帮助预防血压等疾病。我们的身体实际上无法消化纤维食品。这就是为什么富含纤维的食物也可以帮助调节肠蠕动的原因。

这就是为什么医生总是建议您食用一份苹果和其他富含纤维的水果和蔬菜。

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