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了解您的睡眠位置如何影响您的睡眠质量

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您的睡眠是每天不可缺少的一点营养。每天我们死在茧中,然后以振奋的感觉醒来,对生活有不同的看法。如果我们睡不好觉,我们将无法自由生活。

虽然我们大多数人现在已经猜到了这个话题,但我们希望您能问自己一些问题。因此,从-开始,您会被剥夺 完美的睡眠?请问您的意识-您是否忙于没有适当的睡眠时间?现在,进一步分析一下-晚上您在电视或手机上花费了几个小时?您是在睡个好觉吗?早上您是否感到眼睛疼痛或发炎?

好吧,如果您发现自己在点头,则应注意一定要睡个好觉。除其他干扰您睡眠的原因外,您在睡眠中的位置可能是此问题的答案。如果可以相信事实,那么只有睡个好觉,身体才能有良好的生长和发育。研究表明,睡眠不足也会改变大脑某些部位的活动。如果一个人睡眠不足,他或她可能会有各种情绪波动,决策困难,沮丧或缺乏动力。

为什么睡眠必不可少?

如果我们谈论身体健康,睡眠对于治愈我们的心脏和血管至关重要。持续的睡眠不足会导致高血压,心脏病,肾脏疾病,糖尿病和中风。人体的免疫系统通常取决于我们的睡眠方式。也, 我们的免疫系统捍卫我们的身体 针对不同的有害元素。因此,失眠会完全干扰免疫系统的工作方式。

睡眠不足可能会导致称为微睡眠的状况. 微睡眠是指通常清醒时经历的简洁睡眠。您无法控制睡眠不足,最糟糕的是您通常不会意识到这一点。例如,如果您开车去某个地方却又无法回忆起它,那么这就是您正在微睡的条件。

因此, 在特定的时间睡觉 框架以及优质睡眠在人类生命周期中也起着至关重要的作用。有些人没有意识到睡眠不足所带来的风险。而且,他们甚至可能都不知道自己睡眠不足。由于这种有限的睡眠,他们可能仍然会误以为他们可以很好地运作。

在您的例行活动中要有足够的时间来睡眠,至少要花7个小时。它将以饱满的热情和幸福帮助您度过美好的一天。而且,当您保持健康时,您将更有效地工作。

睡眠小贴士

一个人可以在夜间轻松地设计出三种基本的睡眠方式。这些位置在您的背部,侧面和胃部。这些中的每一个都可以进一步分类,但是这些是基本分类。各种专家建议,在您的身边睡觉可能会让您更加舒适。这也将减少睡眠中被打断的可能性。您可以采取各种步骤来 进一步改善您的睡眠。

晚上我们可能习惯于多种睡眠。这些可能是有益的,也可能是有害的,具体取决于每个人。但是,采用全包方式,人们可以学习到的最舒适的姿势是在睡觉时将膝盖向胸部稍微向上弯曲。事实证明,这可以消除失眠症,并减少睡眠不足。如果你有 背部疼痛,您可以随时考虑在两腿之间放一个枕头。这样可以减轻臀部和下背部的压力。如果您有臀部疼痛或脊椎疼痛, 边睡最好。对于希望怀孕的女性,侧睡是获得更好舒适感的理想选择。

睡觉时保护背部

如果您有顽固的习惯睡在背上,则应小心,因为它可能导致下背部疼痛。人们甚至可能会经历几次呼吸暂停,干扰了人们的安宁感。那么,这里的出路是什么?专家建议,靠背睡觉时进行一些小调整,可以带来舒适的时光。您可以尝试在膝盖下放一个软垫。这将有助于脊柱的自然弯曲,从而 减轻压力。为此,您也可以使用卷起的毛巾。

对于卧床者

从童年开始,人们经常养成在肚子上睡觉的习惯。虽然这似乎在一段时间内令人感到舒适,但从长远来看,它永远不是一个好的睡眠方式。坏消息是科学根本不建议您在任何情况下都睡在肚子上。这不仅会导致您的下背部承受巨大的压力,而且会导致难以忍受的颈部疼痛,更不用说身体对胃的压力。经常在肚子上睡觉的人表示躁动加剧,经常折腾或转身。当您在肚子上睡觉时,舒适的睡眠距离很远。如果您不能放弃这个习惯,可以使用柔软的枕头。您甚至可以根除枕头,以免睡觉时脖子保持笨拙的姿势。

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不同的睡眠姿势

您可能想知道尚未讨论您的哪种睡眠姿势。好吧,不用担心,因为我们已经覆盖了您。让我们看看更多的睡眠姿势及其优点和缺点:

自由落体睡眠姿势

这是您躺在肚子上的位置,头转向一侧。处于此位置的手臂位于枕头下面或包裹在枕头上。在美国,按计算,这一睡眠位置被17%的人口所接受。尽管它似乎是一种流行的睡眠姿势,但它是您可以适应的最不健康的睡眠姿势之一。这个姿势常常导致夜间神经阻塞或躁动。而且,您对 消化就像你的胃 在您的体重之下。

胎儿体式

顾名思义,这是与婴儿睡觉相同的姿势。是的,即使当我们长大并婴儿睡觉时,我们大多数人也无法摆脱这种习惯。您可能会惊讶地发现,有47%的美国人以这种姿势睡觉。这是一个curl缩的立场,在该国十分普遍。与男性相比,女性最有可能使用该姿势以改善睡眠。在这个位置,您侧身躺着,膝盖稍微向胸部弯曲。您的手处于祈祷位置。这个姿势非常健康,您可以使用柔软的枕头睡个好觉。这个姿势类似于童年时代,因为孩子在这个姿势下睡得很好。如果您正在寻找健康的姿势,这可能是正确的选择。该睡眠姿势不会对您的背部或脊髓造成压力。它还有助于良好的消化。您可以改变一侧,但通常的想法是一侧睡觉,而不是背部或腹部。

日志位置

这是另一侧睡觉的姿势。尽管它可能不是很流行,但该姿势也符合睡眠中的健康规则。在这个位置,您像侧身的日志一样睡觉。在侧面睡觉时,双腿应笔直而不弯曲。而且您的手应直立放置。这个不常见的位置可能看起来有些尴尬,但发现总位置的6%以这种方式睡觉。

年度睡眠姿势

如果您向睡眠专家咨询应该练习的最佳睡眠姿势,那么答案可能就是Yearner睡眠姿势。这是在其他所有方法均失败时起作用的位置。它的名字基于这样一个事实,即如果您渴望一个好位置,那么您就可以通过它提高Yearner的睡眠姿势。大约13%的美国人以这种方式睡觉。在此姿势下,您需要侧躺,双臂伸向身体。这个姿势通常会使整夜保持温暖的睡眠。确保您的手不会滑入体内,因为它可能会在您醒来时引起神经麻木。您可能会或可能不会在这个位置使用枕头。

海星睡眠姿势

是的,这个位置是基于我们钟爱的海洋生物-海星。喜欢在大床上以舒适姿势睡觉的睡眠者可以练习此技术。海星睡眠是一种您像海星一样仰卧着您的双腿并双手伸展的睡眠。大约7%的美国人使用该职位。这个姿势很舒适,但也许可以合并入侧睡以获得更好的效果。海星的睡眠姿势非常适合小憩片刻。这里使用的枕头柔软,也可以使用原木枕。在某些情况下,该位置也可能导致梦游减少。

士兵睡觉的姿势

如果您能想象一个士兵睡在“注意”位置,那么他的样子就是这样。士兵的睡眠姿势很常见,占美国人的11%。在此姿势下,您的双臂仰卧在膝盖上,并且在国歌期间站立时身体靠近身体。在此位置,腿不要分开太远。这个位置是 舒适且睡眠愉快。以此方式入睡的人还认为,这种姿势有医疗益处。

结论

您可能现在想知道自己的风格和职位类型。好吧,您需要牢记某些事情。首先,最好是侧睡,其次,胃睡不好,最后,靠背睡可能会很舒适,但不宜长时间练习。

睡眠方式各不相同,不同个人的问题也有所不同。睡眠质量还可能取决于其他因素,例如床或床垫的质量,所提供的夜间环境甚至枕头的质量。但是我们永远不要以为我们可以睡在任何位置。最佳职位提供了我们尚不了解的一些秘密健康益处。

睡眠就像每晚为我们的系统加油一样。因此,应该以无可挑剔的方式进行,这样我们才能享受第二天的快乐。而且,由于睡眠能使我们的大部分器官恢复活力,因此沉迷于其中并保持质量至关重要。我们希望以下信息可以帮助您识别,修改或更改您的睡眠姿势。请在评论部分中让我们发表您的看法。

改善睡眠的技巧

在我们总结之前,这里有一些赠品提示,可帮助您无论睡着什么位置,都能睡个好觉。

  • 时刻注意小睡和咖啡因
  • 睡觉前,尝试使身心都处于放松状态。这将为您的身心准备好充足的睡眠
  • 始终远离扰乱睡眠的事物。可能是酒精,咖啡因,尼古丁或其他任何物质。
  • 试着在昏暗的光线下睡觉,因为它会让您的眼睛更舒适
  • 早晚餐,每天喝水,不睡觉
  • 设置计划的起床时间和睡眠时间
  • 在完全疲倦之前,切勿计划睡觉。当您在深夜醒来时,您可以尝试再次入睡。尝试一些放松的冥想技巧以重新入睡
  • 醒来后,通过暴露在阳光下以及清晨的微风中,充分利用早晨的大部分时间。
  • 如果您习惯小睡,请始终确保它不接近您的睡眠时间。
永远的资深作家

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